สำหรับวันที่อยากกินแซ่บ แต่ยังอยากคุมโปรตีน 🌶🍗 ประโยชน์ 💪 โปรตีนสูง อิ่มนาน (30 กรัม) 🥗 ไขมันต่ำ เหมาะกับสายคลีน 🌶 แซ่บ กินง่าย ไม่เบื่อ วัตถุดิบ 🐔 อกไก่ต้ม 🧅 หอมแดง 🍋 น้ำมะนาว 🌶 พริกป่น + น้ำปลาเล็กน้อย วิธีทำ 1️⃣ ต้มอกไก่แล้วหั่นพอดีคำ 2️⃣ คลุกกับพริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา 3️⃣ ใส่หอมแ

จาก 42 kg → 49.8 kg เป็นคนผอมมาตลอด กินเยอะก็ไม่ค่อยขึ้น ช่วงหลังเลยเริ่มลองปรับการกินของตัวเองดู สิ่งที่เริ่มทำง่าย ๆ คือ • พยายามกินให้ครบ 3 มื้อ • เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ • ไม่งดคาร์บ (ข้าว ขนมปัง มัน) • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ได้ขึ้นเร็ว แต่ค่อย ๆ เพิ่ม และรู้สึกว่าร่างกายแข็งแ

จริง ๆ แล้วผักหลายชนิดก็มีโปรตีนเหมือนกัน ถึงจะไม่ได้สูงเท่าเนื้อสัตว์ แต่สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนในจานได้ดีเลย ตัวอย่างผักที่มีโปรตีน (ต่อ 100 กรัม) 👇 🌿 หน่อไม้ฝรั่ง — โปรตีน 2.9 กรัม 🥬 ถั่วพู — โปรตีน 5–6 กรัม 🥬 คะน้า — โปรตีน 3.3 กรัม 🍄 เห็ดแชมปิญอง — โปรตีน 3.1 กรัม 🌱 ถั่วงอก — โปรตีน 3

ชวนทำเมนูคลีนจากทูน่าและเต้าหู้อ่อน วัตถุดิบ ✨ ทูน่า, เต้าหู้อ่อน, ผักที่ชอบ, น้ำสลัด วิธีทำ ✨ ปรุงทูน่าด้วยน้ำสลัดหรือพริกไทย ✨ จัดจานด้วยผักที่ชอบเติมทูน่าและเต้าหู้อ่อนหั่นเป็นชิ้น ✨ ราดน้ำสลัดตามชอบ ประโยชน์ของเมนูนี้ ✨แคลไม่สูง ได้ไฟเบอรและวิตามิน ✨โปรตีนเยอะ และไขมันดี ✨ทำให้อิ่มน

อกไก่ต้มแบบไม่ฝืดคอ มีอยู่จริงนะ 😭 วิธีนี้คือเปลี่ยนชีวิตคนกินคลีนเลย ไม่ต้องต้มไฟแรง แค่ “ปิดฝาแล้วปล่อยให้สุกเอง” เนื้อนุ่ม ฉ่ำ กินง่ายขึ้นเยอะมาก 🥗 โปรตีน ~22 g ใครเคยอกไก่แห้ง ๆ ลองวิธีนี้ดู แล้วมาบอกกันหน่อยว่านุ่มขึ้นมั้ย 👇✨ #กินคลีน #เข้าครัวlemon8 #อกไก่ #กินกับlemon8

เห็ดย่างคลุกหอมเจียวพริกกรอบในน้ำมันรำข้าว กินกับข้าวก็อร่อย กินเปล่า ๆ ก็เพลินเลย ประโยชน์ของเมนูนี้ ✨ ไฟเบอร์จากเห็ด ช่วยให้อิ่มนาน ✨ แคลอรีไม่สูง เหมาะกับมื้อเบา ๆ ✨ ใช้น้ำมันรำข้าว ไขมันดีต่อร่างกาย คนที่กินคลีนหรือกำลังคุมน้ำหนัก เมนูนี้กินได้แบบไม่รู้สึกผิด 🤍 โปรตีน~~ 🍄 เห็ดออรินจ

