こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch スマホやパソコンをよく見る人、 歯ぎしりや食いしばりがある人 寝つきが悪い人 やってみて☺️ 寝る前1分で🌙 ✔️首がほぐれる ✔️目の疲れに効く ✔️血流がよくなる ①首の横の筋肉をほぐす 　首を少し横にするとつまみやすいよ ②指の腹で耳の上をほぐす 　小さく円を書くように❕ ③あたまの横（側頭筋）をぼくす 　強く押しすぎない⚠️ 明日の朝、いつもとの違いを感じてみて♡ ＊－－－－－－－－－－－－＊ このアカウントでは頑張ら

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch 何となく疲れてる人、なかなか疲れが抜けない人 これやってみて🙋‍♀️ 寝る前１分で🌙 ✔️骨盤周りほぐれる ✔️股関節の柔軟性が上がる ✔️体温が上がり眠りやすくなる ①)膝を立て交互に動かす 膝の角度を約90度で維持するのがポ

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch ついスマホ見すぎた人、不眠でお悩みのママ これやってみて🙆‍♀️ 寝る前１分で🌙 ✔️呼吸が深くなる ✔️巻き肩、猫背解消 ✔️自律神経が整う ①両肘を持ち前後に動かす 　ポイントは耳の後ろまで動かすこと❕ ②両肘を持ったままぐるぐる大きく回す 　一度体を温め、その後体温が下がるタイミングで眠気がきやすいよ 肩甲骨を動かして睡眠のスイッチ入れちゃおう🫧 ＊－－－－－－－－－－－－＊ このアカウントでは頑張らないゆるストレッチを紹介して

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→ @らな|おやすみ前の１分ストレッチ 睡眠が浅い人、夜中目が覚めてしまう人必見💡 寝る前１分で🌙 ✔️血行促進 ✔️体の力が抜ける ✔️腸腰筋がほぐれる ①足首を手で持ち反対足にくるぶしを乗せ 　前後に動かす 　前ももが伸びてればOK ②片足を伸ばし反対膝を胸に引き寄せる 腰は反らさず、背中は床につけるよ ③両足を伸ばしたら交互に持ち上げる 股関節から動かすイメージで❕ 目を閉じながら行っても リラックスできるよ✨😌 ＊－－－－－－－－－－－－＊ このア

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch 家事育児で疲れて限界がきて お布団から出られない人集合🙋‍♀️ 寝る前１分で🌙 ✔️股関節ほぐれる ✔️腰が楽になる ✔️足が軽くなる ①足首を持ったらパタパタ 　前ももの伸びを感じる程度でOK ②足を曲げ反対の足にかけたら左右にねじる 　肩が浮かないように注意⚠️ ③横になり足をブラブラ 足の付け根から動かすのがポイント❕ ※動画ではテンポよく行っていますが、リラックスしながらゆっくりやってみてくださいね😊 1日頑張った体をゆるめて

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch 寝かしつけ終わったら目冴えた人、 なかなか寝付けない人やってみて🙋‍♀️ 寝る前１分で🌙 ✔️呼吸が深くなる ✔️姿勢改善 ✔️反り腰改善 ①うつ伏せで片足を90度に曲げ 反対の手で膝を押さえたら 頭に手を置いてねじる ポイントはしっかり腕を開くこと❕ ②仰向けでつま先を手で掴んだら 反対足のももを引き寄せてねじる 気持ちいい範囲でゆっくりやってみてね 体の緊張をほどいてぐっすり眠っちゃおう ＊－－－－－－－－－－－－＊ このアカウ

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch ＊－－－－－－－－－－－－＊ 朝になっても疲れが抜けないときはこれ！ 寝る前１分で🌙 ✔️腰まわりほぐれる ✔️骨盤整う ✔️股関節の柔軟性アップ ①うつ伏せで片足を曲げたら床を手で押す 　腰を反らしすぎないように注意⚠️ ②うつ伏せで片足をもも裏に乗せてねじる 　股関節から動かす意識でゆっくりと 　痛みがある場合は無理しない ③つま先を持って反対の膝を支えながらねじる 　肩が床から浮かないようにするのがポイント 1日頑張った体をゆるめて 明日の

