3 months, let's have 60 left.
# Bariatric # Reduce without stress
Day 1 🌞 morning fried rice fried fried beans fried eggs
Daylight 🕛. Lactaloy milk without sugar and orchid.
Cold 🌝. 2 boiled eggs.
📍, we will eat a little because we do sesame work today, not very tired, but eat a lot of breakfast. Cool, exercise lightly, 15 minutes.
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเครียดหรืออดอาหารอย่างหนักเสมอไป จากประสบการณ์ที่ได้เริ่มต้นลดน้ำหนักโดยการวางแผนกินอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ เช่น การทานข้าวราดผัดถั่วไข่ดาวในมื้อเช้า เพื่อให้พลังงานครบถ้วนและอิ่มท้อง ในมื้อกลางวันเลือกดื่มนมแลคตาซอยไม่มีน้ำตาลคู่กับกล้วยหอม ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดี ส่วนมื้อเย็นเลือกทานไข่ต้ม 2 ฟอง เพื่อควบคุมแคลอรีและเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย โดยการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่กินมากเกินไปในแต่ละมื้อ และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินหรือยืดเหยียดประมาณ 15 นาทีในช่วงเย็น จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอในการทำเช่นนี้อย่างน้อย 3 เดือน เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจน สิ่งที่ควรระวังคือไม่ควรอดอาหารหรือข้ามมื้อเพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การเลือกเมนูที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารจุบจิบ สุดท้ายนี้การมีวินัยและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักจาก 70.4 กิโลกรัมเหลือ 60 กิโลกรัมใน 3 เดือน จะช่วยให้เรามีกำลังใจในการควบคุมอาหารและออกกำลังได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมั่นใจ