太らないコンビニ飯

⭕️でバズってたテングル食べてみたらおいしすぎたしかも、ひよこ豆が麺に練り込まれててタンパク質がとれるい食物繊維も補えるノンフライ麺だから脂質も少ないよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導　ずぼら時短ダイエットレシピや情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #太らないコンビニ飯

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こっそり夜食レシピ

カレーなのに罪悪感ゼロ隠し味にとんでもない栄養爆弾🤫 【スピルリナカレー（4人分）】 ■ 材料・スピルリナ：10粒・たまねぎ：1個・えのき：1袋・ツナ缶（ノンオイル）：2缶・トマト缶：1缶・にんにく：適量・カレーパウダー：大さじ2 ・ウスターソース：大さじ2 ・インスタントコーヒー：小さじ1 ・コンソメ：少々・水　200ml前後 ■ 作り方 ①スピルリナを細かく砕く ②たまねぎ、えのきをお好みの大きさにカット ③材料をすべて鍋に入れる ④中火で13〜15分煮込めば完成！ ■ 料理のポイント💡 ・市販のルー不使用＆ノン

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冷凍ストックレシピ

爆速！酢飯いらない【焼きサバ棒寿司】 @kumiko.dietitian 冷凍の鯖で簡単なのに、豪華見え手間かけてないなんてバレない🙌 ‹‹ 材料 ›› 無塩さば　1尾ごはん　（撮影時は170g）さくら漬け、しば漬けなど（みじん切り　大さじ１）白胡麻大さじ大葉　２〜３枚 ‹‹ 作り方 ›› ① 魚焼きグリルを強火で2分程予熱しておく🔥 ② サバの表面を軽く水でぬらし、グリルの網にセット。（片面焼き：皮を下 / 両面焼き：皮を上）🐟 ③ まず強火で2分程焼き目をつけたら裏返し、弱火に落としてさらに4～5分程じっくり焼く。 ※メー

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炊飯器で激ウマ飯⁉️

下処理なし【さんま丸ごと痩せ飯】🐟✨　@kumiko.dietitian⁡ 旬のさんまは血液サラサラEPAが豊富。内臓ごと食べられます👍 さんまの脂がお米に染み本当においしい💕 お店級のおいしさになるよ騙されたと思ってさんまの炊き込み御飯食べてにみて！ ‹‹ 材料 ›› (4~5人分) お米　２合さんま 2尾しょうが　たっぷりめんつゆ大さじ１料理酒　大さじ１青ネギ、レモン適量 ‹‹ 作り方 ›› ①お米２合に、めんつゆ、料理酒入れて、水加減を２合分にする。 ②さんまを半分に切り、生姜の千切り（40g）入れて普通炊飯 ③炊きあがったら全体ほ

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レンチンだけレシピ3品

レンチンで３品　痩せごはん🥢 ❶低カロリー麻辣湯 ■材料 ☆鶏ガラスープの素　大さじ1 ☆白すりごま　大さじ1 ☆おろししょうが　小さじ1 ☆おろしにんにく小さじ1 ☆豆板醤小さじ1（お好みで） ☆水　50cc 白滝　１袋豚肉　100g 葉物野菜、きのこ類など、いっぱい（動画は、ほうれんそう、白きくらげ、黒きくらげ）無調製豆乳　200cc 麻辣醤　小さじ１（お好みで） ■作り方 ①KOGU 耐熱クリアボールに☆をまぜる ②白滝、豚肉、葉物野菜、きのこ類など、いっぱい入れて 600W5分レンジで加熱 ③無調製豆乳を加え600W2

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こっそり夜食レシピ

低カロリー【油揚げとんかつ】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 油揚げ　１枚豚コマ　80g（ヒレだとベスト）片栗粉　大さじ１塩こしょう ① 保存袋に豚こま切れ肉と、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ１を加えて揉み込む。 ② 油揚げはペーパーでキッチンタオルで油を吸い取り、切込みを入れて開き裏返す。 ③ 豚肉を込み平らに抑えてなるべく平らにする（具材は出てこないので、口は閉じなくてOK） ④ トンカツを抑えつけながら入れ、フタをして中火で4分、裏返して4分ほど焼く ‹‹ ポイント ›› 片栗粉が油揚げと肉をくっつけてくれます

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楽してヘルシーごはん

ノンオイルでヘルシー【残りごはん煎餅】パリパリ ‹‹ 材料 ››（5枚分）残りご飯　茶碗１杯50g 海苔　適量 ✳︎しょうゆ　大さじ２ ✳︎みりん　大さじ１ ‹‹ 作り方 ›› ① クッキングシートにご飯をのせ、めん棒で厚さ3ｍｍ位まで薄くのばすめん棒がない場合は、手で押しひろげてね。 ② ノンフライヤー（180℃ 3分）レンジ（600W 3分）水分を飛ばす ③ ✳︎をあわせたタレをぬる ④ ノンフライヤー（180℃ 3分）レンジ（600W 3分）水分を飛ばす（焦げないように様子を見てね） ⑤ 海苔を巻くとめちゃ美味しい ‹‹ ポイント ››

