💢ใครปวดหลัง ตึงทั้งตัว ลอง flow นี้ได้เลยค่ะ💢 เริ่มจาก Cat & Cow แล้วค่อยๆ move ไป Child’s pose → Cobra → กลับมา Child’s pose ทำช้าๆ ตามลมหายใจ ไม่ต้องฝืน ✨ ช่วยให้ คลายความตึงของหลังและสะโพก กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวดีขึ้น ร่างกายรู้สึกโล่ง เบาสบายขึ้น ✨อย่าลืมเซฟไว้ฝึกเป็นประจำนะคะ

กล้ามเนื้อ Quadratus lumborum เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดลึกๆ บริเวณเอว ลองคลายด้วย 2 ท่านี้แบบช้าๆ ค้างท่าพร้อมหายใจ ร่างกายจะค่อยๆ ตอบสนองดีขึ้นค่ะ เสื่อที่ครูนาใช้เป็นแบบ extra large พื้นที่กว้าง พลิกตัวได้สบาย ไม่ต้องกังวลตกขอบ ใครฝึกบ่อยจะรู้เลยว่าช่วยให้ฝึกต่อเนื่องขึ้น 😊 ดูแลตัวเองว

หลายคนโฟกัสแค่ “ยืด” แต่ลืมว่า ต้นเหตุของอาการปวดหลังซ้ำๆ อาจมาจาก “แกนกลางไม่แข็งแรง” คลิปนี้ครูนารวม 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (core) เพื่อให้หลังได้รับการพยุงอย่างถูกต้อง และลดโอกาสปวดหลังในระยะยาว ✨ เหมาะสำหรับ คนที่นั่งนาน ปวดหลังล่างบ่อย คนที่ยืดแล้วดีข

นั่งนานๆ หลังตึง คอแข็ง ไหล่ล้า… นี่คือสัญญาณของ “ออฟฟิศซินโดรม” ที่หลายคนกำลังเจอโดยไม่รู้ตัว คลิปนี้ ครูนาจะพาไป 🧘‍♀️ คลายกล้ามเนื้อที่ตึงสะสม 🧘‍♀️ เปิดอก ลดไหล่ห่อ 🧘‍♀️ ยืดกระดูกสันหลัง ให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ช่วยให้ร่างกาย “รีเซ็ตใหม่” ได้จริง 💛 อย่าลืมนะคะ…

ใครที่น่องตึง เดินแล้วรู้สึกขาหนักๆ ตึงๆ หรือตื่นมาตอนเช้าก้าวแรกแล้วเจ็บฝ่าเท้า…คลิปนี้ช่วยได้ค่ะ 🤍 อาการน่องตึง ไม่ได้เป็นแค่ความเมื่อยธรรมดา แต่มันอาจเป็น “ต้นเหตุ” ของหลายปัญหาที่หลายคนเป็นอยู่ เช่น เป็นตะคริวตอนกลางคืน เอ็นร้อยหวายตึง เดินไม่คล่อง ปวดฝ่าเท้า หรือรองช้ำ ยืน

คลิปนี้ครูนาใช้ yoga wheel พาเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง 3 ทิศทางสำคัญ ✨ Back bend – เปิดอก ลดหลังค่อม นั่งนานแล้วสบายขึ้น ✨ Forward bend – คลายความตึงแนวหลัง ลดความล้า ✨ Side bend – ยืดด้านข้างลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นที่หลายคนมองข้าม พอหลังได้ “เคลื่อนไหวครบ” อาการปวดจะค่อยๆ ลด…แบบยั่งยืนกว่าเดิม

แค่มีเก้าอี้ตัวเดียว…ยืดกระดูกสันหลังได้ครบทั้งหน้า-หลัง 🪑✨ ในคลิปนี้มี 2 ท่าง่ายๆ 🔹 Back bend → เปิดอก คลายหลังส่วนบน หายใจลึกขึ้น 🔹 Forward bend → ยืดหลังล่าง คลายเอว ลดความตึงสะสม เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งนานๆ หรือเริ่มมีอาการหลังตึง ทำช้าๆ ไม่ต้องฝืน แค่รู้สึกยืดกำลังดีพอค่ะ 💛 ลองแล

#ฉีกขา180องศา #monkeypose #hanumanasa #split #โยคะกับครูนา

“เหงื่อออกเยอะ แต่ดื่มแค่น้ำเปล่า…อาจยังไม่พอ 💦 วันนี้ลองตัวนี้ระหว่างวิ่ง สดชื่นขึ้นจริง”

ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากสำหรับคนทำงานหน้าคอมและคนมีอาการคอ บ่า ไหล่ตึงเลยค่ะ 🔎 ท่านี้ยืดส่วนไหนบ้าง? ✅ ช่วงบนลำตัว กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว (Obliques) Latissimus dorsi (ปีกหลัง) Serratus anterior กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ✅ หัวไหล่และสะบัก Posterior deltoid Rhomboids Middle & lower trape

