What i eat day 44 | protein record 65 g / day
Who says protein only needs clean chicken breasts?
Total day protein ~ ~ 100-115 g
🫛 Breakfast: Egg fried peas
🐓 Lunch + Dinner: 1 roast chicken
When do not want to cook, do not want to weigh, do not want to calculate a lot
One five-star roast chicken is also another very simple help. 🍗✨
# Eat clean # Protein plan # High protein menu # Roast chicken # Eat
ผมชอบวิธีการจัดสรรโปรตีนแบบไม่ซับซ้อนนี้มากเลย เพราะบางวันก็อยากจะกินคลีนแต่ไม่อยากยุ่งยากกับการเตรียมอาหารหรือชั่งตวงหนัก ๆ การเลือกใช้ไก่ย่าง 1 ตัวเป็นตัวช่วยหลักในการได้รับโปรตีนถือว่าเวิร์คสุด ๆ เพราะไก่ย่างประกอบไปด้วยโปรตีนสูงจากส่วนอกน่องสะโพกและปีก ซึ่งในแต่ละมื้อเที่ยงและเย็นสามารถแบ่งกินแบบง่าย ๆ ได้โดยไม่ต้องคิดเมนูมากโปรตีนรวมกันประมาณ 85-100 กรัมเลยทีเดียว ส่วนมื้อเช้าผมเลือกถั่วลันเตาผัดไข่ซึ่งเป็นเมนูโปรตีนสูงที่ไม่จำเป็นต้องใช้อกไก่คลีน ๆ แบบเดิม ๆ แถมอร่อยและได้พลังงานจากไข่ 2 ฟองและถั่วลันเตา 100 กรัม รวมโปรตีนประมาณ 15 กรัม เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับการเติมเต็มโปรตีนในร่างกาย สำหรับใครที่อยากวางแผนโปรตีนแต่ไม่มีเวลาคำนวณหรือทำอาหารมาก ผมแนะนำให้ลองแบบนี้ดู เพราะไก่ย่าง 1 ตัวถือเป็นตัวจบเรื่องโปรตีนได้ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นส่วนอกที่ให้โปรตีนสูงประมาณ 45-55 กรัม หรือน่องสะโพกกับปีกที่ให้โปรตีนรวมอีก 40-50 กรัม ทำให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องการขาดโปรตีนในแต่ละวัน อีกหนึ่งข้อดีของวิธีนี้คือช่วยให้ประหยัดเวลาและลดความเครียดในการเตรียมอาหาร ทำให้เราสามารถโฟกัสกับงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ได้มากขึ้น และยังสนับสนุนการกินคลีนที่ยั่งยืน ทุกวันนี้ผมรู้สึกว่าร่างกายมีพลังมากขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณกำลังหาวิธีง่าย ๆ ในการกินโปรตีนครบวัน แนะนำให้ลองเมนูนี้ดู แล้วจะพบว่าการกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเสมอไป