มื้อเที่ยงที่ถูกเลือกวันนี้ ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี ไข่ต้ม 4 ฟอง มะเขือเทศ 4 ผล สะเดา 1 กำมือ น้ำปลาหวานหยดนิดหน่อย อร่อยเท่าเดิม ถ้าปกติเมนูนี้ต้องแถมข้าว แต่อยู่ในช่วงปรับสมดุลฮอร์โมน ห้าม!! แถมข้าวเด็ดขาด!! เพิ่งเข้าใจคำว่า "แค่หายใจก็อ้วนแล้ว" ในวันนี้นี่แหละ #lemon8ไดอารี่ #วราท

กลับมาห่อข้าวแล้วนะ .. ช่วงนี้ต้องเพิ่มผักและวิตามิน และยังไม่เหมาะที่จะลดคาร์บ เนื่องจากค่าไทรอยด์แกว่ง ทำให้มีอาการอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ และเป็นตะคริว อาการช่วงนี้ไม่เหมาะกับการคุมแคล เนื่องจากต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เมนูง่าย ๆ วันนี้ ประกอบด้วย - ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี - ผักคอส 1

มื้อนี้เป็นข้าวคลุกกะปิ กับฝรั่งสด ช่วงนี้ลืมเรื่องลดไขมันไปก่อน ตั้งแต่หมอเปลี่ยนแปลงการทานยาไทรอยด์ ทำให้น้ำหนักขึ้นทุกสัปดาห์ และไขมันแกว่งมาก ปัจจัยการใช้ชีวิตใน 2 สัปดาห์นี้ก็เปลี่ยนไป 1. ที่ทำงานจัดเลี้ยงมื้อเที่ยง และมื้อเบรค ตลอดสัปดาห์ 2. เริ่มฝึกซ้อมนักเรียนช่วงเย็นถึง 2 ทุ่ม ส่งผลท

ตอนนี้น้ำหนักเกือบ 57 กก. หนักมากที่สุดในชีวิตแล้วค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะเราตรวจพบว่า ไทรอยด์เป็นพิษ และความเป็นพิษสูงมากกกก ก่อนหน้านี้ไม่เคยอ้วนแม้จะกินเก่งแค่ไหนก็ตาม เพราะเป็นไทรอยด์แบบเผาผลาญสูงโดยไม่รู้ตัว เมื่อได้รับยาปรับค่าฮอร์โมนไทรอยด์ให้เป็นปกติ ผลที่ตามมาคือ อ้วนง่าย!!

วันนี้แบ่งปันไอเดียการต้มไข่ที่เราใช้ในทุกวันนะทุกคน ตื่นตอนเช้า ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว พร้อมละ ลุกไปหยิบไข่ในตู้เย็น **เคล็ดลับที่ 1 ใช้ไข่แช่เย็น** จากนั้นใส่น้ำให้ท่วมไข่ ใส่ไข่ลงไปเลย ไม่ต้องรอน้ำเดือดนะ เราจะได้ไปทำอย่างอื่นได้ ส่วนตัวเรานั้น ไปอาบน้ำค่ะ ตั้งเวลาประมาณ 7 นาทีปิดแก๊ส สำหรับเรา

มื้อนี้ไม่เน้นคลีนจ๋า เน้นลดปริมาณและการเลือกทานกับคนรอบข้าง ภาพรวมโซเดียมสูง มีไขมันอิ่มตัวจากหมูคั่วเค็ม แต่เลือกทานแค่ 2-3 ชิ่น เพิ่มปริมาณผักให้มากและหลากหลาย ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพีครึ่ง ปิดท้ายด้วยกล้วยเล็บมือนาง 2 ผล สิ่งสำคัญ ถ้ามีเวลาให้เดินหลังมื้ออาหาร 10-15 นาที ภาพรวมมื้อนี้ถือว่าไม่แย่

