Power of Training 4 วันรวด ❤️

ตึงๆ!!!

หน้า❌

หู ✅

Power of Training 4 วันรวด ❤️

📍นวดผิวเดรนน้ำเหลือง สระผมนวดศรีษะหลักสูตร Modern Thai ประยุกต์ 🇹🇭🇰🇷

📍Long Layer& Hush Cut Workshop

Technique and Style Vietnam ‘s Instructor🇻🇳

5/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น 4 วันรวดนี้ช่วยเปิดมุมมองใหม่ ๆ ให้กับผู้ที่สนใจในสายงานนวดและตัดผม ผมได้ลองเข้าร่วมหลักสูตร Modern Thai ที่รวมเทคนิคเดรนน้ำเหลืองและสระผมนวดศีรษะ ซึ่งผสมผสานความเป็นไทยและเกาหลีเข้าด้วยกัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการนวดทั่วไป สัมผัสได้ถึงการคืนพลังและกระตุ้นระบบไหลเวียนน้ำเหลืองอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้นยังได้เรียนรู้เทคนิคการตัดผมแบบ Long Layer และ Hush Cut จากผู้ฝึกสอนชาวเวียดนามที่มีความชำนาญ เทคนิคเหล่านี้ช่วยเพิ่มความน่าสนใจให้ทรงผมดูมีชีวิตชีวามากขึ้น ผมได้ฝึกฝนและทดลองทำเอง ทำให้มั่นใจในการนำไปใช้ในงานจริงมากขึ้น จากประสบการณ์นี้ ผมแนะนำว่าการเข้าร่วมเทรนนิ่งแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากพัฒนาทักษะและเพิ่มโอกาสในสายงานศิลปะการนวดและการตัดผม เพราะได้เรียนรู้วิธีการและเทคนิคใหม่ ๆ ที่หลากหลาย อีกทั้งยังได้รับความรู้สึกเต็มเปี่ยมด้วยพลังและความคล่องตัว เพิ่มพูนความมั่นใจและแรงบันดาลใจในการทำงานอย่างต่อเนื่อง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบล แบบ4 วันต่อสัปดาห์
#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส
BODY FIT

BODY FIT

ถูกใจ 245 ครั้ง

โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์
#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ออกกําลังกาย
BODY FIT

BODY FIT

ถูกใจ 110 ครั้ง

ปั้นหุ่นเตรียมซัมเมอร์ 🏝
ออกกำลังกายเวท+คาดิโอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน เพื่อตัวเอง ❌ เพื่อผู้ชาย ✅ 🤭🤣🔥🌟
Minho

Minho

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของชายหนุ่มที่โชว์แผ่นหลังที่แข็งแรง พร้อมข้อความแนะนำโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วัน สำหรับผู้ที่มีเวลาเล่นเวท
โปรแกรมเวท4วันที่โคตรดี
กล้ามเนื้อแต่ละส่วนถูกกระตุ้น 2ครั้ง/อาทิตย์ ลดการสลายของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า กล้ามเนื้อพัฒนาได้ไว #เล่นเวท #เล่นเวทเทรนนิ่ง #ลดพุง #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น
bbk_thana

bbk_thana

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งในระยะเวลา 4 เดือน จากการออกกำลังกายต่อเนื่อง โดยมีภาพเปรียบเทียบตั้งแต่เดือนแรกถึงเดือนที่สี่ แสดงให้เห็นถึงความกระชับของร่างกายและกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้น.
4 เดือนที่ออกกำลังกายต่อเนื่อง เฉลี่ย 4 วัน ต่อสัปดาห์
เดือกแรก-เดือน 2 เริ่มฝึกเดินเร็ว, เดินชัน 45-60 นาที + พิลาทิส 10 นาที ความถี่ 2 วันต่อสัปดาห์ hyrox : Ski, Row weighttraining แขน หลังขา ความถี่ 2 วันต่อสัปดาห์ เดือนสาม-สี่ มวย+weight ความถี่ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งแบบต่อเนื่อง หรือแบบ interval ครั้ง 20 นาที +พิลาทิส 10 นาที ค
Aira

