จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำโปรแกรมออกกำลังกาย upper body ที่ใช้เวลาเพียง 3 นาทีต่อเซต จำนวน 3 เซต พบว่าเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อส่วนบน โดยไม่ต้องใช้เวลานานเกินไป ท่าที่ทำอยู่ในโปรแกรมนี้ ได้แก่ Shoulder Press, Front Raises, Tricep Overhead Extension, Tricep Kick Back, Bent Over Row และ Rear Delt Fly โดยแต่ละท่าจะทำเป็นครั้งละ 20 วินาที ซึ่งเหมาะกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ หลังแขน และหลังส่วนบนอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อดีของท่าเหล่านี้คือ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีดัมเบลหรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวเองก็สามารถทำได้ การทำซ้ำ 3 เซตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ และช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดี ในช่วงแรกอาจรู้สึกว่าหน้ายับหรือเกิดความเมื่อยล้า แต่เป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างหนัก การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกแบบเร่งด่วนแต่ได้ผลจริง สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นแนะนำให้เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นทีละน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความทนทาน สุดท้ายการออกกำลังกายควรควบคู่ไปกับโภชนาการและการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