混ぜるだけシャリキン

パイナップルの芯捨てないで！シャリキン ‹‹ 材料 ›› パイナップルの芯の捨てるところお好きなお酒（焼酎、白ワイン、ラムなど） ‹‹ 作り方 ›› ジップロックに、焼酎とパイナップルの芯を入れて冷凍アルコールは冷凍しても凍らず、シャーベット状になりますそれを丸ごとミキサーで粉砕炭酸水で割って飲むと最高すぎる❤️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

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韓国で大バズり【ククダスサンド】をプロテインバージョンで @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 水切りヨーグルト 1パックプロテイン　１スクープ（40g) ククダス（ブランチュール）いちご10個（冷凍でもOK） ‹‹ 作り方 ›› ① 水切りヨーグルトにプロテインを混ぜる ② 容器にクッキングペーパーひいて、クッキーならべる ③ ヨーグルト入れて、冷凍のいちご刻んで入れる ④ 上からもクッキーでサンドして冷凍する ⑤ カットして完成どうせアイス食べるなら栄養補給できますように☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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美肌すぎる【キウイシャーベット】

キウイのビタミンCの量は手に入りやすい食材の中でトップクラス夏のダメージ肌の対策に✨ 食物繊維もダントツで多いので、腸を整え痩せやすくなるよ材料キウイゴールドキウイ木製スティック（100均に売ってる） ①皮むいて４つに切る ②木製スティックさして冷凍するだけひんやり甘いシャーベット栄養価（１つあたり）グリーン 25.5kcal たんぱく質 0.6g 脂質 0.1g 糖質量 5.4g 食物繊維量 0.3g ゴールド 31.5kcal たんぱく質 0.5g 脂質 0.1g 糖質量 6.7g 食物繊維量 0

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ジップロックで混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる

‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作っていますプロテイン 25g バナナ 80g ギリシャヨーグルト 50g ココアパウダー　大さじ２冷凍ブルーベリー　20g　お好きな素焼きナッツ　20g バナナ苦手さん👉やわやわのさつまいもで代用可プロテインない👉きなこで代用可（味はきなこになる） ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、プロテイン、ギリシャヨーグルト、ココアパウダーを入れて叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。 ②冷凍ブルーベリー、お好きなナッツを入れて平らにする。これがアイスクリームのベース。アイスクリームを作った後は、速やかに冷凍庫に入

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低カロリー【レモンシャーベット】

低カロリー【レモンシャーベット】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4つ分）レモンの輪切り８枚セブンイレブンゼロサイダートリプル200ml程度ラカントSシロップ　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① レモンの輪切りをラカントSシロップに10分間浸す ② 100均のアイスキャンディーメーカーにレモンとゼロサイダーを注ぎ入れる ③ ５時間ほど冷凍させて完成 ‹‹ 栄養価 ››1つ分熱量 8.5kcal たんぱく質 0.2g 脂質 0g 糖質量 1.5g 食物繊維量　1.0g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは

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電磁波気をつけるのはここ

ご質問はコメントにしてね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられるその想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒

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管理栄養士の私と、サッカー部17歳の息子の必需品⚽️

シトルリン＋アルギニン＋ライフガードフレーバー濃い目に水にとかしてから、炭酸で割るとおいしいの☺️ 正直「スポーツサプリでしょ？」って思ってた人！これ、めちゃくちゃ使いやすい。もちろん、トレーニングの質を高めたい日にも最高なんだけど… 👇私が毎日手放せない理由（ガチ） ⏰ タイミングを選ばないオールラウンダー運動前だけじゃなく、朝のぼんやりしてる時や、午後のだるさが出るタイミングにも合う！スッと飲めるから、「続けるのが苦痛にならない」ってのが一番大事。 💰 配合と価格のバランス、鬼すぎシトルリン Lアルギニンこのハイレベ

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おくらジュレ×カップソーメン

@kumiko.dietitian⁡ 暑い日にぴったりぷるぷるのおくらのジュレをバズってるカップソーメンに乗せたら旦那から「これお店の味？」って褒められた🤭💓 ジュレだから減塩でもしっかり満足感あり◎ 食べすぎやすいそうめんを“太らせない一杯”に整える🍴✨ 🥢おくらジュレ×カップソーメン ‹‹ 材料 ››（2〜3人分）そうめん　3束(300g) 熱いお湯 200cc めんつゆ　大さじ2 ゼラチン 5g オクラ（茹で）　適量 ‹トッピング› 錦糸卵　卵２個分ミニトマト３個 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② めんつ