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食欲の秋グルメ

美肌×腸活炊飯器でねっとり甘いさつまいも @kumiko.dietitian ‹‹ 作り方 ›› ①洗ったさつまいも丸ごと炊飯器にお水１合入れて玄米モードで炊飯 ②炊き上がって粗熱とれたら冷蔵庫へ ③冷えたら、sunaoのアイスは低カロリー低糖質トッピングすれば立派なデザートに❤️ 美味しすぎるので食べすぎ注意低温でじっくり時間をかけて加熱することでデンプンが糖に変化して甘くなります❤️ 炊飯器の玄米モードはその条件に合った火加減を自動でやってくれます✨ 皮にこそ、良い栄養が含まれるので、皮ごとどうぞ！ ✔️ポイント✍️ さつま

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ラクしてヘルシーシャインマスカットゼリー

シュワっと爽快【シャインマスカットゼリー】ゼリーにシュワシュワが残るマスカットの爽快な美味しさ🥰 こんなに美味しいのに低カロリー💪🔥 本当はカットした断面を見せるはずが、まさかのゼリーを落としてしまったので容器に移しました🥣 お腹に入っちゃえば同じで美味しいよ😋 ‹‹ 材料 ›› シャインマスカット１房粉ゼラチン　10g お湯　大さじ3 0カロリー三ツ矢サイダー　450ml ‹‹ 作り方 ›› ①シャインマスカットをよく洗って、お手持ちの容器に入れる ②お湯に粉ゼラチンを溶かす（ダマがなくなるまでしっかり🥄） ③0カロリー三ツ矢サイダ

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包丁不使用コク旨ささみ

レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー ‹‹ 材料 ››（１皿分）鶏ささみ　1~2本もやし　100g お好きな野菜　100g だしパック　１パック片栗粉　小さじ１〜２卵黄小ネギ（仕上げ用） ‹‹ 作り方 ›› ① 鶏ささみフォークで。 ② 耐熱新にクッキングシートしいて、もやし、きのこ類、ささみを乗せる ③ だしパック　１パック全体にふりかける ④ 片栗粉をささみにつける適当でOK ⑤ 600Wで5分レンチン、庫内で3分ほど放置 ‹‹ ポイント ›› 余熱で火を通すことではしで切れるほどささみがやわらかい火が通ってなければ30

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節約バスチー皮も食べる

美肌×腸活【さつまいもバスチー🧀🍠】@kumiko.dietitian 混ぜるだけ簡単生クリームやお砂糖を入れなくてもねっとり系のさつまいもにすると半端なく甘くなるから必要なし✨🤭 材料4つ！とろ〜りで贅沢に戴きます♡ ‹‹ 材料 ›› 焼き芋（ふかし芋）２つ　約250g クリームチーズ 200g オイコス（砂糖不使用） 100g 卵 2個お好みでシナモン（なくてもOK） ‹‹ 作り方 ›› ①焼き芋（ふかし芋）をフォークでつぶす。 ②クリームチーズを室温に戻しておき、なめらかにする ③オイコス（砂糖不使用）、卵を入れ、よ〜く混ぜる ④

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夜のパパっとごはん

腸活×美肌ムニエルレタス丸ごと1玉ペロリといけちゃう、万能トマトだれで美肌も腸活も欲張りたい大人女子に捧げる、ヘルシーおかずレシピ【材料】2人分レタス１玉＜万能トマトだれ＞トマト大1個にんにくチューブ　小さじ１鶏ガラのもと　小さじ１ブラックペッパー＜ムニエル＞ブリ 2枚　（肉でも魚でもあいます）塩少々小麦粉少々オリーブオイル小さじ１【作り方】１レタスを蒸す：芯を抜いて洗い、丸ごとレンジ（600w）で3分。これが驚くほど甘くてブリに合う！２万能トマトだれ：トマトをキューブ状に切り、調味料と混ぜるだけ。

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ワンパン

「きのこたっぷりチキンカレー」🍛✨ ノンオイル・煮るだけ・ほったらかし【材料（4人前）】 * 鶏もも肉：2枚（皮を取って約400g） * きのこ類（しめじ、しめじ、しいたけなど）：合計 400g * 玉ねぎ：中1個（約200g） * カットトマト缶：1缶（400g） * 水：400ml ＜調味料＞・麺つゆ：50ml　・カレーパウダー：大さじ2 ・インスタントコーヒー：小さじ1（お好みで）・にんにく：1片（お好みで）・しょうが：1片（お好みで）【作り方】 ① 鶏肉は一口大、玉ねぎはお好みの大きさにカット。　きのこは石づきを取り

