60+ รู้ไหม ผู้สูงวัยก็ต้องปั้นก้น
ก้นที่มีกำลัง ช่วยลดโอกาสสะโพกหักง่าย ไม่มีแรงเดิน จึงลด#สาเหตุการพลัดล้มในผู้สูงวัย ได้อีกทางหนึ่ง
การฝึกก้นจำเป็นสำหรับทุกคนค่ะ #ปั้นก้น #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #คลิปนี้ต้องแชร์
เมื่ออายุสูงขึ้น สิ่งที่สำคัญมากคือการรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยทรงตัวและเดิน การฝึกปั้นก้นจึงไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงาม แต่ยังเพื่อป้องกันภาวะ sarcopenia หรือการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุที่อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการหกล้มและสะโพกหัก จากคำแนะนำตาม guideline ไทยเกี่ยวกับ sarcopenia การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว และเพิ่มการทำงานของสะโพกและขา ทำให้การเดินคล่องตัวและมั่นคงขึ้น ในทางปฏิบัติ อาจเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การนั่งลุกจากเก้าอี้ หรือการยกสะโพกขึ้นนอนคว่ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มความท้าทายตามกำลัง นอกจากนี้ การใส่ใจเรื่องโภชนาการก็สำคัญไม่น้อย โปรตีนและวิตามินดีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ณ จุดนี้ อยากแนะนำให้ทุกคนลองฝึกปั้นก้นเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อความสุขในวัยสูงอายุค่ะ