How stressed are you? Is it too much already?
Stress is scary, 😱 but what should be more scared is "stressed and unaware, so let too much stress become chronic."
💭 A frequent stress sign. ❗️
• Headache, shoulder pain, easier to get tired than usual
• Hard sleep, frequent awakening, or not full sleep
• Heartbeat, breathless, or cold hands, sweating
• Irritability and mood swings
• Thinking around, ADHD, making difficult decisions
• Don't want to socialize or be quiet.
• Eat more than usual or eat less
• Mistakes are easy to forget often
But if you're not sure what level of stress you're in, 🚨 let's do a stress assessment. 📝
🆘 If the body and mind start raising alarms, it's time to "rest, rest" 🧘🏻♀️💗 before it's too late for chronic stress.
# Stressful # Talk about health # Mind health # Develop yourself # lemon 8 boxchallenge
ถ้ายังไม่แน่ใจว่าตัวเอง “เครียดแค่ไหน” เราแนะนำให้ลองทำแบบประเมินความเครียด/แบบสอบถามความเครียดแบบสั้นๆ โดยโฟกัสอาการที่เกิดขึ้น “ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา” เพราะช่วยแยกได้ว่ามันเป็นแค่เหนื่อยชั่วคราว หรือเริ่มสะสมจนเสี่ยงเป็นความเครียดเรื้อรัง วิธีทำแบบประเมินความเครียดให้ได้ผล (จากที่เราลองทำเองแล้วเวิร์ก) 1) เลือกเวลาที่สงบๆ 5–10 นาที เช่นก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน ไม่ทำตอนรีบๆ 2) ตอบตาม “ความถี่จริง” ไม่ใช่ตามวันที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุด 3) ดูทั้งร่างกายและใจพร้อมกัน เพราะบางคนไม่รู้สึกเศร้า แต่ร่างกายฟ้องชัดมาก เช็กลิสต์อาการที่มักทำให้คะแนนพุ่ง (ลองเทียบกับตัวเอง) - นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นบ่อย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม - ปวดหัว ปวดบ่าไหล่ เหนื่อยง่ายกว่าเดิม - ใจเต้นแรง หายใจไม่สุด มือเย็น เหงื่อออกง่าย - หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย คุมอารมณ์ยาก - คิดวนไปมา สมาธิสั้น ทำงานพลาด ลืมบ่อย ตัดสินใจยาก - ไม่อยากเข้าสังคม อยากเก็บตัว - กินมากขึ้นหรือกินได้น้อยลงแบบผิดปกติ อ่านผลแบบประเมินความเครียดแล้วควรทำอะไรต่อดี? - ถ้าคะแนนออกมา “เครียดน้อย–ปานกลาง”: เราจะตั้งเป้าพักสั้นๆ ระหว่างวัน เช่นหยุดจอ 5 นาทีทุก 1–2 ชั่วโมง เดินยืดไหล่ หายใจลึกๆ 4-4-6 (หายใจเข้า 4 กลั้น 4 ออก 6) แล้วจดสิ่งที่ต้องทำแค่ 3 อย่างต่อวัน ช่วยลดความคิดวนได้จริง - ถ้าคะแนน “เครียดสูง”: ให้เพิ่มการพักแบบจริงจัง เช่นกำหนดเวลานอนให้คงที่ ลดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง และแบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ พร้อมเดดไลน์สั้นๆ อย่าปล่อยให้ทุกอย่างกองเป็นก้อนเดียว - ถ้าคะแนน “เครียดสูงมากๆ”: แนะนำให้ขอความช่วยเหลือเร็วขึ้น ไม่ต้องรอให้ไหวไม่ไหว โดยเริ่มจากคุยกับคนใกล้ตัว หรือปรึกษานักจิตวิทยา/แพทย์ หากมีอาการกระทบการใช้ชีวิต (นอนไม่ได้หลายคืนติด งานพัง อารมณ์พุ่งง่ายมาก) ทริคเล็กๆ ที่ทำคู่กับแบบสอบถามความเครียดแล้วเห็นภาพชัดขึ้น ลองให้คะแนนพลังงานตัวเอง 0–10 ตอนเช้าและก่อนนอน 7 วันติด แล้วเทียบกับคะแนนแบบประเมิน จะเห็นแพตเทิร์นว่าเครียดมาจาก “นอน”, “งาน”, “ความสัมพันธ์” หรือ “การกดดันตัวเอง” มากสุด สุดท้าย ต่อให้คะแนนยังไม่สูงมาก แต่ถ้าร่างกายและจิตใจเริ่มส่งสัญญาณบ่อยๆ มันคือคำเตือนว่าได้เวลาพักกาย พักใจจริงๆ ก่อนที่ความเครียดจะค่อยๆ กลายเป็นเรื้อรัง
