โปรตีนรวมทั้งวัน = 67-72 g ✨เช้า: สลัดไข่ต้ม ✨เที่ยง: ข้าวหน้าหมูผัดกิมจิ ✨เย็น: พะแนงหมูชิ้น กำลังหาเมนูอาหารทานอยู่ใช่ไหม เซฟเมนูเก็บไว้ได้เล้ยย #กินคลีน #โปรตีน #เมนูง่ายๆ #กินอะไรดี #แพลนโปรตีน

หวานกรุบ กินง่าย อร่อยมากกก กินกับข้าวร้อน ๆ คือฟิน🍚 ประโยชน์: 💪 โปรตีนจากตับ ช่วยให้อิ่มนาน 🩸 ธาตุเหล็กสูง ช่วยเรื่องพลังงาน 🥬 ไฟเบอร์จากผัก ช่วยเรื่องขับถ่าย ✨ ได้ทั้งผักและโปรตีนในจานเดียว โปรตีน (โดยประมาณ): 🐓ตับไก่ 100 กรัม ~~ 20 กรัม 🐓ในภาพใช้ตับไก่ 300 กรัม ~~ 60 กรัม (เราแบ

หวานน้อย วัตถุดิบน้อย แต่ฟิน กินได้ไม่รู้สึกผิด 🧡 ประโยชน์ ย่อยง่าย สบายท้อง มีแคลเซียม ได้โปรตีนจากไข่ วัตถุดิบน้อย คุมแคลง่าย 💪🏿โปรตีน โยเกิร์ต ~ 13 g / ถ้วย ไข่ ~ 12 g / 2 ฟอง #ชีสเค้กหน้าไหม้ #ชีสเค้ก #กินคลีน #คลีนไม่เครียด #เมนูง่ายๆ

โปรตีนรวมทั้งวัน = 63-67 g เช้า🎃: ฟักทองผัดไข่ ~~ 13-14 g เที่ยง🍚: น่องสะโพกไก่ย่าง ~~ 20-23 g เย็น🐟: ปลาและผักนึ่ง ~~ 30 g #แพลนโปรตีน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #โปรตีน #whatiate

แค่เอาพริกลงกระทะ ทอดให้ผิวเกรียมนิด ๆ เหยาะซอส ปรุงรสตามชอบ🤤 🔥ความฉ่ำด้านใน + ผิวนอกเกรียมเบา ๆ ไม่ได้เผ็ดอย่างที่คิดนะ กินกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยฟินนนน สายคลีนทำได้ กินเพลินมาก กินกับอะไรก็รอด 🫶 #พริกทอด #เมนูง่ายๆ #กินกับlemon8 #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูอาหาร

เมนู โปรตีนสูงปรี๊ด เซฟทำตามได้เลย 🔥 โปรตีนรวมทั้งวัน ≈ 73–78 g เช้า🍳: สะโพกไก่ไข่คน ~~ 28 g กลางวัน☀️: เต้าหู้อ่อนหมูสับผัดหม่าล่า ~~ 20 g เย็น🍚: เกาเหลารวมเนื้อตุ๋น ~~ 25-30 g ✨ กินครบ 3 มื้อ โปรตีนทะลุ 70 กรัม อิ่มนาน ทำง่าย เมนูบ้าน ๆ แต่โปรตีนแน่นมาก #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน

ใครว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่จืดๆ? วันนี้กวางรวมเมนูที่ทำกินเองบ่อยมากมาฝากค่ะ วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่ที่สำคัญคือ "โปรตีนต้องถึง" ✨ ไม่ต้องคลีน 100% ก็หุ่นเปลี่ยนได้ แค่เลือกกินให้ฉลาดและอร่อยไปกับมัน มื้อไหนก็หุ่นดีได้ถ้าโปรตีนถึงโควตา! 📍 Checklist โปรตีนเน้นๆ: • อกไก่ผัดพริกหยวก🍗 •

