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カエル脚でスラリとしたお腹と脚へ

効率よくお腹ひき締めるならコレ😁 \カエルレッグレイズ🐸✨/ 骨盤底筋鍛えて骨盤のゆがみ整えぽっこりお腹撃退👊🔥 🧘やり方座って肘を床につくカエル脚にして上に伸ばすカエル脚に膝を開いて身体に引き寄せ下におろすおなかに力を入れて膝をまっすぐに伸ばす脚をおろすときはドスンと落ちないように足先くっつけたままゆっくりおろすまずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②背中が反らないように注意 ③ゆっくり動かす効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・骨盤のゆがみ整える・脚痩せ効果ありもし慣れてき

54件の「いいね」

毎日1分続けた結果…✨

早くこのトレをしてたらよかった😂 \腹筋よりお腹へこむ✨/ インナーマッスルしっかり使える動き体幹整うから姿勢もよくなり若見え効果UP↑↑ 🧘やり方足を広げて座って手を頭に添える背筋を伸ばしたまま前に倒れるだけ。次は膝と反対側の肘を近づけるようにひねりながら倒す脇腹に効いてるからくびれもできる✨ まずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②背中が丸まるとうまくお腹使えてないから注意 ③ゆっくり動かす効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・くびれができる・姿勢改善もし慣れてきたらもう少し回数重

107件の「いいね」

簡単なのに...くびれ爆誕🏋️‍♀️

トレーニング効果をあげるならストレッチいれとこ😉 \インナー刺激して痩せ効果UP✨/ 身体を効率よく使って痩せやすくするスイッチ入れよ！ 🧘やり方仰向けになって手を上で組む膝を曲げて左右にパタンパタン倒す腕をあげてることでみぞおち引きあがってしっかりインナーマッスルに刺激がいくよ骨盤の歪みも同時に整えられる✨ ごろんと寝てるときにまずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①腰が反らないように注意 ②床まで倒れないときは倒れるところまででOK ③反動使わずに倒す効果❤️‍🔥 ・くびれつくる・骨盤もほぐれる・姿勢改善

188件の「いいね」

ぽっこりお腹の原因知ってる？

ぽっこりお腹の原因の1つは骨盤のゆがみ😢 \骨盤ほぐしてお腹へこむ✨/ ゆがんだままトレーニングしてても効果半減😣💦 骨盤整えて効率よくぽっこりお腹解消しよっ♪ 🧘やり方手を後ろについてお尻を浮かして膝を前に伸ばしたり戻したり動かすまずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①膝はまっすぐ前に伸ばす ②腰が反らないように注意 ③ゆっくり動かす効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・骨盤整う・太もももスッキリもし慣れてきたらもう少し回数重ねてみてね！いいね・コメント励みになります🥹✨ トレや食事のお悩みのDMも大歓迎です

133件の「いいね」

たったこれだけでお腹周り細くなるきら✨

早くこのトレに出会いたかった😂 \腹筋よりお腹へこむ✨/ インナーマッスルしっかり使える動き体幹整うから姿勢もよくなり若見え効果UP↑↑ 🧘やり方足を広げて座って手を頭に添える背筋を伸ばしたまま前に倒れるだけ。まずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②背中が丸まるとうまくお腹使えてないから注意 ③ゆっくり動かす効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・体幹強化・姿勢改善もし慣れてきたらもう少し回数重ねてみてね！いいね・コメント励みになります🥹✨ トレや食事のお悩みのDMも大歓迎です♡ ｡

242件の「いいね」

ガチガチ上半身、これで整う🪄

ぽっこりお腹どうにかしたいよね😢 \ぺたんこおなか＆肩周りもスッキリ✨/ インナーマッスルしっかり使える動きついでに肩甲骨もほぐれる🔥 🧘やり方ローラーを肩から頭の下になるようにゆっくり仰向けに寝転んでセットその状態で握った手を頭の上～お腹側と上下に動かす🔥 まずは20回やってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②息を止めずにゆっくり呼吸をしながらだよ ③まずは自分の肩が上がるところまででOKだよ効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・肩こり解消・老廃物ドバドバ流れるもし慣れてきたらもう少し回数重ねてみてね！

