79 to 70 happy models.💖
Almost a year. A little slow but sustainable. Live the same life. Eat pork pan. Shabu.
Just choose to eat more. Reduce sugar, but not refrain. ❌
- The first meal starts at noon. Finishes at 7: 00 the slowest.
Reduce without starving, but not by the heart. Sustainable slowly but definitely reduce. 💖
# Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Healthy with lemon8 # Today's story
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่ใช่แค่การลดปริมาณอาหารอย่างรวดเร็วแต่กินไม่ได้พอสมควร บทความนี้ได้พูดถึงการลดน้ำหนักจาก 79 กิโลกรัมลงมาเหลือ 70 กิโลกรัมโดยใช้เวลาประมาณหนึ่งปี ซึ่งเป็นวิธีที่ช้าแต่มั่นคงและมีผลลัพธ์ยาวนาน จากคำบอกเล่าของผู้เขียน พบว่าเขายังคงใช้ชีวิตแบบปกติ ชอบกินหมูกระทะ ชาบู แต่เน้นเลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลง ไม่ได้งดอาหารที่ชอบ จัดมื้อแรกเริ่มตอนเที่ยง และหยุดกินภายใน 19.00 น. วิธีนี้สอดคล้องกับเทคนิคการจำกัดช่วงเวลาในการกิน (Time-Restricted Eating) ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ จุดสำคัญที่สะท้อนถึงความสำเร็จคือการลดเหนียงและไขมันสะสมรอบแขน ซึ่งเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการมีวินัยในการกินและการเคลื่อนไหวอย่างสมดุล พยายามไม่อดอาหารแต่ไม่ตามใจปากจนเกินไป คือหัวใจของการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ในกรณีนี้ การวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสม ไม่เน้นอดอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ลดน้ำตาลและเลือกกินอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนในปริมาณเหมาะสม ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงจากการโยโย่เอฟเฟกต์ โดยสรุป การลดน้ำหนักให้มีความสุขและยั่งยืน ต้องมีความอดทน รักษาพฤติกรรมการกินที่ดีอย่างต่อเนื่อง และรักษาไลฟ์สไตล์ที่มีความสมดุล ซึ่งคุณสามารถรักษาน้ำหนักและมีสุขภาพดีไปพร้อมๆ กันได้แน่นอน