มื้อเที่ยงและเบรคที่เลือกได้ ของคน “เอาจริงแต่ไม่ฝืน” ทำแบบนี้ได้ทุกวัน ระบบไม่พัง เพิ่มการเดินหลังมื้ออาหาร 10-15 นาที ตื่นนอนพุงยุบทันตาเห็น #lemon8ไดอารี่ #วราที่สตอรี่ #ข้าวกล่อง #งานเสริมรายได้พิเศษ #อาหารที่เราทานวันนี้

เมนูวันนี้ ยำผักกูด ฝีมือแม่ ที่ทานซ้ำบ่อย ๆ ก็ไม่เบื่อ ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ต้ม เข้ากั๊นเข้ากันมาก ผักสดนิดหน่อย มะเขือเทศเทสดี 3 ผล ปิดท้ายด้วยฝรั่งกิมจู #วราที่สตอรี่ #ยําผักกูด #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ลดแบบไม่เครียด

🍽️ มื้อเที่ยงธรรมดา แต่ตั้งใจดูแลตัวเอง วันนี้ไม่ได้กินคลีนเป๊ะ ไม่ได้อด ไม่ได้คุมเข้ม แค่เลือก “กินให้ร่างกายไหว” 🥗 ในกล่องนี้มี • ข้าวไรซ์เบอรี่ • ปลา + หมู (โปรตีน 2 แหล่ง) • ไข่ต้ม • ผักสด มะเขือเทศ • ฝรั่ง กินแค่ ครึ่งกล่อง พออิ่ม ไม่แน่น ไม่ง่วง พลังงานพอสำหรับประชุมบ่าย ช่วงนี้

🍱 มื้อเที่ยงวันนี้ – กินให้พอดี อยู่กับตัวเองให้ได้ ข้าวไรซ์เบอรี่ ผักสด + มะเขือเทศ 2 ผลเล็ก ไข่ต้ม 2-3 ฟอง หมูย่างชิ้นเล็ก 5 ชิ้น ปิดท้ายด้วยขนมข้าวต้มมัด 1 ฝา วันนี้ไม่ได้โฟกัสว่า “ต้องคลีน 100%” แต่โฟกัสว่า อิ่มจริง อิ่มนาน และไม่เครียด มีโปรตีน มีผัก มีคาร์บ มีของหวานนิดหน่อย → กิ

เมนูวันนี้ ไข่ต้ม เป็นหลัก ข้าวไรซ์เบอรี่ ผักสด และต้มจืดผักหวานใส่ไข่กับเต้าหู้ไข่ (ฝีมือแม่) ก่อนหน้านี้พยายามลดน้ำหนักเหมือนคนทั่วไป กินน้อย ออกกำลังกาย เดินเยอะ แต่สิ่งที่ได้ไม่ใช่ความผอม กลับเป็นอาการ หน้ามืด เหนื่อย หายใจไม่ทัน และเกือบเป็นลม ตอนนั้นคิดว่าตัวเอง “ไม่แข็งแรง” หรือ “พยายา

เมื่อวานเป็นวันที่วุ่นวายที่สุดเลย จนลืมโพสไป 1 วัน กว่าจะได้ทานมื้อเที่ยง ยาวนานไปถึงบ่ายโมงครึ่ง หิวมาก ๆ มื้อนี้ มียำผักกูดรสแซ่บฝีมือแม่ ไข่ต้ม และข้าวไรซ์เบอรี่ #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ไทรอยด์เป็นพิษ #วราที่สตอรี่

เป้าหมายคือ ทำต่อเนื่อง 21 วัน จนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ แต่ขณะนี้ผ่านไป 14 วัน อาการทานจุกจิกหายไปโดยสิ้นเชิง ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ทานเป็นมื้อมากขึ้น ลิ้นรับรสชาติดีขึ้น ไขมันแกว่งขึ้นลงในช่วงสัปดาห์แรก แต่ในสัปดาห์นี้ลดลงเรื่อย ๆ ลดลงวันละเล็กน้อยอย่างมีนัยยะสำคัญ 📋ปัญหาคือ พรุ่งนี้หมอนัดตรวจเลื

