Lemon8Komunitas gaya hidup

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Salin tautan

Dapatkan pengalaman lebih lengkap di aplikasi

Temukan lebih banyak postingan, hashtag, dan fitur di aplikasi.

Buka Lemon8

Buka Lemon8

Buka Lemon8

Jangan sekarang

Jangan sekarang

Jangan sekarang

Kategori
Versi aplikasi

Bantuan

Indonesia
Indonesia
日本
ไทย
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

Situs web resmi Kebijakan privasi Persyaratan Layanan Cookies Policy

Bí kíp cho chị em donkey kickback nhưng không bị đau x.ương m.u

Có một sự thật mà mình thấy khá nhiều bạn gặp khi tập donkey kickback: nằm úp lên ghế một lúc là phần xương mu bị tì xuống rất khó chịu 🥲 Mình thì dùng cách này: Chị em hãy dùng 1 miếng đệm mà chị em hay xài để tập hip thrust với thanh bar, kẹp vào mép ghế để khi chị em nằm úp x.ương m.u sẽ không

1 suka

Core - Trung tâm sức mạnh

Core là cả một nhóm cơ ở vùng trung tâm cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông, cơ sàn chậu và các cơ giúp ổn định cột sống. Một vùng core khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Tăng sự ổn định khi tập luyện: Dù bạn squat, deadlift, hip thrust hay chạy bộ, core đều giúp giữ thân

5 suka

Yêu bản thân k phải đợi đến khi trở nên hoàn hảo

Có những ngày mình thấy mình rất xinh. Cũng có những ngày soi gương chỉ thấy mệt. Nhưng mình học được rằng, yêu bản thân không nên phụ thuộc vào cân nặng, số đo hay một buổi tập thật tốt. Mình vẫn xứng đáng được yêu thương, kể cả khi hôm nay chỉ tập được vài bài, hay chỉ đơn giản là dành thời gi

14 suka

Bulgarian Split Squat – bài tập vừa yêu vừa ghéc

Có ai giống mình không, cứ đến Bulgarian là phải lấy tinh thần trước vài phút, nhưng cứ phải để tới gần cuối buổi mới tập ẻm ý cho nó thấm thật đi 😂 Không chỉ giúp mông và đùi làm việc rõ hơn, mà còn giúp mình nhận ra bên nào yếu hơn để cải thiện dần. Đây là một bài unilateral rất hiệu quả để cải

11 suka

3 kiểu tập Lat Pulldown

Đây là 3 biến thể mình hay luân phiên trong các buổi tập lưng. 1️⃣ Wide-Grip Lat Pulldown Đây chắc là bài quen thuộc nhất. ✔️ Tay cầm rộng hơn vai. ✔️ Kéo thanh đòn về ngực trên. ✔️ Tập trung kéo khuỷu tay xuống thay vì chỉ dùng lực tay. Mình thấy bài này giúp cảm nhận phần lưng trên và cơ x

18 suka

Mat routine for a lean, sexy back

Nếu bạn muốn phần lưng nhìn gọn hơn, vai mở hơn và mặc áo hở lưng đẹp hơn thì ngoài tập với máy với tạ bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cùng với thảm nha ^^ Mình khá thích thêm vài bài tập trên thảm vào cuối buổi tập. Không cần tạ nặng nhưng vẫn giúp kích hoạt nhóm cơ lưng trên, lưng giữa và cơ

130 suka

Đừng skip backday nha cô gái!

Trước đây mình chỉ chăm tập chân mông, nhưng càng tập càng thấy lưng đẹp mới làm tổng thể vóc dáng nhìn cân đối hơn. Một tấm lưng có rãnh nhẹ, vai mở và tư thế đứng thẳng giúp mặc đồ tập hay đồ thường đều đẹp hơn rất nhiều. Điều mình rút ra sau một thời gian tập lưng là đừng chỉ nghĩ đến việc "

13 suka

Single leg - Không thể thiếu trong buổi tập 🍑

Trước đây mình toàn thích squat, hip thrust hay leg press vì cảm giác nâng được nặng. Nhưng từ khi tập nghiêm túc hơn thì lại mê mấy bài single leg cực kỳ. Mấy bài như Bulgarian split squat, step up, single leg RDL hay single leg press nhìn thì đơn giản nhưng tập mới thấy "thấm" Điều mìn

62 suka

Ghiền mấy bài pulldown

Không hiểu sao cứ tới buổi lưng là mình lại mong được vào mấy bài pulldown nhất. Cảm giác kéo xuống xong siết được cơ xô nó đã cực kỳ Mình thích vì pulldown vừa dễ cảm nhận lưng, vừa có nhiều biến thể để đổi qua đổi lại tập hoài không chán. Mỗi kiểu lại cho cảm giác ăn vào lưng hơi khác một chút.

137 suka

Hip thrust giữ 30s + rom ngắn 15 reps liên tục

Mấy bà đã bao giờ thử thử thách này chưa? Nếu chưa thì nên thử liền cho tui, có lẽ nó sẽ rất phí nếu mấy bà không thử ^^ Thử thách này tui coi được từ chị Bùi Mai Hương nè, coi chỉ tập đã quá kí hôm sau ra phòng tập thử liền quay lại cho mấy bà coi. Thực sự mà nói bình thường tập hip thrust 1

19 suka

Tập core rất quan trọng!

