頑張らないでつくれるレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のごはんは 『豚キムビビン春雨🐷』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 豚キムビビン春雨🐷（1人前） 【材料🛒】 ・春雨（乾燥）…30g ・豚しゃぶしゃぶ用肉…60g ・えのき…1/2袋 ・冷凍ほうれん草…50g ・オクラ…3本 ・キムチ…30g ・水…50ml ・卵黄…1個分 ・刻みのり…お好みで 〈腸活だれ〉 ・塩麹…小さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・お酢…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・いりごま…お好みで 【作り方🍳】 ❶えのきはほぐ

頑張らないで作れるレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のゆるごはんは、 さっぱりやみつき✨塩レモン春雨冷麺🍋🤍 暑くて食欲がない日でもツルッと食べられる✨ レンジだけで完成する、夏にぴったりのレシピです👩🏻‍🍳 えのきの食物繊維と豚肉のたんぱく質で満足感もしっかり♡ レモンの爽やかな酸味で、最後までさっぱりおいしく食べられます🍋 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ さっぱりやみつき✨塩レモン春雨冷麺🍋🤍（1人前） 【材料🛒】 ・春雨 40g ・しゃぶしゃぶ用豚肉 100g ・えのき 1/2袋 ・長ねぎ 1/2本 ・

頑張らない美腸活レシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のゆる美腸活ごはんは 『シャキシャキ爽やか！腸活サバ水菜サラダ🐟🥬』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 腸活サバ水菜サラダ🐟🥬（1人前） 【材料🛒】 ・サバ缶 1缶 ・水菜 80g（ざく切り） ・プチトマト 適量 ・大葉 3〜4枚（刻む） 《ポン酢塩麹ダレ》 ◎ポン酢 大さじ1 ◎ごま油 小さじ1/2 ◎塩麹 小さじ1/2 【作り方🍳】 ❶ボウルに水菜、プチトマト、刻んだ大葉を入れる ❷①にサバ缶を加える ❸調味料(◎)を混ぜ合わせて②にかけたら完成✨

頑張らないレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のごはんは 『無限に食べれる！ぷるぷるざくろゼリー🫐』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 腸活ざくろゼリー🫐（1人前） 【材料🛒】 ・ざくろジュース 150ml ・塩麹 小さじ1 ・はちみつ 大さじ1 ・水 300ml ・ゼラチン 20g ・冷凍ベリー 好きなだけ 【作り方🍳】 ❶ざくろジュース、塩麹、水を混ぜる ❷ゼラチンを加えてよく混ぜる ❸600w電子レンジで2分加熱 ❹粗熱をとって冷蔵庫で冷やして完成✨ 【ポイント✨】 ・ざくろのポリフェノールが腸内

頑張らないで作れるレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のゆるごはんは 『夏バテ知らず！鶏肉ズッキーニ🥒』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 鶏肉ズッキーニ🥒（1人前） 【材料🛒】 ・鶏肉 150g ・料理酒 大さじ1 ・ズッキーニ 1本 ・ミニトマト 数個 《ミョウガ大葉ダレ》 ◎塩麹 大さじ1 ◎ポン酢 大さじ1 ◎ごま油 小さじ1/2 ◎白ごま 適量 ・ミョウガ 1個（刻む） ・大葉 3〜4枚（刻む） 【作り方🍳】 ❶ズッキーニは薄く輪切り(3から5ミリくらい) ❷トマトを半分にカット ❸鶏肉は酒

頑張らない美腸活レシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 今日のゆる美腸活ごはんは 『シャキシャキ食感！ささみきゅうり🥒✨』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ ささみきゅうり🥒（1人前） 【材料🛒】 ・ささみ 2〜3本 ・料理酒 大さじ1 ・きゅうり 1本 ・大根 1/4本 ・ブロッコリースプラウト 1パック 《塩麹レモンダレ》 ◎塩麹 大さじ1 ◎レモン汁 大さじ1 ◎ごま油 小さじ1/2 ◎炒りごま 大さじ2/3 【作り方🍳】 ❶耐熱容器にささみを入れて料理酒をかける ❷ふんわりラップをして600w 5分レンチ