มื้อเที่ยงง่าย ๆ วันนี้ เตรียมตัวพบแพทย์ ตามนัดติดตามโรคไทรอยด์เป็นพิษ ครั้งที่ 2 #lemon8ไดอารี่ #ไทรอยด์เป็นพิษ #วราที่สตอรี่ #ดูแลตัวเอง

วันนี้ไม่ประสบความสำเร็จในการทำๆข่ตุ๋นในหม้อหุงข้าว..เละ!! ไม่เป็นท่า ต้องหาเวลาปรับปรุงสูตรให้สวยงาม อาหารเน้นทำง่าย ๆ ประหยัดเวลา มีประโยชน์ มื้อนี้เน้นเบา ๆ โปรตีนย่อยง่าย มีผักและผลไม้เล็กน้อย #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #วราที่สตอรี่ #ดูแลตัวเอง

มื้อเที่ยงวันนี้ เน้น เบา ย่อยง่าย และประคองร่างกาย หลังเช้ามีอาการท้องเสีย มีข้าวไรซ์เบอร์รี่พอประมาณ ไข่ต้มเป็นโปรตีนหลัก เติมผักใบเขียวและผลไม้เล็กน้อย อิ่มสบาย ไม่หนักท้อง ช่วยให้พลังงานคงที่ เหมาะกับวันที่ร่างกายต้องการฟื้นตัว #lemon8ไดอารี่ #วราที่สตอรี่ #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์

หลายคนคิดว่า ลดไขมัน .. ต้องกินคลีนจ๋า ไม่มัน ไม่ทอด ไม่ผัด ไม่ทานข้าว .. แต่ไม่ใช่เรานะ ทานแบบคนปกติก็ลดได้ค่ะ ปัจจัยที่สำคัญมากกว่าอาหาร คือ คุณภาพการนอนนะเธอจ๋า ถ้านอนหลับได้ดี ฮอร์โมนคุมหิว จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง "ความเครียด" ปัจจัยนี้ส่งผลโดยตรงกับอาการของโรคไทรอยด์เป็นพิษที

วันนี้ทานง่าย ๆ แบบเมนูสะดวกซื้อ .. อาหารปกติก็ทานได้ค่ะ เพราะไม่ได้อด ไม่คีโต ไม่หักโหม ไม่นับแคล ไม่เครียด!! เช้านี้มีความรู้สึกหิวนิดหน่อย เพราะว่ามีประจำเดือนวันแรก มื้อแรกวันนี้เริ่มด้วยทานโปรตีนแก้หิวตอนแปดโมงครึ่ง และส้ม 1 ผล **ปกติเริ่มทานโปรตีน 10 โมง** หลักคิดสำคัญ!! อย่าปล่อยให้ร่างกายเ

ชมเมนูตอนเย็นกันบ้าง - ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี - ผัดพริกหมูติดมันเล็กน้อย - ฉู่ฉี่ปลาทู (ไม่ตักน้ำ) - ผักครึ่งจานเหมือนเดิม หลายคนคงสงสัย ?? คนลดไขมันส่วนใหญ่ จะไม่ทานข้าวเย็น แต่เราทานทุกวันเลยค้าาาาา .. เพราะคนในรูปนี่ละเพื่อนทานข้าวเย็นทุกวัน ทานด้วยกันก็จะอร่อยเป็นพิเศษ .. ไม่ทานก็อยากทานทุ

วันที่ต้อง Heal ใจ เพราะเมื่อวานเปอร์เซนต์ไขมันขึ้นมากกว่าตอนที่ไม่ได้ลด แต่สำหรับแผนรับมือในวันที่ใจพัง คือ วันนี้ตั้งแต่เช้า-เที่ยงทานเหมือนเดิม ปรับมื้อเย็น ไม่มีข้าว เป็นโปรตีนและผักเท่านั้น xxงดผลไม้xx ✨คนที่ดูแลตัวเองจริง ไม่ได้ไม่เคยพลาด แต่กลับมาได้เร็วโดยไม่ทำร้ายตัวเอง #lemon8ไดอารี่