83件の「いいね」

毎日1分続けた結果…✨

腹筋してもくびれはできないの😢 \脇腹にアプローチしてくびれづくり✨/ 腹筋は小さな筋肉の集まりくびれをつくるなら腹斜筋にアプローチ🔥 🧘やり方よつんばいになって膝は床に垂直になる位置において脇腹をつぶすように肘に近づけるそのまま反対側の足の床にタッチする左右1日10回からやってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②息を止めずにゆっくり呼吸をしながらだよ ③目線も動きに合わせて動かす効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・わき肉とれる・くびれが出てくるもし慣れてきたらもう少し回数重ねてみてね！いいね・コメン

523件の「いいね」

たったこれだけでお腹周り薄くなる♡

もう腹筋しないで⚠️ 腹筋ではお腹薄くならないの😢 \インナーマッスル使ってお腹やせ✨/ 腹筋は表面だけ使ってるからなかなかお腹へこまない🥺 🧘やり方よつんばいになって脚を後ろでクロスに組んでお腹にきゅっと力を入れてお尻を前後に動かす 1日10回からやってみてね😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②息を止めずにゆっくり呼吸をしながらだよ ③腰を反らさないように注意効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・反り腰改善・姿勢矯正もし慣れてきたらもう少し回数重ねてみてね！いいね・コメント励みになります🥹✨ トレや食

1160件の「いいね」

寝ててもお腹へこむ！！

ぽっこりお腹が凹む👍 TV見ながら寝転んでるときやってみて！ \お腹凹ますだけでお腹痩せできちゃう✨/ インナーマッスルを鍛える🔥 🧘やり方鼻から息をしっかり吸ってお腹を大きく膨らませる今度は口からゆっくり息をはききっちゃうはききったらそのまま5秒キープこの呼吸をゆっくり5回〜10回繰り返すだけ😉 ポイント👆 ①常にお腹を意識する ②息を止めずに呼吸意識する ③腰を反らさないように注意効果❤️‍🔥 ・下腹ぽっこり解消・姿勢矯正・反り腰改善もし慣れてきたら立ったまま、座ったままでもできるからながらトレーニングでいつで

126件の「いいね」

これ1日20回だけで...スッキリ✨

双子産んでも43㎏維持してる私のトレ紹介トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼下半身すっきりトレ4選✨／普段使えてない部位に刺激が🔥 筋肉痛になったからちゃんと効くトレーニング✨ ①ローラー脚ではさんで上げ下げ　20回仰向けに寝て、ローラーを脚先ではさみ上げ下げするよ！腰が浮かないように気を付けて床につくギリギリまで下げてね👆 ※内ももに力を入れると脚痩せ効果爆上げ⤴✨ ②ローラーの上で脚を上げ下げ　20回仰向けに寝て、お尻の下にローラーを入れる脚先組んでまっすぐ伸ばし

1164件の「いいね」

毎日1分続けた結果…✨

双子産んでもペタ腹維持してる私のトレ紹介トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼ペタ腹になる神トレ4選✨／ストレッチの効果もあっておススメ🔥 ぜひやってみてね！ ①膝はさみスクワット　20回ずつ膝のあたりにタオルを丸めたものなどはさんで内ももに力を入れてスクワット✨ 大天使がしっかりひっこむよ👍 膝を伸ばすときに腕を振り上げて上半身伸ばすとお腹もぺっこり、腕もほっそり😍 ②股関節内回し　20回みぞおちは引き上げた状態で大きく外側から内側に向かって回す🌀 膝を遠く通すように

175件の「いいね」

ぺたんこお腹推しトレ3選

双子産んでもペタ腹維持してる私のトレ紹介トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼ペタ腹になる推しトレ3選✨／ストレッチの効果もあっておススメ🔥 ぜひやってみてね！ ①背伸び　20秒ぐっとみぞおち引き上げて、本来の位置に戻す伸びたらもう3㎜上にさらに引き上げて⤴ ②やじろべえ　20回手を肩の位置で広げ左右に倒すこのとき顔も一緒にねっ！脇腹の肉をつぶす気持ちでやろっ♪ ③ぶんぶん遠心力で回す　20回ずつひねりの動きで左右バージョンと上下バージョンの2種類脇腹伸びて気持

