💢Shoulders wrapped, shoulder blades sunk. Make this move quick!
✨ sit and stare at the screen until the shoulder is sunk, shoulder wrapped, not breathing all over the stomach, right? Come to brake for one minute and follow Kruna. Stretch the shoulder, open the chest, breathe freely! 🧘♀️ Hold down or repeat 5 times and you will know that the shoulder is much lighter!
Dynamic shoulder joint opening rotation position
Dynamic Self-Hug to Shoulder Opener
Alignment concept: It is a stretch that plays with the movement phase of the muscles around the scapula (Scapula) and the Rotator Cuff group muscles, emphasizing alternating stretches and contractions to loosen the fascia.
🌿 Benefits of this Tha Series (Benefits)
Increased flexibility and reduced sinking scapula: In step 2 (self-hugging), it stretches the upper back muscles and around the scapula (Rhomboids and Trapezius), helping to separate the scapula, loosening the hard-strained lump.
Open your chest and increase your breathing capacity: In steps 1 and 3 (spread your arms / draw your arms to your back), it stretches your chest muscles (Pectoralis Major), helps to adjust your personality, untie your hunchback, wrap your shoulders, and deepen your lungs' expansion of oxygen receptors.
Stimulate the Circulation of Water to the Shoulder Joint: Lifting the Elbow Across the Head (Step 3) enhances the Range of Motion of the Shoulder Joint, reducing the Frozen Shoulder risk
Relaxing the Nervous System: A posture that starts with embracing oneself (Self-Hug) Psychologically, yoga stimulates a sense of security, reduces stress, and generates positive power for the mind.
💡. Advice.
While sitting: Press the secondary bone to sit down on the match, straighten the spine, no lower back, and gently fill the core of the torso to support the back.
Self-hugging stroke: Try to walk the fingertips to touch the opposite shoulder blade as deeply as the body swings, so that the rear shoulder blade is fully separated and stretched.
Elbow Lift Strokes: Be careful not to wrap your neck or raise your shoulders, squeeze your ears, press your shoulders low but point your elbows skyward and reach your back, to stretch open the early back arm (Triceps) and open your armpits.
# Office syndrome # Shoulder wrap # Sunken scapula # Yoga with Teacher Na # Yoga Therapy
# Healthy yoga
จากประสบการณ์การทำท่าโยคะ Dynamic Self-Hug นี้ ผมพบว่าท่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่ได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะช่วงที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ซึ่งมักทำให้ไหล่ห่อและสะบักยุบตัวลงจนรู้สึกอึดอัด การทำท่านี้เพียง 5 รอบ ช่วยเปิดอกและดึงสันหลังให้ตรงขึ้น ทำให้หายใจได้ลึกขึ้นและรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ การที่ท่านี้เน้นการกอดตัวเองแล้ววาดแขนไปด้านหลังอย่างช้าๆ ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ Rhomboids และ Trapezius ซึ่งมักจะเกร็งจากท่าทางผิดสมดุลของร่างกายและความเครียดสะสม รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อต่อหัวไหล่แข็งตัวลดลง การเปิดข้อต่อและขยายกรอบการเคลื่อนไหวช่วยลดอาการไหล่ติดหรือ Frozen Shoulder ที่หลายคนวิตกกังวล คำแนะนำที่สำคัญคือ ควรนั่งให้หลังตรงโดยใช้กระดูกรองนั่งเพื่อซัพพอร์ต และค่อยๆ เดินปลายนิ้วไปแตะสะบักฝั่งตรงข้ามให้ลึกที่สุดเท่าที่ร่างกายพร้อม เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียดเต็มที่โดยไม่บาดเจ็บ ในขณะยกศอกอย่ายกไหล่ขึ้นแตะหู ควรดันไหล่ลงต่ำและเหยียดศอกขึ้นไปด้านหลังเพื่อขยายเนื้อเยื่อข้างต้นแขนและรักแร้ การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลชัดเจน โดยเฉพาะลดอาการเจ็บปวดและความรู้สึกเหนื่อยล้าในไหล่ นอกจากนี้ ท่ากอดตัวเองนี้ยังช่วยให้รู้สึกปลอดภัยทางจิตใจ ลดความเครียดได้ดี ทำให้มองเห็นการฝึกนี้ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแต่ยังเป็นการดูแลจิตใจให้สงบและมีพลังบวก เหมาะสำหรับคนที่ทำงานในออฟฟิศหรือผู้ที่มีปัญหาท่าทางเนื่องจากการนั่งนานโดยไม่ขยับร่างกายบ่อยๆ สรุปว่า ท่านี้เหมาะกับทุกคนที่ต้องการแก้ปัญหาไหล่ห่อ สะบักจม และหายใจไม่เต็มปอดอย่างได้ผลและง่ายต่อการทำได้ทุกที่ทุกเวลา