What i eat day 43 | protein record 65 g / day
💛 start with a good breakfast, not clean, just choose a balance to eat, protein to feel good all day.
Total day protein ~ ~ 66-71 g
Morning ✨: Rice Egg Thickening + Yum Tuna
✨ noon: Stir fried Thai fresh shrimp, egg wrapped
Cold ✨: Boiled Egg + Sauté Morning Glory
# Simple menu # Protein plan # High protein menu # Clean menu # Eat well, be healthy
การทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสุขภาพและการดูแลรูปร่าง ในประสบการณ์จริงของผม การเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่มีโปรตีนเพียงพอ เช่น ข้าวไข่ข้นและยำทูน่า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและมีพลังงานตลอดเช้าโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความคลีนจัดมากเกินไป โปรตีนเช้าประมาณ 15-16 กรัม เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ก่อนจะต่อด้วยมื้อเที่ยงที่เลือกผัดไทยกุ้งสดห่อไข่ เมนูนี้นอกจากรสชาติอร่อย ยังได้โปรตีนสูง 17-20 กรัม และมื้อเย็นที่เน้นไข่ต้ม 3 ฟองกับผัดผักบุ้งช่วยเสริมโปรตีนอีก 22-23 กรัม ควบคู่กับผักทำให้ได้สารอาหารหลากหลายครบถ้วน สิ่งที่น่าสนใจที่ผมได้เรียนรู้ระหว่างจัดมื้อในแบบนี้ คือการวางแผนเมนูที่มีความหลากหลายและการเก็บบันทึกปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างละเอียด เช่น ไข่ครึ่งฟองให้โปรตีน 6 กรัม และทูน่าครึ่งกระป๋อง 9-10 กรัม ซึ่งช่วยให้จัดปริมาณอาหารได้เหมาะสมกับเป้าหมาย อีกข้อควรระวังคือเรื่องปริมาณไขมันและแคลอรี่ โดยเฉพาะเมนูที่มีส่วนประกอบไขมันสูง เช่น ตูดไก่ย่างซึ่งให้โปรตีนดี แต่ไขมันและแคลอรี่อาจสูงกว่าเมนูอื่นๆ ทำให้ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและไม่บ่อยเกินไป สุดท้ายนี้ การเลือกเมนูที่ง่ายและสะดวกสำหรับชีวิตประจำวันช่วยสร้างความยั่งยืนในการดูแลอาหารสุขภาพ ไม่ต้องเน้นคลีนจัด แต่เน้นความสมดุลและโปรตีนเพียงพอ การบันทึกโปรตีนในแต่ละวันช่วยให้เห็นภาพรวมและปรับปรุงได้ดียิ่งขึ้น เหมาะสำหรับใครที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังแต่ไม่อยากยุ่งยากเกินไปครับ