ใครกำลังพยายามกินโปรตีนให้ถึง ไม่ต้องคลีนทุกมื้อก็ทำได้เหมือนกันค่ะ 🥰 ✨ โปรตีนรวมทั้งวัน ≈ 64–74 g #กินคลีน #กินคลีนแบบไม่เครียด #โปรตีน #แพลนโปรตีน #กินอะไรดี

ช่วงนี้พยายามกินให้ได้โปรตีนประมาณ 65 กรัม/วัน เลยลองทำเมนูง่าย ๆ จากของที่มีในบ้าน บางมื้อใช้ไข่ บางมื้อใช้หมูหรืออกไก่ เน้นทำง่าย อิ่มนาน และไม่ต้องคิดเมนูเยอะ เผื่อเป็นไอเดียให้คนที่กำลัง อยากเริ่มกินคลีน หรือเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน 🤍 #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ป้ายยากับlemon8

✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~77-90 g วันนี้ออกกำลังกาย 💪 ได้โปรตีนเกินเป้านิดหน่อย แต่พอสำหรับ recovery ไม่ได้ฝืน ไม่ได้อัดเกิน บางวันถึง 65 g บางวันเกินบ้าง จะได้ไม่เครียด☺️ กินให้สนุก และอร่อยกันน้าา #กินคลีน #กินคลีนไม่เครียด #แพลนโปรตีน #เมนูอาหาร #whatiate

วันนี้ได้ทั้งโปรตีน ได้คาร์บ ได้ผัก ครบสมดุล กินแบบธรรมดา แต่ถึงเป้าแบบไม่กดดัน ✨มื้อเช้า, Snack, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~ 78-84 g #กินคลีน #กินคลีนแบบไม่เครียด #แพลนโปรตีน #ป้ายยากับlemaon8 #whatiate

How to สลัดสันในไก่ง่าย ๆ 🥗✨ ใช้สันในไก่ย่างแล้วหั่น ใส่ผักสด ราดน้ำสลัดพอดี ๆ คลุกเบา ๆ ก็พร้อมกิน 🤍 🥗 สันในไก่ 4 ชิ้น = ประมาณ 22–26 g มื้อเบา ๆ แต่ช่วยดันเข้าใกล้เป้า 65 g/วันได้สบาย ๆ ✨ #สลัดอกไก่ #กินคลีน #สลัดไก่ย่าง #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง

✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~74-79 g ได้โปรตีนหลากหลายทั้ง ไข่ หมู ปลา กินให้อร่อยและถึงเป้าไปพร้อมกันค่ะ 🥗🍳🐟 #กินคลีน #กินคลีนไม่เครียด #เมนูอาหาร #แพลนโปรตีน #เมนูง่ายๆ

Day 29 ✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง มื้อเย็น ~~ 63-77 g #กินคลีน #คลีนแบบไม่เครียด #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูง่ายๆ

มื้อเช้าหรือมื้อว่างง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่าง หวานจากกล้วย ไม่เติมน้ำตาล โปรตีนประมาณ 22–27g 💪 อิ่มนาน ทำง่าย เซฟไว้ทำพรุ่งนี้ ✨ #มื้อเช้าโปรตีนสูง #แพนเค้กคลีน #แพลนโปรตีน #แพนเค้กกล้วยหอม #แพนเค้ก

Day 27 ✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง มื้อเย็น ~~64-72 g ข้าวต้มปลาฟินๆ กับน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวอร่อยยยยม้าก #กินคลีน #แพลนโปรตีน #แชร์เมนู #แชร์เมนูอาหาร #โปรตีน

เมนูอร่อย ประโยชน์เยอะ โปรตีน ≈ 18–20 g💪✨ 🥖 ซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 8 กรัม 🥜 เนยถั่ว (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) ≈ 4 กรัม 🥣 กรีกโยเกิร์ต (~60 กรัม) ≈ 5–6 กรัม 🍓🍌 กล้วย + สตรอว์เบอร์รี ≈ 1–2 กรัม #เมนูอาหารเช้า #ซาวโดว์ #Sourdough #เมนูซาวโดว์ #เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