双子産んでも43㎏維持してる私のトレ紹介 トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼下半身すっきりトレ4選✨／ 普段使えてない部位に刺激が🔥 筋肉痛になったからちゃんと効くトレーニング✨ ①ローラー脚ではさんで上げ下げ　20回 仰向けに寝て、ローラーを脚先ではさみ 上げ下げするよ！ 腰が浮かないように気を付けて 床につくギリギリまで下げてね👆 ※内ももに力を入れると脚痩せ効果爆上げ⤴✨ ②ローラーの上で脚を上げ下げ　20回 仰向けに寝て、お尻の下にローラーを入れる 脚先組んでまっすぐ伸ばし

双子産んでもペタ腹維持してる私のトレ紹介 トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼ペタ腹になる神トレ4選✨／ ストレッチの効果もあっておススメ🔥 ぜひやってみてね！ ①膝はさみスクワット　20回ずつ 膝のあたりにタオルを丸めたものなどはさんで 内ももに力を入れてスクワット✨ 大天使がしっかりひっこむよ👍 膝を伸ばすときに腕を振り上げて 上半身伸ばすとお腹もぺっこり、腕もほっそり😍 ②股関節内回し　20回 みぞおちは引き上げた状態で 大きく外側から内側に向かって回す🌀 膝を遠く通すように

双子産んでもペタ腹維持してる私のトレ紹介 トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ＼ペタ腹になる推しトレ3選✨／ ストレッチの効果もあっておススメ🔥 ぜひやってみてね！ ①背伸び　20秒 ぐっとみぞおち引き上げて、本来の位置に戻す 伸びたらもう3㎜上にさらに引き上げて⤴ ②やじろべえ　20回 手を肩の位置で広げ左右に倒す このとき顔も一緒にねっ！ 脇腹の肉をつぶす気持ちでやろっ♪ ③ぶんぶん遠心力で回す　20回ずつ ひねりの動きで左右バージョンと上下バージョンの2種類 脇腹伸びて気持

背中ほぐして若見え✨ ▷トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi 背中に年齢が出るって 鏡で横向きや後ろ姿を見て、ハッとしたことない？ 背中が硬いと姿勢が崩れて、お腹が出やすくなるんです このストレッチなら筋トレ苦手でもOK！ 背中をほぐすだけで ✔️猫背改善 ✔️体幹UP ✔️お腹も引き締まる やり方は 1. ウォームローラーに背中をのっけて 2. 頭の後ろで手を組んだら 3.肘を床に近づけるように左右におろしていくだけ おへそにきゅっと力を入れると下腹に効く👍 肩周りの血流もよくなるからす

＼やせたいけど甘いものも食べたい／ そんなあなたにおすすめ✨ 濃厚なのに罪悪感ゼロ！ 子どもたちが取り合うほど大人気の【無添加アイス】🍦💕 今回は、宅トレ紹介じゃなくて “トレ後に食べてほしい”レシピをご紹介👩‍🍳 なぜなら… 運動後30分以内にたんぱく質をとると、筋肉の材料になるから💪✨ → がんばった体にご褒美あげよう♡ 【材料】 ・バナナ 1本（約100g） ・オイコス（無糖）1個（123g） ・純ココア 大さじ2 ・プロテイン 1杯（約17g）※なくてもOK 《トッピング》 ・ミックスナッツ（適量） ・プロテインバー（1/4本程度）

5分で完成！高たんぱく朝スイーツ 私は双子を産んだあと−10kg落としてキープ中だけど、 その秘密は「朝のちょっとした工夫」。 朝から甘いもの食べたい日ってあるでしょ？🍰 菓子パンで欲求満たすよりも たんぱく質しっかり摂れて 代謝スイッチONできる朝ごはんがあります✨ 甘いもの欲を満たしつつ、しっかり身体づくりにもつながるから 朝が楽しみになるんです😊 「明日の朝作る！」と思ったら保存してね🫶 作ったらコメントで「できた！」って教えてくれると嬉しいな💕 おからケーキ🍰 【材料】 おからパウダー（微粉砕がおススメ✨）: 20g ラカント（甘味

寝たまま同時にお腹・脚痩せ お尻もあがっちゃう✨ ▷トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は @kuri.bodymake.eiyoushi ママたちは毎日みんな忙しい💦 限られた時間で痩せたいっ！ この動きするだけで ぽっこりお腹 たるんだ内もも 四角いお尻が変わる✨ やり方は 1. 寝っ転がって、脚をクロスにする 2. そのままお尻を引き上げて 3. 膝をパカパカ開いたり閉じたりするだけ お腹もお尻もきゅっと力を入れると効果倍増🍑 骨盤周りの血流もよくなるから代謝UP✨ 保存して、一石三鳥でやせよ！ 。・。・°。・。・。・。

腸腰筋伸ばしてぽっこりお腹改善✨ 双子産んでもお腹凹んだくりです🌰 シャツinで着たいけどお腹のぽっこりが気になっちゃうことない？ インナーマッスルの一部[腸腰筋]を伸ばしてあげると 内臓の位置が整ってお腹ぽっこり消える！ このストレッチで整えよ！ 1.ウォームローラーに座ってゴロンとして 2.膝をまげて脚をクロスしてつま先つかむ 3.ぐーっとそのまま伸ばすだけ バンザイして腕を伸ばすと反り腰改善、姿勢改善にも効果的✨ 骨盤周りの血流もよくなるから代謝ＵＰ🔥 保存して、お腹周りスッキリさせよ！

お腹へこますにはまずほぐす✨ トレーニングと食事見直しでキレイになりたい人は ▷@kuri.bodymake.eiyoushi 腹筋してもぽっこりお腹な人 “腸腰筋”がサボっとるかも 腸腰筋って、腰から太ももをつなぐ筋肉で、出産や猫背生活でゆるみやすいとよ ここがゆるむと内臓が下がって、ぽっこり見える原因になるんよね… だけんほぐしてお腹へこませよ！ ＼1日10回ずつ／ ①よつんばいなる ②右足を前に出す ③左足は後ろでかかとあげる ④右手は右足の後ろから外側において支える ⑤そのままくるくる円描くように回す 右回り、左回りを10回ずつできたら