What i eat day 46 | protein record 65 g / day

วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์การบริโภคโปรตีนในชีวิตประจำวัน โดยในบันทึกนี้ผมได้รับโปรตีนรวมทั้งหมด 77 กรัม ซึ่งเกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 65 กรัมต่อวัน สำหรับมื้อเช้า ผมเลือกกินไข่ 2 ฟองและปลากะป๋อง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและมีไขมันดี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและอิ่มท้องได้ยาวนาน ในมื้อเที่ยง ผมทำเมนูยำอกไก่ที่มีโปรตีนสูงถึง 25 กรัม รวมกับการดื่มนมถั่วเหลืองสีดำตราดีน่า ที่ไม่เติมน้ำตาลและมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างดี มื้อเย็นเป็นข้าวต้มปลาที่ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม เป็นเมนูที่ง่ายและเหมาะกับการรับประทานช่วงเย็น เพราะย่อยง่ายและมีสารอาหารที่ครบถ้วน จากการวางแผนมื้ออาหารแบบนี้ ผมรู้สึกได้ว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอ และสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เหมาะสำหรับใครที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องและไม่ยุ่งยาก หากใครต้องการเริ่มต้นเพิ่มโปรตีนในอาหารประจำวัน ผมแนะนำให้เลือกอาหารโปรตีนสูงง่ายๆ เช่น ไข่ ไก่ ปลา หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เพราะนอกจากจะได้รับโปรตีนเต็มที่แล้วยังสะดวกและประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารด้วยครับ