จากประสบการณ์ตรงในการฝึกสควอช สิ่งที่พบเห็นชัดเจนคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นอย่างมีประสิทธิภาพ สควอชไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ช่วยลดไขมันและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การฝึกสควอชอย่างสม่ำเสมอยังช่วยพัฒนาท่าทางและบุคลิกภาพ ทำให้การทรงตัวและความสมดุลของร่างกายดีขึ้น ซึ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บโดยเฉพาะในกิจกรรมอื่น ๆ และชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ เนื่องจากการออกกำลังเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นคือ ควรเริ่มจากท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยให้หลังตรง เท้าแยกประมาณระดับไหล่ และลงน้ำหนักขาอย่างสมดุล การหายใจควรเป็นจังหวะเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของท่า และควรเพิ่มจำนวนครั้งทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดี การผสมผสานสควอชกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อย่างการเดินเร็วหรือโยคะจะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นทั่วถึงมากขึ้น รวมถึงส่งเสริมสุขภาพโดยภาพรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