Share the 5kg weight loss. 🫡
It's a personal experience that I want to share. 🌟🩷
There are any questions to ask. The results depend on the individual. This is the most safe and safe way to the body, gradually reducing but sustainable. Hehe.
# Lose the hundredth weight # Lose weight yourself # Skinny, don't have to starve # Skinny safe # Weight loss experience
จากประสบการณ์ที่ได้ลองลดน้ำหนักเองจนลดได้ 5 กิโลกรัมในระยะเวลา 3 เดือน สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสมดุลระหว่างการคุมอาหารกับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนทรมาน แต่ให้เลือกอาหารที่แคลอรี่น้อยลง เช่น การเปลี่ยนเครื่องดื่มจากชาไข่มุกหวานๆ มาเป็นชาเขียวมัทฉะไม่เติมน้ำตาล หรือเลือกทานน้ำเปล่าสะอาดแทน นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาณผักในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้อิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ และเน้นโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ การคำนวณค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เป็นเครื่องมือที่ช่วยวางแผนอาหารในแต่ละวันอย่างเหมาะสม ให้กินในปริมาณที่น้อยกว่าค่า TDEE เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ (calorie deficit) ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแต่ปลอดภัย การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น เดินขึ้นเขา วิ่ง หรือเต้น รวมกับการฝึกกล้ามเนื้อ โดยใช้ body weight training หรือ weight training ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและรักษามวลกล้ามเนื้อ การเดินให้ได้วันละประมาณ 13,000 ก้าวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างดี สิ่งที่ยากที่สุดแต่สำคัญที่สุดคือวินัยและการไม่กดดันตัวเองมากเกินไป หากไม่สามารถทำตามเป๊ะ ก็ไม่เป็นไร สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานในปริมาณที่พอเหมาะ และพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู จากประสบการณ์ของหลายคน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ปลอดภัยและยั่งยืนมากกว่าการอดอาหารขั้นสุดหรือการใช้วิธีเร็วๆ ซึ่งอาจทำให้โยโย่และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้
