健康的な野菜を食べましょう。

#運気上げてこ #からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #フェムケア 🥕　🍅　🍆　🫑 知れば納得 野菜の健康力 野菜食べて 健康維持しよう 🤗✌

【材料】（2食分） にんじん　1/2本 ほうれん草　1/2袋 もやし　1袋 鶏ひき肉　200g ●オイスターソース　大さじ1 ●醤油、みりん、酒　各大さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●片栗粉　小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る 　※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成 【1食分の栄養成分】 カロ

冷凍は「保存のため」だけだと思われがちですが、 実は食材によっては、 冷凍することで栄養を効率よくとれるものもあります。 これは、 冷凍によって細胞の壁が壊れ、 栄養成分が体に吸収されやすくなるため。 今回紹介した食材は、 ・抗酸化作用 ・血糖値の安定 ・腸内環境の改善 といった面で、冷凍と相性がいいものです。 特に、 ブロッコリーやトマトのような野菜、 バナナやご飯のような糖質系食品は、 冷凍の仕方次第で健康効果が変わります。 ポイントは、 ・炊きたて・完熟のタイミングで冷凍する ・解凍しすぎない ・必要以上に加熱しない 冷凍は、

「ちょっと血糖値が気になる…」 そんなときこそ、無理な制限ではなく“続けられる食事”が 大切です。糖尿病予防は、日々の食事改善がカギに なります。 🍽糖尿病予防の基本ポイント まずは押さえておきたい考え方から。 ・血糖値を急に上げない（食物繊維を先に） ・白米やパンの“食べすぎ”を控える ・たんぱく質をしっかりとる ・甘い飲み物や間食を見直す 「我慢」よりも「選び方」が大事です。 🥗おすすめ！簡単ヘルシーレシピ ① 鶏むね肉と野菜のさっぱり蒸し 低脂質＆高たんぱくで満足感あり◎ 材料（2人分） ・鶏むね肉 1枚 ・キャベツ、もや

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる

便秘や下痢をそのままにしていませんか。 便の異常は全身の老化につながります。 まずは腸年齢をチェックしてみましょう。 理想の便はバナナ状で水分70〜80％のものです。 今すぐできる10の腸活として、食物繊維の黄金比を意識したり、もち麦を活用するのがおすすめです。 菌とエサを一緒に摂るシンバイオティクスや、納豆と玉ねぎなどの食べ合わせも実践してみましょう。 腸を整えることが、内側からのキレイと健康の土台になります。 福岡市 #Lemon8ひとくち速報 #腸活

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ

肉にも、魚にも、もちろん野菜にもよく合いますよ💓 麹調味料で作るから、疲れた胃腸から整えて、 にんにく麹、発酵生姜、胡麻が疲労を回復させてくれます。💓 醤油麹、甘麹、にんにく麹、発酵生姜の作り方は過去の投稿を見てね 保存しておくとお買い物の時に便利ですよ🛒 【材料】 ・醤油麹　大さじ2 （または醤油　大さじ2） ・甘麹　　大さじ1 （または砂糖　大さじ1/2） ・にんにく麹　小さじ2 （またはおろしにんにく　小さじ2 その場合は塩を一振りしてください） ・発酵生姜　　小さじ2 （またはおろし生姜　小さじ２） ・ごま油　　　大さじ1 ・いりごま

5月におすすめの旬野菜ごはん🌿✨ アスパラや豆類を使って、 節約しながらおいしく整う健康献立をまとめました🍽️ 鶏むね肉の塩こうじ炒め スナップえんどうと卵の味噌スープ グリンピースとしらすの混ぜごはん そらまめと新じゃがのツナサラダ🫛 忙しい日でも作りやすいレシピや、 食材の選び方・保存方法も紹介しています😊 毎日のごはんを 少しラクに、少し健康的にしたい方へ🌱 詳しくはこちら👇 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12967596599.html #健康ごはん #節約レシピ #旬野菜

血液がドロドロになると、動脈硬化や脳梗塞などの リスクが高まると言われています。逆に“血液サラサラ”を 意識した食事を取り入れることで、体の巡りが良くなり、 健康維持に役立ちます。 今回は、身近な食材で作れる「血をサラサラにする 健康レシピ」をご紹介します。 🌿血液サラサラに良い食材とは？ まずは意識したい食材はこちら👇 * 🐟青魚（サバ・イワシ・サンマ）：EPA・DHAが豊富 * 🧅玉ねぎ：血液をサラサラにする硫化アリル * 🫘納豆：ナットウキナーゼで血栓予防 * 🧄にんにく：血行促進 * 🍅トマト：抗酸化作用（リコピン） * 🍵緑茶：カテキンで血

🍅トマト 🫘納豆 🌿オクラ 🥑アボカド 🍠さつまいも あれ？6個ある？🤣 みなさん どれ食べてみたいですか？ #アイスにちょい足し #どれがいい #

乳酸菌は腸内環境を整える働きがあって、消化を助けたり免疫力を高める効果ががあります💓 発酵後の漬け汁も栄養があるので、そのままでも良いし、冷麺や素麺のスープにして飲んじゃってくださいね🍜 ✅乳酸菌は空気中や自然水、手、調理器具等、植物の表面等などいたる所に普通に付着しています。 この水キムチは、米のとぎ汁のや、野菜の皮の乳酸菌を使って発酵させていきます。 保存しておくとお買い物の時に便利ですよ🛒 【材料】 春野菜と定番野菜とりんご　300g程度 ・菜の花　　　 ・新玉ねぎ ・新ごぼう ・スナップエンドウ ・りんご　１/4個 ・にんじん ・大根

6月は湿度や気温の変化で、体調がゆらぎやすい季節☔ そんな時に意識したいのが、毎日の食事でできる血糖値ケアです🥗 ポイントは、野菜から食べること。 まず野菜 次にたんぱく質 最後にごはん🍚 この順番を意識すると、食事のバランスが整えやすくなります✨ オクラ、枝豆、きのこ、鶏むね肉を使った簡単レシピも紹介しています🍳 忙しい日でも続けやすい健康ごはんのヒントにどうぞ😊 詳しくはこちら👇 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12969099552.html #血糖値ケア #健康ごはん #食

#わたしのレシピメモ 【キャンプ用フライパンでつくるキッシュ】 直径20㎝・深さ3㎝程度 ほうれん草　　1袋分 玉ねぎ　　　中玉1個 ウインナー　　6本 かぼちゃ　　お好み量 餃子の皮　　10枚前後 ⚪︎卵　　3個 ⚪︎牛乳　150ml ⚪︎シュレッドチーズ 80g 溶かしバター 5g分 ちょっと分量多くて、いっぱいいっぱいになっちゃった。 このサイズのフライパンなら⚪︎の分量は、卵2個・牛乳100g・チーズ50gでもよかったよ。 #飲食でヘルス ⑴ ほうれん草は塩茹でにして、水気を絞って2センチ程度に切る。 ⑵ 玉ねぎは薄

DHC「国産パーフェクト野菜」は、国産の32種類の野菜を手軽に摂れるサプリメントです。ケール・ブロッコリー・大麦若葉などの栄養豊富な野菜を粉末状にして凝縮。食事で不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維を補えます。野菜不足や外食が多い人におすすめです。 #秋の健康警報 #10月明細大公開 #Lemon8の日 #コメントでつながろう 　 #レモポテホーム