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 他の投稿はこちらから→ @らな|おやすみ前の１分ストレッチ 今日もおつかれさま✨ 片側ばかりに体重をかけると 骨盤が歪んで反り腰の原因に…。 それだけでなく前ももの張りや腰が重だるく疲れやすくなる…💦😮‍💨 ポイントは 腰を反らしすぎないこと❕ このトレーニングで骨盤まわりをゆるめて 明日もたくさん抱っこしちゃおう🫶 ＊ー－ーー－ーーーーーーーーーーーーーー＊ このアカウントではママのための１分ストレッチを紹介しています。 家事育児でこわばった体を一緒にほどいて美姿勢ママになろう🙌 いいね・

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 他の投稿はこちらから→ @らな|おやすみ前の１分ストレッチ 今日もおつかれさま✨ 片側ばかりに体重をかけると 骨盤が歪んで反り腰の原因に…。 それだけでなく前ももの張りや腰が重だるく疲れやすくなる…💦😮‍💨 ポイントは 腰を反らしすぎないこと❕ このトレーニングで骨盤まわりをゆるめて 明日もたくさん抱っこしちゃおう🫶 ＊ー－ーー－ーーーーーーーーーーーーーー＊ このアカウントではママのための１分ストレッチを紹介しています。 家事育児でこわばった体を一緒にほどいて美姿勢ママになろう🙌 いいね・

"こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch" 子供が寝た後って、急にドッと疲れこない？ 疲れが抜けないのは ママが毎日頑張ってるサイン⚡️ 姿勢が崩れると 自律神経が乱れて呼吸が浅くなったり、 睡眠の質が下がる原因にも…💦 このストレッチで 身体の緊

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch ✔️夕方には脚パンパン ✔️ちょっと動いただけで疲れる ✔️寝ても疲れが抜けない こんなことない？ 足首が硬くなって血流が滞ると むくみや疲労を感じやすくなる…💦 足首を伸ばすだけで立つのも楽になりやすいよ✨ 痛みがあるときは無理に行わず痛気持ちいい範囲でやってみてね♪ 一緒にストレッチして1日頑張った身体をゆるめよう🌿 ＊ーーーーーーーーーーー＊ このアカウントでは寝る前１分で心と体をゆるめるストレッチを紹介しています🌙 睡眠の質を上げて明日

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌙 その他の投稿はこちらから→@lana__stretch 添い寝で横向きのまま寝たり 気付いたら寝落ちしてたり… 起きた時には肩バキバキ💦 その姿勢、巻き肩だけでなく ✔️首こり ✔️呼吸が浅くなる ✔️疲れが抜けない にも繋がりやすい…！ 今夜はこのストレッチで 明日の朝すっきり目覚めよう✨ ＊ーーーーーーーーーーーーーー＊ このアカウントでは寝る前１分で心と体をゆるめるストレッチを紹介しています🌿 睡眠の質を上げて軽やかに動ける体になろう🫶 いいね・保存とっても嬉しいです☺️ フ

こんばんは、元アロマセラピストのらなです🌟 他の投稿はこちらから→@lana__stretch 寝かしつけ後やっとできた自分時間 １分ストレッチでちょっとリセットしませんか？ 今回は寝たままストレッチ❕ ポイントは ①お腹に力を入れること ②開いたり閉じたりするときに止めることを意識すること １日頑張った体をゆるめましょう🌿 ＊ーーーーーーーーーーーーーーーーーー＊ このアカウントではママのための１分夜ストレッチを紹介しています✨ 家事育児でこわばった体を一緒にほどいて美姿勢ママになろう♡ いいね・保存とっても嬉しいです🙌 フォローして一緒に