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食べて若返り

【太らない月見パイ】　@kumiko.dietitian⁡ 月見パイ2025版食べましたか？あんバター美味しかった❤️ たまには良いけど、ヘルシーに食べたい人見てね！ ‹‹ 材料 ››　絹ごし豆腐 100g 白玉粉 50g 痩せるあんこ(作り方は後半に記載）ピーナッツバター（砂糖不使用タイプ）油揚げ ‹‹ 作り方 ›› ① 絹ごし豆腐、白玉粉を入れて　こねていくとキレイにまとまってきます　耳たぶより柔らかめにします。　生地がボロボロするなら豆腐を足して　ベタベタするなら粉をたしてね ② ラップしてレンチン1分　火が通ってこねるとお餅

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若返り

腸活【干し芋クリーム】 ‹‹ 材料 ›› 厳密に計らなくても大丈夫ですオイコスヨーグルト砂糖不使用 1パック干し芋 1枚レーズン 5g 岩塩　ほんの少しお好きなナッツ　30g(今回はくるみ） ‹‹ 作り方 ›› ① オイコスヨーグルト砂糖不使用にレーズンと干し芋、岩塩を混ぜ合わせる ② 冷蔵庫で半日以上 ③ 冷蔵庫から出したら刻んだナッツを加える ④ お好みでハーブやスパイスをトッピングして完成 ‹‹ ポイント ›› バケット、クラッカーや野菜スティックなどに😊 アイスに混ぜると高級ラムレーズンアイスみたいになります冷蔵庫で3日間程置くとレ

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食べて若返るごはん

レンチン10分低カロリー【鮭タルタル】 ‹‹ 材料 ›› 1人分・鮭　1尾・具材はお好みで（今回は、もやし、えのき、ミニトマト、冷凍ブロッコリーを使用）ずぼらタルタル・卵　１個・マヨネーズ　小さじ１ ○塩小さじ1/4 ・豆乳（低脂肪乳などお好きな乳）　大さじ2 鮭のアスタキサンチンは抗酸化美肌に 👩‍🍳レンチンずぼらタルタル ① ポリ袋に卵入れて、600W1分半〜2分 ② 粗熱とれたら塩とマヨネーズ、豆乳を加え、ポリ袋ごともみもみ ‹‹ 作り方 ›› ① 耐熱皿にクッキングシートをしく、材料全部入れる ② 混ぜたタルタルを

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一人暮らしレシピ

バズってる【なすドック】腸活アレンジしてみた🍆 レンジで簡単！混ぜて詰めてチンするだけ〈材料　4つ分〉・なす４本・豚もも肉　100g ・味付けメンマ　100g ・小口ねぎ　少々・酢・しょうゆ各大さじ1 〈作り方〉 ① 豚肉と味付けメンマを煮汁ごと和える ② なすに縦の切り込みを入れる ③ メンマ肉を詰めてラップし、600wで6分加熱 ④ 酢しょうゆかけてネギをちらすだけ 📝レシピのポイント・めんまは腸活にもってこいの発酵食品・食物繊維が豊富🩷 ナスドックのかさましに⭕️ ・味付けメンマの煮汁ごと使い、豚肉が勝手においしくなる🥹 ・

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この夏のコスパグルメ

あずき茶は浮腫みとりにおすすめ謎のサプリよりよっぽどいいよ #この夏のコスパグルメ

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夏バテ撃退

衣なしで簡単！低カロリーな鯖の南蛮漬け　@kumiko.dietitian⁡ 〈材料　4食分〉・冷凍骨取りサバ小8切れ（1切れ30g）・玉ねぎ 1/2個（100g）・赤パプリカ 1/4個（40g）・にんじん 1/4本（50g）・ピーマン 2個（80g）【糖質オフ南蛮ダレ】・水 200ml ・酢大さじ8（120g）・しょうゆ大さじ6（100g）・みりん大さじ6（100g）・ラカントS 大さじ1 ・鷹の爪お好みで・かつおぶしひとつかみ（10g）〈作り方〉 ① 野菜を細切りにする ② 糖質オフ南蛮ダレの材料をひと煮立

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夏バテ撃退

材料4つ！ひんやりぷるっ【減塩ヘルシー×わさびジュレ】 @kumiko.dietitian お刺身や季節のお野菜をジュレで減塩でもおいしくを実現🍴✨ ‹‹ 材料 ›› 熱いお湯 200cc 白だし　大さじ2 ゼラチン 5g わさび　２袋青しそ　２枚 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② 白だしわさび、青しそ加えて、よーく混ぜる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ ゼリー状になったらフォークで崩す ‹‹ ポイント ›› ジュレで減塩でも味しっかりわさびと青じその香りで満足感アップ⤴️ 冷やしても固まるから、作り置きにも便利❄️ ‹‹ 栄養

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管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導

管理栄養士森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導