頑張らないワンボウルレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 『低脂肪高タンパクヘルシー！豚トマレタス🐷🍅』 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 豚トマレタス🐷🍅 【材料🛒】 ・豚肉 100g ・レタス 1玉 ・えのき 1/2袋 ・玉ねぎ 1/4個 ・トマト 1個 《トマポン酢ダレ》 ◎ポン酢 大さじ1 ◎ごま油 小さじ1/2 ◎レモン果汁 小さじ1/2 ◎塩麹 小さじ1/2 【作り方🍳】 ❶ボウルにレタスを食べやすい大きさにちぎり、えのきと玉ねぎを切って入れる ❷豚肉を上から重ねる ❹ふんわりラップをして600

頑張らないで作れるワンボウルレシピを発信中📝🩵 @lam_diet_recipe 『ぷるぷる🤍きなこ豆乳プリン🍮』 疲れた夜でも甘いものは我慢しないでOK♡ レンチンだけで作れる 罪悪感ゼロのご褒美スイーツをお届けします👩🏻‍🍳 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ ぷるぷる🤍きなこ豆乳プリン（2個分） 【材料🛒】 ・卵 2個 ・豆乳 200ml ・はちみつ 大さじ2 ・きなこ　お好みの量 【カラメル】 ・砂糖 大さじ1 ・水 小さじ1＋小さじ1 【作り方🍳】 ❶卵・豆乳・はちみつを泡立てないように混ぜる ❷茶こしでこしてカ

今日のレシピは『3種キノコのシンバイオティクスサラダ🍄🥗』 「頑張ってるのに痩せない…」「お腹がスッキリしない…」 そんなお悩み、もしかしたら腸内環境が原因かも？ 今回は、善玉菌と、その善玉菌を育てるエサを同時に摂れる「シンバイオティクス」の考え方を取り入れた、最強レシピをご紹介！ キノコの豊富な食物繊維とβ-グルカン、そして塩麹の発酵パワーで、腸内環境を根本から整えて、内側からスッキリ美人を目指しましょう✨ 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 3種キノコのシンバイオティクスサラダ🍄🥗（1〜2人前） 【材料🛒】 ・しめじ 1/2パック ・え

『一発レンチンの美腸麻辣担🇨🇳🌶️』 仕事帰りでヘトヘトな夜って、 無性にラーメンとか激辛なジャンクが食べたくなりますよね……😢 そんな夜は、コンビニに走る前にこれ作って！ レンジ一発で、お店レベルに濃厚でウマ辛なマーラータンが楽しめます✨ 麺を「しらたき」に置き換えることでカロリーを徹底カット！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 一発レンチンの美腸麻辣担🇨🇳🌶️（1人前） 【材料🛒】 ・しらたき（糸こんにゃく） 1袋（200g） ・冷凍シーフードミックス 50g ・舞茸 1/2パック ・小松菜 1株 ・卵 1個 ・ラー油 お好みで

ポッコリお腹を速攻ペタンコに！ 濃厚トマトの美腸チーズリゾット🥣🍅 疲れた夜のひとり暮らしの味方！ 爆速レンチン10分レシピをお届けします👩🏻‍🍳 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ 濃厚トマチゲ風の美腸リゾット🥣✨（1人前） 【材料🛒】 ・ご飯 100g ・えのき 1/2袋 ・しめじ 1/2袋 ・オクラ 3本 ・シーチキン（ツナ缶）1缶 ・キムチ 40g ・トマトジュース 100ml ・コンソメ 小さじ1 ・チーズ 適量 ・黒コショウ 少々 ・パセリ 【作り方🍳】 ❶耐熱ボウルにご飯を入れ、えのきとオクラ、しめじはキッチンバサミで

『マヨ不使用！クリームブロッコリーサラダ🥦︎💚』 疲れた夜のひとり暮らしの味方！ 爆速10分レシピをお届けします👩🏻‍🍳 𓎩𓌉𓇋┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽︎ マヨ不使用✨ブロッコリーサラダ🥦🌽 【材料🛒】 ・ブロッコリー 1株 ・コーン缶 ★クリーム ・絹豆腐 150g ・味噌 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・お酢 小さじ1 【仕上げ】 ・ブラックペッパー 適量 【作り方🍳】 ❶ブロッコリーを小房に分けて耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをして600Wで2分半レンチンする ❷キッチンペーパーで軽く水気を切った豆腐に、味噌