Loosen your lower body in 1 minute before going to bed
Good evening, this is Rana, a former aromatherapist 🌟
Other posts from here → @ lana _ _ stretch
People who are somehow tired, people who are hard to get rid of
Try this 🙋♀️
One minute before bed 🌙
✔️ around the pelvis
✔️ increases hip flexibility
✔️ body temperature rises and it becomes easier to sleep
①) Stand your knees and move alternately
Keep your knee angle at about 90 degrees ❕
② Lift both feet together
Be careful not to lift your back off the floor ⚠️
③ Put the soles of your feet together and rub them on the floor
If you have pain in your back or knees, don't overdo it.
I hope you sleep well 😴
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I'm not gonna do my best on this account.
I am introducing 🌿
Relax your mind and body one minute before going to bed and improve sleep quality ☺️
People who thought "I'll do it later!
Save it and let's do it together tonight ✨
私もこの寝る前1分ストレッチを続けるようになってから、寝つきが格段に良くなりました。まず膝を90度に立てての交互の動きは、骨盤周りの筋肉がじんわりほぐれているのを実感できます。寝る前に体がリラックスすると同時に呼吸も深くなり、ストレスが軽減される感じです。 両足を揃えて持ち上げる動作も、腰が床から浮かないように意識することで正しいフォームが身につき、股関節の柔軟性アップに繋がりました。無理せずゆっくり行うことがポイントで、腰や膝に痛みが出たら一旦休むことが大切ですよ。 最後に、足の裏を合わせて床ですりすりする動きは、実際にやってみると気持ち良く血行が促進されるのがわかります。個人的には、この動きで体の緊張がほぐれ、ぐっすり眠れるようになりました。 寝る前のこの短時間ストレッチは、忙しい日常でも続けやすいのが魅力です。継続することで姿勢改善やボディメイクにも効果があり、心身の健康維持に役立ちます。皆さんもぜひ試して、心地よい睡眠時間を手に入れてくださいね。