540件の「いいね」

毎日1分続けた結果…✨

背中ほぐして若見え✨ ▷トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi 背中に年齢が出るって鏡で横向きや後ろ姿を見て、ハッとしたことない？背中が硬いと姿勢が崩れて、お腹が出やすくなるんですこのストレッチなら筋トレ苦手でもOK！背中をほぐすだけで ✔️猫背改善 ✔️体幹UP ✔️お腹も引き締まるやり方は 1. ウォームローラーに背中をのっけて 2. 頭の後ろで手を組んだら 3.肘を床に近づけるように左右におろしていくだけおへそにきゅっと力を入れると下腹に効く👍 肩周りの血流もよくなるからす

153件の「いいね」

止まらない🍨これなら食べてもOK♡

＼やせたいけど甘いものも食べたい／そんなあなたにおすすめ✨ 濃厚なのに罪悪感ゼロ！子どもたちが取り合うほど大人気の【無添加アイス】🍦💕 今回は、宅トレ紹介じゃなくて “トレ後に食べてほしい”レシピをご紹介👩‍🍳 なぜなら… 運動後30分以内にたんぱく質をとると、筋肉の材料になるから💪✨ → がんばった体にご褒美あげよう♡ 【材料】・バナナ 1本（約100g）・オイコス（無糖）1個（123g）・純ココア大さじ2 ・プロテイン 1杯（約17g）※なくてもOK 《トッピング》・ミックスナッツ（適量）・プロテインバー（1/4本程度）

27件の「いいね」

低糖質・高たんぱく朝スイーツ

5分で完成！高たんぱく朝スイーツ私は双子を産んだあと−10kg落としてキープ中だけど、その秘密は「朝のちょっとした工夫」。朝から甘いもの食べたい日ってあるでしょ？🍰 菓子パンで欲求満たすよりもたんぱく質しっかり摂れて代謝スイッチONできる朝ごはんがあります✨ 甘いもの欲を満たしつつ、しっかり身体づくりにもつながるから朝が楽しみになるんです😊 「明日の朝作る！」と思ったら保存してね🫶 作ったらコメントで「できた！」って教えてくれると嬉しいな💕 おからケーキ🍰 【材料】おからパウダー（微粉砕がおススメ✨）: 20g ラカント（甘味

41件の「いいね」

え、これだけで…！？一石三鳥トレ✨

寝たまま同時にお腹・脚痩せお尻もあがっちゃう✨ ▷トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ママたちは毎日みんな忙しい💦 限られた時間で痩せたいっ！この動きするだけでぽっこりお腹たるんだ内もも四角いお尻が変わる✨ やり方は 1. 寝っ転がって、脚をクロスにする 2. そのままお尻を引き上げて 3. 膝をパカパカ開いたり閉じたりするだけお腹もお尻もきゅっと力を入れると効果倍増🍑 骨盤周りの血流もよくなるから代謝UP✨ 保存して、一石三鳥でやせよ！。・。・°。・。・。・。

88件の「いいね」

下っ腹が実はこれ一つで…🫣✨

腸腰筋伸ばしてぽっこりお腹改善✨ 双子産んでもお腹凹んだくりです🌰 シャツinで着たいけどお腹のぽっこりが気になっちゃうことない？インナーマッスルの一部[腸腰筋]を伸ばしてあげると内臓の位置が整ってお腹ぽっこり消える！このストレッチで整えよ！ 1.ウォームローラーに座ってゴロンとして 2.膝をまげて脚をクロスしてつま先つかむ 3.ぐーっとそのまま伸ばすだけバンザイして腕を伸ばすと反り腰改善、姿勢改善にも効果的✨ 骨盤周りの血流もよくなるから代謝ＵＰ🔥 保存して、お腹周りスッキリさせよ！

3174件の「いいね」

これは効きそう✨毎日たったの1分！

お腹へこますにはまずほぐす✨ トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は ▷@kuri.bodymake.eiyoushi 腹筋してもぽっこりお腹な人 “腸腰筋”がサボっとるかも腸腰筋って、腰から太ももをつなぐ筋肉で、出産や猫背生活でゆるみやすいとよここがゆるむと内臓が下がって、ぽっこり見える原因になるんよね… だけんほぐしてお腹へこませよ！＼1日10回ずつ／ ①よつんばいなる ②右足を前に出す ③左足は後ろでかかとあげる ④右手は右足の後ろから外側において支える ⑤そのままくるくる円描くように回す右回り、左回りを10回ずつできたら

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＼体重は普通なのにお腹だけ出てる人へ／ 1分でくびれが戻る習慣を発信中 104cm→59cmに戻した管理栄養士｜指導1万件超 157cm｜53kg→43kg