Aira

ถูกใจ 143 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงดัมเบลวางอยู่บนพื้นหลังสีเข้ม พร้อมข้อความว่า "7 ท่า dumbbell เบา ๆ ยามเช้า" เพื่อแนะนำการออกกำลังกาย.
ภาพผู้ชายกำลังสาธิตท่า Dumbbell Curl (Bicep Curl) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ลูกหนู) และจำนวนครั้ง/เซต.
ภาพผู้หญิงกำลังสาธิตท่า Dumbbell Front Raise (ยกแขนด้านหน้า) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ไหล่หน้า, แขน) และจำนวนครั้ง/เซต.
ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล)🥰✨💗
🧭 ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล) ลำดับ ท่า กล้ามเนื้อหลัก จำนวนครั้ง เซต ① Shoulder Press ไหล่ 12–15 ② Front Raise ไหล่หน้า 10–12 ③ Bicep Curl แขนหน้า 12–15 ④ Bent Over Row หลัง 12 ⑤ Squat ขา
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 406 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมสปอร์ตบราสีเทา เสื้อครอปแขนยาวสีดำ และกางเกงเลกกิ้งสีดำ มีข้อความว่า "GYM GIRL หุ่นที่ได้จากการเล่นเวท 2ปี" และ "Weight Traing"
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมเสื้อครอปแขนยาวสีขาวและกางเกงเลกกิ้งสีดำ ผมมัดรวบ มีกระเป๋ายิมสีแดงวางอยู่บนม้านั่ง
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมสปอร์ตบราสีชมพูและกางเกงเลกกิ้งสีดำ มีกระเป๋ายิมสีแดงและขวดน้ำวางอยู่บนม้านั่ง
หุ่นที่ได้จากการWeight Training
เล่นเวทแบบจริงจัง 2ปี เข้ายิม 4วันต่อสัปดาห์ Upper body 1-2 วัน, Lower body 2 วัน, Cardioนิดหน่อย🩵 #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #ยิม #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น
Gigi ✿

Gigi ✿

ถูกใจ 320 ครั้ง

การวางโปรแกรมออกกำลังกาย 101 📅🔥
หลายคนที่เพิ่งเริ่มฟิต มักจะถามโค้ชว่า “เล่นกี่วันดี?” หรือ “ควรจัดโปรแกรมยังไง?” 🤔 จริง ๆ ไม่มีกฎตายตัว แต่โค้ชสรุปแนวทางง่าย ๆ ให้เอาไปปรับใช้กันเลย! 🍋 เล่น 3 วัน/สัปดาห์ → จัด Full Body วันเดียวโดนทุกส่วน เน้นครบจบ เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย 🏋️ 🍋 เล่น 4 วัน/สัปดาห์ → จัด Upper / Lower วันบนว
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 108 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1310 ครั้ง

อยากหุ่นดีเอาเรื่องพื้นฐานให้ได้ก่อน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #หุ่นดี #สุขภาพดี #พื้นฐาน
IG:fpsxx_

IG:fpsxx_

ถูกใจ 772 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "แชร์เทคนิค การเล่นเวท Progressive Overload" เพื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น
ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำอธิบายว่า Progressive Overload คือการเพิ่มความท้าทายทีละนิด เพื่อให้กล้ามเนื้อโตและแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ภาพชายหนุ่มสวมเสื้อสีส้มกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมอธิบายขั้นตอนการ Warm up Set 2 เซ็ต เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนเริ่มเซ็ตจริง
แชร์เทคนิค การออกกำลังกายแบบ Progressive Overload 💪🏻
สวัสกีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแชร์วิธีการออกกำลังกายที่ทำให้ผมแข็งแรงขึ้นอย่างก้าวกระโดด ซึ่งวิธีนี้คือ Progressive Overload เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความท้าทายให้ร่างกายทีละนิดอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าใครอยากลองโปรแกรมใหม่ๆในการออกกำลังกาย สามารถลองไปปรับใช้กันได้ครับ #Shineboys #คุยเรื่องส
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 235 ครั้ง