🌿 Gentle Twist ช่วยเรื่องท้องผูกอย่างไร? 1️⃣ บิด–คลายลำไส้ กระตุ้นการเคลื่อนไหว การบิดลำตัวอย่างนุ่มนวล จะทำให้ลำไส้เกิดการ บีบ–คลาย (wring & release) เมื่อคลายท่า เลือดและพลังงานจะไหลกลับเข้าสู่ลำไส้ได้ดีขึ้น 👉 ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติ 2️⃣ นวดอวัยวะในช่องท้อง Gentle t

💢แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ง่ายๆสบายๆในท่านอน ฉบับคนขี้เกียจ💢 ท่า Open Book Stretch ช่วยแก้หลังค่อมและไหล่ห่อได้ โดยเฉพาะในแง่ของการช่วยคลายความตึง และการปรับท่าทาง (postural awareness) เหตุผลที่ท่านี้ช่วยได้ 👉 เปิดหน้าอก ยืดกล้ามเนื้ออกที่มักหดสั้นจากการนั่งหรือก้มตัวนาน 👉 เพิ่มการเคลื่อนไหวของก

Side Lying Banana Pose เป็นท่านอนบำบัดที่ช่วยยืดลำตัวด้านข้างอย่างอ่อนโยน คลายความตึงบริเวณเอว สะโพก และหลัง การใช้หมอนหนุนไม่ใช่แค่เพื่อความสบาย แต่ช่วยให้การยืดลึกขึ้นได้โดยไม่ต้องออกแรงหรือฝืนร่างกาย เพียงนอน หายใจช้าๆ ปล่อยให้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงช่วยดูแลคุณ ท่านี้ช่วยให้ลมหายใจไหลลื่น

ท่า Resting Deer – Deep Twist เป็นท่านั่งบิดตัวที่เปิดสะโพกอย่างลึก แต่ทำในรูปแบบที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย เหมาะสำหรับคลายความตึงบริเวณสะโพก ก้น และหลังล่าง โดยไม่เน้นการฝืนหรือดันร่างกาย ท่านี้ชวนให้ร่างกายค่อย ๆ วางลง พร้อมกับลมหายใจที่ช้าลง ช่วยให้การบิดเกิดจากสะโพกอย่างเป็นธรรมชาติ ลดความตึงสะสม

🧘‍♀️ “ท่าดึงหางแมว” — ท่าโยคะที่ชื่อดูเล่น ๆ แต่ประโยชน์จริงจังมาก! หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อท่าโยคะน่ารัก ๆ อย่าง “ท่าแมว” หรือ “ท่าวัว” แต่วันนี้ครูนาอยากชวนมารู้จักอีกท่าหนึ่งที่ชื่อไม่คุ้นหูนัก หรือบางคนอาจไม่เคยได้ยินมาก่อนด้วยซ้ำ— นั่นคือ “ท่าดึงหางแมว” (Cat’s Tail Pulling Pose) หรือ "แ

มีอยู่วันหนึ่ง... ฉันสังเกตว่าตัวเองไม่เคย “ยืดตัว” เลยตลอดทั้งวัน นั่งทำงานตั้งแต่เช้า ถึงเย็น ไหล่แข็ง หลังตึง ขาเกร็ง จนรู้สึกเหมือนร่างกายกำลังบ่นเบาๆ ว่า “เธอลืมฉันหรือเปล่า” วันนั้นฉันเลยลอง “ยืด” แค่ 5 นาที ยืดแขนขึ้น หายใจเข้า บิดตัวเบาๆ หายใจออก ความรู้สึกเหมือนร่างกายได้สูดอากาศใ

นั่งนาน ๆ จนสะโพกตึง ก้นชา ขาชาใช่ไหมคะ? 🪑 เพียง 3 นาที กับท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยคลายสะโพก ลดอาการชา และทำให้รู้สึกสบายขึ้นทันที เหมาะสำหรับคนทำงานออฟฟิศ นักศึกษา หรือใครก็ตามที่ต้องนั่งนาน ๆ 💡 ทำได้ทุกวัน ไม่ต้องมีพื้นฐานโยคะ — แค่ 3 นาที ช่วยให้ร่างกายกลับมาเบาสบายอีกครั้ง #โยคะกับครูนา

✋ อาการชา ตึง หรือเจ็บตามแขนและข้อมือ อาจเกี่ยวข้องกับ*เส้นประสาทมีเดียน* (Median Nerve) ที่ถูกกดทับหรือตึงตัวมากเกินไป คลิปนี้ครูนาจะพาบริหารคลายเส้นประสาทมีเดียน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวอ่อนโยน ที่ช่วยให้เส้นประสาทเคลื่อนไหวได้ลื่นขึ้น ลดความตึง และช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่แขนและข้อมือ ✨ เหมาะสำ