You know, nuts and grains, protein is higher than you think.
It had previously shared "vegetables with protein."
This time, let's look at another category that many people may overlook.
Many kinds of "nuts and grains" are actually
It's quite high in protein and can be added to the meal.
Like sprinkling it in a salad, adding yogurt, or eating it as a topping in a clean meal.
Protein samples in nuts and grains (per 100 g)
🎃 Pumpkin Seeds - ~ 19 Grams Protein
🌱 Jia seeds - ~ 17 grams of protein
🌻 Sunflower Seeds - ~ 20 Grams Protein
🥜 Peanuts - ~ 26 grams of protein
🥜 Almond - ~ 21 grams of protein
🫘 Red Bean - ~ 9 Grams Protein
🫘 Black Bean - ~ 9 Grams Protein
It's another option for people who want to add protein to their meals.
Without relying on meat only
# Nut protein # Protein plan # Protein # Eat with lemon8 # Eat clean
จากประสบการณ์ตรงในการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารด้วยถั่วและธัญพืช พบว่าสามารถช่วยเติมเต็มความต้องการโปรตีนได้ดีและยังเพิ่มรสชาติให้อาหารไม่น่าเบื่อมากขึ้น สำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์หรือกำลังลดการบริโภคเนื้อสัตว์ การเลือกใช้ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดเจียเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในเมนูประจำวันกลายเป็นทางเลือกที่ดีมาก ตัวอย่างเช่น การโรยถั่วบดหรือเมล็ดเจียบน้ำสลัด หรือผสมในโยเกิร์ตก็ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและให้โปรตีนสูงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดี ที่ช่วยบำรุงหัวใจ การกินถั่วเหล่านี้เป็นประจำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุบจิบที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินได้ดี สำหรับถั่วแดงและถั่วดำ แม้โปรตีนจะต่ำกว่าเพื่อนร่วมกลุ่ม แต่ก็นับว่ามีโปรตีนที่ดีควบคู่ไปกับไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และควบคุมน้ำตาลในเลือด เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เคล็ดลับเพิ่มเติมคือการผสมผสานถั่วและธัญพืชหลากหลายชนิดเข้าด้วยกันในแต่ละมื้อ เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน เท่านี้เราก็จะได้เมนูอาหารที่อร่อย มีโปรตีนครบ และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
