36日目の食事|たんぱく質記録65 g/日

จากที่ได้ลองทำเมนูโปรตีนสูงนี้ทุกวัน พบว่าเมนูเช้าอย่างสะโพกไก่กับไข่คนให้พลังงานและโปรตีนสูงประมาณ 28 กรัม ช่วยเติมเต็มความอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง โดยสะโพกไก่รับประทานง่าย ไม่เลี่ยนและมีกลิ่นหอม ส่วนไข่คนเพิ่มเนื้อสัมผัสและสารอาหารที่จำเป็น มื้อเที่ยงที่เป็นเต้าหู้อ่อนหมูสับผัดหม่าล่า ถือเป็นเมนูโปรตีนดีอีกมื้อหนึ่ง โดยผัดหม่าล่าที่มีรสชาติจัดจ้านช่วยเพิ่มความน่ากิน และเต้าหู้ช่วยเสริมโปรตีนจากพืช ช่วยให้โปรตีนเดือนเต็มเกิน 20 กรัม พอดี สำหรับมื้อเย็นเลือกเกาเหลารวมเนื้อตุ๋นที่มีเนื้อหลากหลายชนิด รสชาติเข้มข้น แถมโปรตีนสูงประมาณ 25-30 กรัม เมนูนี้ทำให้อิ่มท้องและช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน เมนูทั้งหมดนี้เป็นสูตรง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบที่หาได้ทั่วไป เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องและควบคุมอาหารไม่ให้จำเจ ข้อดีอีกอย่างของการเลือกเมนูโปรตีนสูงนี้คือความหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากพืช และการเลือกเครื่องเทศอย่างหม่าล่าเพิ่มรสชาติให้ไม่น่าเบื่อ จึงช่วยให้สามารถกินคลีนและโปรตีนสูงได้อย่างสนุกและอร่อย สำหรับใครที่อยากเริ่มทำเมนูคล้าย ๆ กัน แนะนำให้คำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักวัตถุดิบ และเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อความสะดวกและไม่พลาดโภชนาการในแต่ละวัน