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ヘルシー【プロテインバニラアイス】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) オイコスヨーグルト（砂糖不使用）１つ卵１つラカントS 大さじ2 バニラエッセンス　数滴 ‹‹ 作り方 ›› 材料をよ〜くまぜるだけ 100均のアイスキャンディーメーカーに流しこむ冷凍庫で一晩冷やして完成 ‹‹ ポイント ›› 卵を加えることで舌にまとわりつくバニラらしい濃厚さを出してくれるよ✨👍 生卵を使用しているので早めに食べてくださいね ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり（今回はオイコス砂糖不使用で換算）熱量　71kcal たんぱく質

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カップ麻辣湯だとこれ美味しい

よく出回ってるのよりこれ美味しいよ！ #マーラータン食べてみた

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プロテイン飲んでる？

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられるその想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈

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【ZERO ビスケットアイス】こってりしたアイス食べたいけど太るってことは知ってるでも食べたい時ってあるよね。一生アイス食べれないなんて無理！そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› LOTTE ZERO　シュガーフリービスケットショコラ無調整豆乳　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① LOTTE ZERO　シュガーフリービスケット　ショコラを袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 木の棒ぶっさす。一晩凍らせてね ✔️ポイント✍️ カロリー低いし、食べ応えもある✨ 食物繊維も

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【ZERO ビスケットアイス】こってりしたアイス食べたいけど太るってことは知ってるでも食べたい時ってあるよね。一生アイス食べれないなんて無理！そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› LOTTE ZERO　シュガーフリービスケットショコラ無調整豆乳　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① LOTTE ZERO　シュガーフリービスケット　ショコラを袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 木の棒ぶっさす。一晩凍らせてね ✔️ポイント✍️ カロリー低いし、食べ応えもある✨ 食物繊維も

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お弁当の一軍レシピ

衣なしで簡単！低カロリーな鯖の南蛮漬け　@kumiko.dietitian⁡ 〈材料　4食分〉・冷凍骨取りサバ小8切れ（1切れ30g）・玉ねぎ 1/2個（100g）・赤パプリカ 1/4個（40g）・にんじん 1/4本（50g）・ピーマン 2個（80g）【糖質オフ南蛮ダレ】・水 200ml ・酢大さじ8（120g）・しょうゆ大さじ6（100g）・みりん大さじ6（100g）・ラカントS 大さじ1 ・鷹の爪お好みで・かつおぶしひとつかみ（10g）〈作り方〉 ① 野菜を細切りにする ② 糖質オフ南蛮ダレの材料をひと煮立

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もう迷わないデトックス術

先週の記事消されたんだけど lemone8の運営さんマジで勘弁してー。もしみれなかったらようつべにとんでね！

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麻辣湯トマト味

黄色の麻辣たんもう食べた？ #見た目より味

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バレリーナの夜食

純さん @純30 が紹介してた料理作ってみた材料は２つだけ ‹‹ 材料 ›› グレープフルーツ　１つ（他の柑橘類でもOK) ヨーグルト　１パック ‹‹ 作り方 ›› ① グレープフルーツの皮をむいて、ちぎる ② ヨーグルトにぶちこむ ③ 水受けにザル、キッチンペーパー２重くらいして②を流し入れる ④ 軽くまとめたら12時間以上おく ‹‹ ポイント ›› 途中でキッチンペーパーを取り替えるとつかめるくらいギュッと濃厚になるよ水切りしたヨーグルトの水分の方も、水溶性のタンパク質やカルシウムやカリウムが含まれるため飲んだり、お料理に活用する

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父の日後回し？「おつカレー」@kumiko.dietitian 父の日何するかコメントで教えて！ ‹‹ 作り方 ›› ・卵 2個・水大さじ１・マイサイズ「欧風カレー」・ご飯　適量 ①卵２つ用意し、全卵1つ+卵黄１つ分卵白１つ分＋お水大さじ１に分けてよく混ぜる。 ②薄焼き卵を作る ③火を止めて、薄焼き卵に口金などで丸く型抜きする ④卵白を流し入れ加熱する ⑤薄焼き卵の上部を切り、ネクタイの結び目部分下部でネクタイの本体部分を作る ⑥マイサイズ「欧風カレー」はたったの88kcal ご飯をエリの形に盛り、ネクタイを飾って完成 ‹‹ 栄

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レンチンふわふわ「出汁巻き卵」材料はたったの3つ！

私のレシピもここにあるからチェックしてね Lemon8ダウンロードしてみてね @lemon8_Japan ‹‹ 材料 ›› 卵　２つ絹ごし豆腐　　1/2丁（150g) 白だし大さじ1 （または麺つゆ小さじ２） ※卵焼きは甘い派さんは、お好みで甘味料をプラスしてね作り方 ①　耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ②　よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W４分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます（平たい耐熱容器の場合は、ここでキャンディー状にねじって形をととのえてね） 5 ポリ袋から取り出し切る

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┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられるその想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎

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管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導

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