เบนโตะบันทึก2026/08/19
บันทึกอาหารกลางวันในขณะที่เข้าร่วมงาน
ซอสงาที่ทำจากผักโขมแช่แข็งนั้นใช้งานง่ายมากดังนั้น😂
สูตร🍴สำหรับ 2
ผักโขมแช่แข็ง (100g)
Mentsuyu 3 ครั้ง (ช้อนโต๊ะ 1 น้อย)
งาบด (ช้อนโต๊ะ 1)
น้ำตาล 1 ช้อนชาหรือพาร์สวีท 1/3 ช้อนชา
เพียงไมโครเวฟผักโขมแช่แข็งเป็นเวลา 1-2 นาทีแล้วผสมส่วนผสมที่เหลือ!
🌿เขียว
▪
ข้าวขาว (ยูคาริ)
ทัตสึตะ-อายุ (เครื่องเคียงแช่แข็งครึ่งราคา)
ไวเนอร์ร ้านรมควัน (ผู้ชายเผ็ด)
ทามาโกยากิ
ผักโขมกับงา
ซุปมิโซะเกลือต่ำทันที
▶
โอมโซบะ (อาหารทะเล)
ซอสปอนซูกับผักโขมและเห็ดเอโนกิ
ซุปมิโซะเกลือต่ำทันที
(3)
ชามยากิโทริ (นิกิมาแช่แข็งครึ่งราคา)
ทามาโกยากิ
ผักโขมกับงา
ซุปมิโซะเกลือต่ำทันที
☑
ชามข้าวผัด (ครึ่งราคา เครื่องเคียงแช่แข็ง)
ทามาโกยากิ
ผักโขมกับงา
ซุปมิโซะเกลือต่ำทันที
☑.
ข้าวขาว (สาหร่ายโอคากะ)
ปลาค็อดย่างดองในไซเคียว
Edamame และปูแท่งทามาโกยากิ
ผักโขมกับงา
ซุปมิโซะเกลือต่ำทันที
☑
Cascoot (เบเกอรี่ทาคากิ)
→วีเนอร์ ไข่ต้ม ซอสมะเขือเทศ
อกไก่ต้มเกลือ (โรยด้วยซอสงา)
น้ำสลัดทูน่าสไตล์ญี่ปุ่นของ Komatsuna
ซุปเดลี่แซลมอนและผักโขมครีมพาสต้าซุป
ข้าวประมาณ 130g หรือ 140g 🍚
* แทปเปอร์มาจาก 3COINS
สูตรปกติคือ ยูริ ยามาโมโตะ หรือ ชิโรโกฮาน ดอทคอม
เป็นสูตรที่ไหลบน SNS หรือสูตรที่ฉันทำในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่?
ในคืนก่อนหรือในวันหยุดทำชุดเป็นเวลาสองวัน
ฉันไมโครเวฟและกินก่อนกิน! นอนตอนเช้า
お弁当作りは毎日のことなので、いかに手間を減らしつつ栄養バランスを保つかが鍵ですよね。私も冷凍ほうれん草を活用した胡麻和えはよく作りますが、簡単なのにしっかり味が染みていて、ほうれん草をたっぷり摂れるのが嬉しいです。胡麻和えは市販のめんつゆを使うと味付けが安定し、忙しい朝でもすぐに準備できます。 また、記事にもあるように、惣菜を買って冷凍しお弁当に活用するのは賢い方法。特に半額で買ったものを冷凍保存しておくと、節約にもつながりますね。お弁当全体の彩りやタンパク質、野菜のバランスも工夫されているのが分かり、参考になります。 私は個人的にインスタントの味噌汁も便利で、『しじみ減塩味噌汁』を常備しています。しじみの旨味が効いていて満足感があり、減塩タイプはヘルシー志向の方にもおすすめです。 お米の量を130～140gと定めている点も、食べ過ぎを防ぐ管理がしやすくて良いなと思いました。器具も3COINSのタッパーで揃えると統一感があり収納にも便利ですよね。 さらに、『スープDELI サーモンとほうれん草のクリームスープパスタ』のような冷凍パスタを一品加えると、満足度が高まります。私も時々利用しますが、忙しい日のお助けメニューになります。 まとめて作って冷凍しておけば、朝の時間を有効に使えて、夜更かし派の方や忙しいビジネスパーソンにぴったりの工夫です。こうした日々の積み重ねで、健康的な食生活と生活リズムを両立できるのが嬉しいですね。