姉の体力チェック
「姉妹」（膣）のフィットネスチェックは、自分自身の感情や身体の信号から、さまざまな方法で観察することができます。
1️⃣.マッスルターコイズの実験。
試してみてください。タービックは尿失禁のようなものです。タービンが約5〜10秒間保持されると、骨盤の筋肉はまだ強くなります。
2️⃣。指のテスト。
指を挿入する前に少し手を洗い、筋肉がフィットしていると感じる場合は指を縛るようにしてください。
3️⃣セックスの感覚です。
あなたが緩んでいない、良いコルセットの強さがあると感じたら。頻繁に空気を出入りさせないでください、筋肉はまだうまく機能しています。
4️⃣尿コントロール
咳やくしゃみ、笑いや排尿が骨盤筋力の弱さの兆候である場合があります。
5️⃣テスト咳やくしゃみをするとき
咳、くしゃみ、ジャンプ、そして尿漏れがなければ、骨盤筋はまだ十分に制御されています。
6️⃣.タンポンを着用するときの締め付けを確認してください。
着用してフィット感を感じる場合、緩くなく引き締めることで、筋肉がまだ良好であることを示しています。
การดูแลและเช็คความฟิตของน้องสาว หรือกล้ามเนื้อช่องคลอด ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยรักษาคุณภาพชีวิตและความมั่นใจในสุขภาพส่วนตัวอย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise) สม่ำเสมอช่วยเพิ่มความกระชับและความแข็งแรงของน้องสาวได้จริง โดยเริ่มจากการขมิบกลั้นเหมือนตอนกลั้นปัสสาวะและค้างไว้ 5-10 วินาที ก่อนผ่อนคลาย ทำซ้ำวันละหลายครั้ง จะช่วยลดปัญหาปัสสาวะเล็ด และเพิ่มความรู้สึกมั่นใจเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายหนัก ๆ หรือเวลามีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ การทดสอบด้วยนิ้วอย่างถูกวิธี โดยล้างมือให้สะอาดก่อนและสอดนิ้วเข้าไปเล็กน้อยเพื่อขมิบรัดนิ้ว สามารถตรวจสอบความแน่นและการควบคุมได้ของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ถ้ารู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อยังรัดแน่นและควบคุมได้ดี แสดงว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังแข็งแรง ขณะเดียวกัน การสังเกตลักษณะความรู้สึกขณะมีเพศสัมพันธ์ เช่น การมีแรงรัดตัวดี ไม่หลวม หรือไม่รู้สึกอากาศเข้าออกบ่อย ก็เป็นตัวชี้วัดความกระชับที่ดี และช่วยสร้างความพึงพอใจต่อคู่รักด้วย สำหรับใครที่มีอาการปัสสาวะเล็ดตอนไอ จาม หัวเราะ หรือกระโดด นั่นอาจเป็นสัญญาณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเริ่มอ่อนแรง แนะนำให้เริ่มฝึกขมิบกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง สุดท้าย การลองสวมผ้าอนามัยแบบสอดและรู้สึกว่ากระชับพอดี ไม่หลวม หรือเลื่อนหลุดง่าย ก็เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเช็คความฟิตของน้องสาวได้ การฝึกขมิบที่ถูกวิธีและสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในด้านสุขภาพและความสุขของผู้หญิงได้อย่างแท้จริง
