How to gain weight Hereditary Skinny Edition
From 42 kg → 49.8 kg
Always a skinny person Eat a lot, not much more
Later, I started trying to adjust my own eating.
What started to do simply was
• Try to eat 3 meals
• Add protein to every meal
• No carbs (rice, bread, oily)
• Regular exercise
The weight didn't go up fast.
But gradually increase and feel stronger.
This post therefore wants to share what you try.
In case it's an idea for people who are trying to gain weight, too. 🤎
Now starting to feel more proud of the puppet himself.
# Weight gain # Skinny, healthy # Skinny people mold puppets # Protein # Lemon 8 Howtoo
สำหรับคนผอมกรรมพันธุ์ การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากกว่าคนทั่วไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง โดยจากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับการกินและออกกำลังกาย พบว่าแนวทางที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ แต่มั่นคง คือการให้ความสำคัญกับโปรตีนมากขึ้น ซึ่งตามหลักโภชนาการ ควรกินโปรตีนประมาณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่น ถ้าน้ำหนัก 49 กิโลกรัม ก็ควรกินโปรตีนประมาณ 49-73 กรัมต่อวัน อาหารที่เลือกกินบ่อย ๆ เช่น อกไก่ สันในไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ตและนมโปรตีนสูง เต้าหู้และเทมเป้ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย นอกจากนี้ ไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง หรือมันเทศ ที่สำคัญคือการกินครบ 3 มื้อให้เป็นนิสัย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือการยกน้ำหนักเบา ๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ผลลัพธ์จะไม่ได้เห็นแบบทันทีทันใด แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างช้า ๆ อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับตัวได้ดี ไม่เกิดไขมันสะสมมากเกินไป และทำให้รู้สึกภูมิใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น สำหรับใครที่ผอมกรรมพันธุ์และอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างสมจริงและทำตามแนวทางนี้อย่างต่อเนื่อง พร้อมบันทึกผลการเปลี่ยนแปลงเพื่อเป็นแรงจูงใจ และหมั่นหาข้อมูลใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงวิธีการให้เหมาะกับร่างกายคุณมากที่สุด