Trước mình cũng nghĩ core chủ yếu để siết bụng với lên nét thôi, nhưng tập lâu mới thấy nó ảnh hưởng khá nhiều tới chất lượng buổi tập luôn. Core khỏe thì gần như bài nào cũng ổn định hơn: squat giữ form dễ hơn, hip thrust đỡ bị mất lực, tập lưng hay shoulder cũng kiểm soát người tốt hơn, đặc bi

105 suka

Superset lower? Đúng chữ “ê” kéo dài? Thử đi!

Chưa bao giờ mình lên riêng 1 bài về superset lower body. Hôm nay share với chị em 2 combo mình rất thích để buổi chân mông đỡ chán, tiết kiệm thời gian mà vẫn cháy cơ. Mình sẽ cố gắng share đều những tips tập hay, hiệu quả mà mình rút ra sau 7 năm tập gym và vẫn áp dụng đến giờ cho chị em tham khả

10 suka

Vì sao con gái không nên bỏ tập thân trên?

Nhiều bạn chỉ chăm chăm tập mông – chân, nhưng bỏ qua thân trên là một thiếu sót lớn. Tôi sẽ đưa ra cho mấy chị em những gì tôi đã rút ra trong suốt quá trình 7 năm “lao thân” vào gym. Giúp dáng người cân đối hơn: Tập lưng vai sẽ tạo form vai rộng nhẹ, eo nhìn nhỏ hơn. Hiệu ứng “đồng hồ cát” rõ

8 suka

Bodyweight upper không tạ nhưng không nhẹ

Hôm nay tập upper bằng bodyweight, không máy móc gì luôn. Mỗi bài làm tầm 10–15 reps, 3 set. Nói thật là nhìn thì đơn giản vậy chứ làm vẫn đuối nha các hai. Lưu liền về tập kẻo trôi mất tiêu nè! #lananhstella #bemeomegym #gymgirlsoflemon8 #fitnessmotivation #bodyweightworkout

12 suka

Mình luôn duy trì 1 tuần 1 buổi fullbody

Nói thật, dù bạn đang tập kiểu gì thì 1 tuần vẫn nên có ít nhất 1 buổi fullbody. Không phải để “đổi gió” cho vui, mà là kiểu reset lại cơ thể luôn. Buổi fullbody nó giải quyết cái đó. Không cần nặng nhất, cũng không cần nhiều bài. Chủ yếu là các nhóm cơ đều được kích hoạt Đặc biệt nếu bạn hay sk

15 suka

Ghiền 🍑 qua ghiền lưng ⏳

Có ai từ ghiền tập mông… chuyển qua ghiền tập lưng hem? Hồi trước đi tập là auto hip thrust, squat các kiểu, chỉ quan tâm mông lên form sao thôi. Mà từ lúc tập lưng nghiêm túc hơn, tự nhiên thấy mê luôn cái cảm giác siết lưng mỗi rep Nhất là mấy bài kéo xô với row, tập xong đứng thẳng người nhì

16 suka

Kickback với ghế bench?

Hôm nay tui share cho mấy bà 1 cách tập kickback với ghế bench siêu tiện mà cũng đỡ mỏi chân trụ cho bà nào mới chưa vững kĩ thuật nha Ai đang muốn tập trung vào mông mà chưa biết bắt đầu từ đâu thì nên thử bài này nha. Cách mình tập đơn giản lắm: – Chống tay lên ghế cho chắc – Giữ lưng thẳng,

15 suka

Một buổi fullbody: k dành cho người hay than mệt

Hôm nay mình tập fullbody kiểu đơn giản, không màu mè. Chỉ là mấy bài mình hay dùng khi muốn vận động cả người trong một buổi. List hôm nay có gì nhỉ??? 👉Face pull 👉Seated pulldown 👉Pullover 👉Romanian deadlift 👉B-stance RDL 👉Squat Fullbody kiểu này tập xong thấy người được vận động hết, khô

25 suka

Reverse lunge – bài tập nhìn nhẹ mà k hề nhẹ

Hôm nay tập Reverse Lunge, bài này nhìn thì khá hiền, quay video còn thấy rất chill nhưng sự thật là tập xong chân run nhẹ, bước xuống cầu thang cũng phải suy nghĩ lại một chút. Ai tập chân chắc sẽ hiểu cảm giác này, càng về cuối set càng thấy quyết định tập chân hôm nay thật táo bạo. #lananhstel

26 suka

Tập đủ lâu, cơ thể sẽ tự nói lên tất cả

Mình luôn thích cảm giác nhìn lại ảnh tập luyện của bản thân. Không phải để khoe, mà để thấy những gì mình kiên trì đang dần hiện rõ và muốn đêm đến nguồn năng lượng tích cực cho các chị em. Cơ thể không thay đổi chỉ sau vài buổi tập, nhưng nếu cứ đều đặn xuất hiện ở phòng gym, từng chút một sẽ

9 suka

Lihat lainnya

4Mengikuti

2416Pengikut

4050Suka dan simpan

LanAnh Stella (Bé Mèo mê Gym)

la.stella1201

la.stella1201

facebook.com/lananhstella121

Batal

Freelance Model/Actress Personal Trainer (1:1)