หลายคนมักเผลอพูดกับตัวเองในแง่ลบโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเรียกว่าเป็นการบูลลี่ตัวเอง หรือ Self-Bullying ที่พบมากในชีวิตประจำวัน สังเกตง่ายๆ เช่น เมื่อเผชิญกับเรื่องยาก เราอาจคิดว่า ‘ฉันมันไม่ดีพอ’ หรือ ‘ฉันทำไม่ได้’ ซึ่งคำพูดเหล่านี้สะท้อนถึงการตัดสินตัวเองที่รุนแรงเกินจริง จากประสบการณ์ส่วนตัว การรู้ตัวว่ากำลังบูลลี่ตัวเองถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ เพราะเมื่อเราตระหนักได้ เราจะเริ่มตั้งคำถามและโต้แย้งกับความคิดเหล่านั้น เช่น เมื่อคิดว่า ‘ฉันโง่จริงๆ’ ลองเปลี่ยนเป็น ‘ฉันอาจเจอความท้าทายนี้ แต่ก็พร้อมเรียนรู้’ การใช้กลุ่มสนับสนุน เช่น Safe Voice Space ที่ครูเจเจ ศรุดา แนะนำ มีส่วนช่วยให้เราได้รับคลิปและคำแนะนำในการจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การจดบันทึกว่าตัวเองพูดหรือคิดคำลบกี่ครั้งต่อวัน จะช่วยให้เห็นภาพชัดเจนและกำหนดเป้าหมายในการลดคำพูดเหล่านี้ลง เป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยพัฒนาความรักและความเคารพตัวเองอย่างแท้จริง การเปลี่ยนคำพูดในใจจากลบเป็นบวกไม่เพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมอีกด้วย จึงอยากแนะนำให้ลองสังเกตและตั้งใจฟังเสียงในใจของตนเอง หากพบว่ามีกำลังบูลลี่ตัวเองอยู่ ลองหยุดและถามตัวเองว่าสิ่งนั้นจริงหรือไม่ แล้วแทนที่ด้วยคำพูดที่ให้กำลังใจและสร้างสรรค์ การดูแลใจตัวเองก็เหมือนการบำรุงร่างกายที่ต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เราสามารถเติบโตอย่างสมดุลและมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น