อยากกินแจ่วแซ่บแต่ไม่มีครกก็ทำได้ แค่ใช้หม้อทอด + เครื่องปั่นพริก! วิธีทำ • เอาพริก หอมแดง กระเทียม เข้า หม้อทอด • นำมาปั่นหยาบ ๆ • ปรุงด้วยน้ำปลา ปลาร้า น้ำมะขามเปียก ผงปรุงรส • คลุกให้เข้ากัน ก็จะได้ แจ่วหอม ๆ แซ่บนัว กินคู่กับข้าวเหนียวแล้ว กินกับผักลวก ปลาหมึกทอด หรือหมูย่างคือฟินส

วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่หอมมันสุด ๆ 🧀🥛 ใครชอบของหวานนม ๆ ชีส ๆ ต้องลองเมนูนี้เลย เนื้อนุ่มหนึบ หอมชีส กินตอนอุ่น ๆ ฟินมาก 🤍 วัตถุดิบ 🥛 นมสด 500 ml 🍯 น้ำตาลโตนด (ปรับความหวานตามชอบ) 🥚 ไข่แดง 2 ฟอง 🌽 แป้งข้าวโพด 50 กรัม 🧀 ชีสมอซซาเรลล่า วิธีทำ 1️⃣ ใส่ไข่แดง นม น้ำตาลโตนด และแป้งข้าวโพด

ไม่ต้องคลีนทุกมื้อก็โปรตีนถึงได้ โปรตีนรวมทั้งวัน = 66-74 g 🥚ไข่คนเต้าหู้ไข่ ~~ 21-24 g 🍜ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นโครงไก่ ~~ 10 g 🍗สะโพกไก่ตุ๋น ~~ 35-40 g เซฟเมนูไว้ทำตามได้เลย หรืออยากได้วิธีทำเมนูไหนเม้นข้างล่างได้เลยนะคะ☺️☺️ #กินคลีน #กินกับlemon8 #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เข้าครั

ก่อนหน้านี้เคยแชร์ “ผักที่มีโปรตีน” ไปแล้ว รอบนี้มาดูอีกหมวดที่หลายคนอาจมองข้ามกันค่ะ จริง ๆ แล้ว “ถั่วและธัญพืช” หลายชนิด มีโปรตีนค่อนข้างสูง และหยิบมาเพิ่มในมื้ออาหารได้ เช่น โรยในสลัด ใส่โยเกิร์ต หรือกินเป็นท็อปปิ้งในมื้อคลีน ตัวอย่างโปรตีนในถั่วและธัญพืช (ต่อ 100 กรัม) 🎃 เมล็ดฟักทอง

หน้าร้อนต้องเมนูนี้เลย 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วงโฮมเมด หอมกะทิ น้ำตาลโตนด แค่ผสมกะทิ น้ำตาลโตนด และเกลือ แล้วคลุกกับข้าวเหนียวร้อน ๆ พักไว้ให้ข้าวดูดน้ำกะทิ เสิร์ฟคู่มะม่วงสุก อร่อยมากค่ะ 🥥🥭 #Lemon8พากิน #กินกับlemon8 #ข้าวเหนียวมะม่วง #เมนูหน้าร้อน #ข้าวเหนียวมะม่วง🍋

สำหรับวันที่อยากกินแซ่บ แต่ยังอยากคุมโปรตีน 🌶🍗 ประโยชน์ 💪 โปรตีนสูง อิ่มนาน (30 กรัม) 🥗 ไขมันต่ำ เหมาะกับสายคลีน 🌶 แซ่บ กินง่าย ไม่เบื่อ วัตถุดิบ 🐔 อกไก่ต้ม 🧅 หอมแดง 🍋 น้ำมะนาว 🌶 พริกป่น + น้ำปลาเล็กน้อย วิธีทำ 1️⃣ ต้มอกไก่แล้วหั่นพอดีคำ 2️⃣ คลุกกับพริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา 3️⃣ ใส่หอมแ

จาก 42 kg → 49.8 kg เป็นคนผอมมาตลอด กินเยอะก็ไม่ค่อยขึ้น ช่วงหลังเลยเริ่มลองปรับการกินของตัวเองดู สิ่งที่เริ่มทำง่าย ๆ คือ • พยายามกินให้ครบ 3 มื้อ • เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ • ไม่งดคาร์บ (ข้าว ขนมปัง มัน) • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ได้ขึ้นเร็ว แต่ค่อย ๆ เพิ่ม และรู้สึกว่าร่างกายแข็งแ