💕แชร์เคล็ดลับ! ไดเอท 10 กิโลแบบคันนะจัง ไม่กดดันตัวเอง🇯🇵👩🏻
สวัสดีค่า! วันนี้จะพาทุกคนมาดูเคล็ดลับการไดเอทของคันนะจัง ไอดอลและนักแสดงสาวชื่อดังสุดน่ารักจากญี่ปุ่นที่ใครๆก็ต้องเอ็นดู บอกเลยว่าถ้าทำได้สม่ำเสมอ น้ำหนักลดได้แน่นอนค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย~✨ - คันนะจังเคยมีน้ำหนักถึง 60 kg เพราะติดแอลกอฮอล์ค่ะ เธอดื่มทุกวันและบ่อยมาก ช่วงโควิดอยู่บ้านก็กินแล
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 1085 ครั้ง

ภาพการ์ตูนอธิบาย Overtraining สาเหตุจากฝึกหนัก พักไม่พอ โภชนาการไม่เหมาะสม สัญญาณเตือน เช่น เหนื่อยล้า หัวใจเต้นเร็ว ฮอร์โมนเครียดสูง และวิธีป้องกันด้วยการฝึกมีแผน พักผ่อน กินโปรตีน/คาร์บ ฟังร่างกาย สรุปว่าการฟื้นตัวที่ดีคือสิ่งสำคัญที่สุด
Overtraining คืออะไร รู้ก่อนพัง!!
Overtraining คือภาวะที่ ร่างกายฝึกหนักเกินกว่าความสามารถในการฟื้นตัว ไม่ใช่แค่ “ซ้อมเยอะ” แต่คือ พักไม่พอ + เครียดสะสม + โภชนาการไม่เหมาะสม ผลลัพธ์คือ ➡️ ฟอร์มตก ➡️ เหนื่อยง่าย ➡️ ร่างกายพังแบบไม่รู้ตัว ⸻ ⚠️ สัญญาณเตือน Overtraining ถ้ามีหลายข้อพร้อมกัน = ควรหยุดคิดแล้วปรับทันที &#
raylab.wellness

raylab.wellness

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9019 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักคือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 208 ครั้ง

#weighttraining
Watsana Yu

Watsana Yu

ถูกใจ 2 ครั้ง

my summer arc rules
วัย 43 กับการ Cardio zone 2 #ติดเทรนด์ #cardio #สุขภาพ #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย
Safe space

Safe space

ถูกใจ 0 ครั้ง

เล่น Weight training
Watsana Yu

Watsana Yu

ถูกใจ 4 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญพัง
สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม Dr.Tee ครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวไขข้อข้องใจสำหรับคนที่กำลังเผชิญกับภาวะ "น้ำหนักนิ่ง" หรือที่หลายคนมักจะเรียกติดปากกันว่า "ระบบเผาผลาญพัง" มาเล่าให้ฟังครับ หลายท่านที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก มักจะเริ่มต้นด้วยการ "กินให้น้
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 2 ครั้ง

#Weighttraining
Watsana Yu

Watsana Yu

ถูกใจ 1 ครั้ง

#weight training
Watsana Yu

Watsana Yu

ถูกใจ 1 ครั้ง

Level up Ep1.6
ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายหรือการทาน แต่มันคือทุกอย่าง เหมือนที่มนุษย์ไม่สามารถเลือกได้ว่า จะแค่ดื่มน้ำหรือแค่หายใจ #levelupwithathid #ฟิตหุ่น #supplements
Athid Pathomkul

Athid Pathomkul

ถูกใจ 0 ครั้ง

จะทำเทรนนิ่งยังไง...ให้ “ไม่หยุดแค่วันเดียว”?
จะทำเทรนนิ่งยังไง...ให้ “ไม่หยุดแค่วันเดียว”? . เวลาพูดถึงคำว่า “เทรนนิ่ง” หลายคนแอบแซวว่า “นิ่งจริง” เพราะเรียนจบแล้วก็ไม่มีอะไรต่อเนื่อง ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในองค์กร . โค้ชชมเลยอยากชวนคิดใหม่ ว่าเราจะออกแบบการเรียนรู้อย่างไรให้เกิด วัฒนธรรมองค์กรแห่งการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง ได้จริ
โค้ชชม Creative Learning Coach

โค้ชชม Creative Learning Coach

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม