夏バテ撃退

ぜひつくってみてね #夏バテ撃退ごはん

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夏バテ撃退バルカンの朝食

世界中でバズってるバルカンの朝食管理栄養士の私が見てもすごく良いのでアレンジ加えてやってみます日本人では @kenty_cook　さんがバズってます丸ごと用意した生の野菜を手づかみで塩やディップをつけて食べます食べる食材をカラフルにすることはレインボーダイエットと言って見た目だけでなく栄養のためにも良いです赤 ▶ アンチエイジング黄 ▶ 美肌作り緑 ▶ 免疫力アップ紫 ▶ 眼精疲労黒 ▶ ダイエット効果茶 ▶ デトックス白 ▶ バリア機能あくまで大雑把にですよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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夏バテ対策小豆アイス

小豆はポリフェノールや食物繊維が豊富💕 炊飯器で簡単に「痩せるあんこ」ができます。炊いた時の煮汁にも良い栄養が含まれるので、それは別で飲むといいですよ！ ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど小豆　200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml(小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml(ひたひたくらい）塩少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします。 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る。 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き。 4.炊き上がったら、ラカントS、

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混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシー

大切な人にも自分にもご褒美を美味しくヘルシーにプロテインでつくるアイスクリーム🍦✨ ‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作っていますプロテイン 30g バナナ 80g オイコス砂糖不使用（水切りヨーグルト何でもOK）50g プロテインバー　1/4本しか入れてない冷凍いちご　適量バナナ苦手さん👉やわやわのさつまいもで代用可プロテインない👉きなこで代用可（味はきなこになる） ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、オイコス砂糖不使用、プロテインを入れて叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。（ブレンダーにかけるとよりなめらかになります）　これがア

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もうピノ買えないかも！ヘルシーアイス

@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››18個分パルテノ（砂糖不使用）大１パックラカントS　大さじ4 バニラエッセンス　純ココア適量 ‹‹ 作り方 ›› ① パルテノ、ラカントS、バニラエッセンスをよく混ぜる ② 製氷皿に流し入れて一晩冷凍 ③ 純ココア適量をお湯に溶かし冷ます ④ ②に③をからめて冷凍1時間 ‹‹ 栄養価 ››１個分 18kcal たんぱく質 1.7g 脂質 0.8g 糖質量 0.9g 食物繊維量 0.2g 比較すると本家【ピノ】１個分 31kcal たんぱく質 0.4g 脂質 2.0g 炭水

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腸活おつまみこんにゃく味噌田楽🥢

愛知の郷土料理ですね秒速おつまみをビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分)　・こんにゃく　1枚（250ｇ） 🥣タレ・味噌　大さじ1 ・天然甘味料　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・料理酒　大さじ1/2 ・いりごま　小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐熱容器で混ぜ、ラップなし600Wで1分レンチン

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EAA夏にぜひ飲んで

トレーニーのサプリと思われがちだけど、全女子飲んでほしい #スッキリ爽快ドリンク発見

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白きくらげ麺

白きくらげスーパーから消えたよね？白きくらげはヒアルロン酸をも超えるとも言われる植物性の超保湿成分の塊。万能のインナーケア薬膳ではからだの巡りを整える食材とされ、フェムケアや妊活のために取り入れる人も。プルプルの独特な食感で、スイーツにもスープにも化ける、手軽で美味しい万能インナーケアです。お気に入りの食べ方はラーメンの中に入れるだけでこれだけでベジファーストになるやってみてね✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の

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熱中症対策新常識

アイススラリーで爆速冷却熱中症対策の新常識アイススラリー特にスポーツ界隈は休憩のときに体温を少しでも下げる工夫が必要。アイススラリーを活用して夏のパフォーマンスあげていきましょうアイスは氷スラリーがシャーベット状の飲める氷とも呼ばれているんです液体と氷のいいとこどりをしてるのがこのアイススラリー氷は丸のみするのは難しいし氷を噛んだりするとちょっとキンとしたりとかもありますよねこのアイススラリーじゃ氷の粒になってるのでするんと飲めちゃうんですシャーベット状になってて飲みやすくそして液体よりも温度が低いんです水でねどうやって

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ライスペーパー雪見だいふく

食欲がとまらないときのおやつ【作り方】 1. ライスペーパーを水にサッとつける 2. SUNAOアイス（1個）たったの80kcalなんだよ 3. 優しく包み込む 4. 裏返してごまかす 5. 片栗粉（少々）完成みか＠ライスペーパーネキちゃん開発したライスペーパートレイほんと便利！ライスペーパーくっつくストレスから解放されるよぜひ買ってね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢

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梅ジュレ豚しゃぶ

ヘルシー🌸梅ジュレ豚しゃぶ @kumiko.dietitian 夏バテ予防にぴったりの主菜☀️ ジュレで減塩でもおいしくを実現🍴✨ ‹‹ 材料 ››3人分豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）300g 枝豆 50g 梅干し　１つ＜粉ゼラチン用＞お湯　250cc 白だし　大さじ3 ゼラチン 5g ‹‹ 作り方 ›› ① 梅干しは種を除いてペースト状に。 ② お湯にゼラチンをふり入れてよく溶かす。 ③ 白だし・梅ペースト・枝豆を加えて冷蔵庫で3時間冷やす。 ④ 固まったらフォークで崩してジュレ状に。 ⑤ 豚しゃぶにたっぷりかけて召し上がれ🥢✨

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トマトサバ缶ソーメン

‹‹ 材料 ››（２人分）ソーメン　２束さばの水煮缶　１缶（汁ごと）トマト　1個4 大葉　4枚白ごま　適量白だし　大さじ4 氷水　400ml ‹‹ 作り方 ›› ① ソーメンを表示時間通りに茹でたら、冷水でしっかり洗い、氷水で冷やす。 ② トマトを一口大の角切り、大葉を細かく刻む。 ③ 冷やしたソーメンを水気を切って器に盛る ④ 白だしと氷水とあわせる ⑤ さばの水煮缶（汁ごと）、トマト、大葉、白ごまを振りかけて完成 ✔️ポイント✍️ さばに含まれるEPADHAは上質な脂質中性脂肪を下げる効果があります💕 必ず煮汁ごと食べてね✨ トマト

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美肌すぎるソルダムアイス

‹‹ 材料 ››(2つ分) ソルダム木製スティック（100均や無印にも売ってます。この動画のものは資材屋さんで買いました) ‹‹ 作り方 ›› ①洗って水気を拭き取り４つに切る　（種は取ってね） ②木製スティックさして冷凍するだけひんやり甘いシャーベット✨👍 ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり 43kcal たんぱく質 0.6g 脂質 0.9g 糖質量 7.2g 食物繊維量 1.5g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は

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3ステップで🍍

器ごと冷え冷え【パイナップルアイス】 @kumiko.dietitian キウイアイスがバズってるんですけど「お友達呼ぶときにいいなあ」とコメントあったんでホムパ向けにパイナップルで作りますパイナップルはタンパク質分解酵素が多いのでプロテイン飲み過ぎさんにも！パイナップルは丸ごと買うのが断然お得芯の部分の活用方法は過去の投稿を参考にしてね💕 夏のダメージ肌の対策に✨ 食物繊維も多いので、腸を整え痩せやすくなるよ😋 ‹‹ 材料 ›› パイナップル１つ ‹‹ 作り方 ›› ① パイナップルは葉をつけたまま縦半分に切る。 ② 皮

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混ぜるだけシャリキン

パイナップルの芯捨てないで！シャリキン ‹‹ 材料 ›› パイナップルの芯の捨てるところお好きなお酒（焼酎、白ワイン、ラムなど） ‹‹ 作り方 ›› ジップロックに、焼酎とパイナップルの芯を入れて冷凍アルコールは冷凍しても凍らず、シャーベット状になりますそれを丸ごとミキサーで粉砕炭酸水で割って飲むと最高すぎる❤️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

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韓国で大バズり【ククダスサンド】をプロテインバージョンで @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 水切りヨーグルト 1パックプロテイン　１スクープ（40g) ククダス（ブランチュール）いちご10個（冷凍でもOK） ‹‹ 作り方 ›› ① 水切りヨーグルトにプロテインを混ぜる ② 容器にクッキングペーパーひいて、クッキーならべる ③ ヨーグルト入れて、冷凍のいちご刻んで入れる ④ 上からもクッキーでサンドして冷凍する ⑤ カットして完成どうせアイス食べるなら栄養補給できますように☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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美肌すぎる【キウイシャーベット】

キウイのビタミンCの量は手に入りやすい食材の中でトップクラス夏のダメージ肌の対策に✨ 食物繊維もダントツで多いので、腸を整え痩せやすくなるよ材料キウイゴールドキウイ木製スティック（100均に売ってる） ①皮むいて４つに切る ②木製スティックさして冷凍するだけひんやり甘いシャーベット栄養価（１つあたり）グリーン 25.5kcal たんぱく質 0.6g 脂質 0.1g 糖質量 5.4g 食物繊維量 0.3g ゴールド 31.5kcal たんぱく質 0.5g 脂質 0.1g 糖質量 6.7g 食物繊維量 0

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ジップロックで混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる

‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作っていますプロテイン 25g バナナ 80g ギリシャヨーグルト 50g ココアパウダー　大さじ２冷凍ブルーベリー　20g　お好きな素焼きナッツ　20g バナナ苦手さん👉やわやわのさつまいもで代用可プロテインない👉きなこで代用可（味はきなこになる） ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、プロテイン、ギリシャヨーグルト、ココアパウダーを入れて叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。 ②冷凍ブルーベリー、お好きなナッツを入れて平らにする。これがアイスクリームのベース。アイスクリームを作った後は、速やかに冷凍庫に入

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低カロリー【レモンシャーベット】

低カロリー【レモンシャーベット】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4つ分）レモンの輪切り８枚セブンイレブンゼロサイダートリプル200ml程度ラカントSシロップ　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① レモンの輪切りをラカントSシロップに10分間浸す ② 100均のアイスキャンディーメーカーにレモンとゼロサイダーを注ぎ入れる ③ ５時間ほど冷凍させて完成 ‹‹ 栄養価 ››1つ分熱量 8.5kcal たんぱく質 0.2g 脂質 0g 糖質量 1.5g 食物繊維量　1.0g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは

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電磁波気をつけるのはここ

ご質問はコメントにしてね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられるその想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒

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管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導

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