wajib di save ni!!

Pas pertama kali masuk gym, aku juga sering bengong denger orang ngomong "leg day", "PR", atau "drop set". Biar kamu nggak ngerasain hal yang sama, aku tambahin penjelasan lebih lengkap soal istilah latihan di gym yang sering bikin pemula bingung. Banyak orang bahkan masih tanya, gym itu apa artinya? Simpelnya, gym adalah tempat buat latihan fisik: angkat beban, cardio, dan workout lain buat ningkatin kesehatan dan bentuk badan. Nah, workout itu sendiri artinya sesi latihan. Jadi kalau orang bilang, "Hari ini aku workout full day", maksudnya seharian fokus ke aktivitas latihan, entah di gym atau kombinasi sama aktivitas fisik lain. Terus, apa arti latihan? Latihan itu proses kamu mengulang gerakan atau aktivitas fisik secara teratur buat ngejar tujuan tertentu: bisa jadi mau kurus, mau naik massa otot, atau sekadar lebih kuat dan sehat. Di gym, latihan biasanya diatur dalam bentuk set dan reps. Banyak pemula juga bingung dengan 2 set artinya apa. Misal kamu disuruh squat 2 set x 12 reps. Artinya kamu melakukan 12 kali gerakan squat, istirahat sebentar, lalu ulangi lagi 12 kali. Itu sudah dihitung 2 set. Semakin berat beban dan semakin fokus sama form, biasanya jumlah set dan reps akan disesuaikan. Istilah PR di gym juga sering muncul. PR gym artinya "Personal Record" atau rekor pribadi. Contoh, biasanya kamu bench press 20 kg, lalu hari ini berhasil angkat 25 kg untuk pertama kali. Nah, 25 kg itu PR kamu. Banyak orang bikin PR untuk latihan kayak deadlift, squat, atau bench press. Terus gimana dengan istilah leg day dalam gym? Leg day adalah hari khusus kamu latihan otot kaki: paha depan, paha belakang, betis, dan glutes. Biasanya isinya latihan kayak squat, leg press, lunges, dan calf raises. Makanya di gambar aku, ada wanita lagi leg press, karena itu salah satu latihan andalan leg day. Istilah gym selain leg day yang sering dipakai adalah push day (fokus dada, bahu, triceps) dan pull day (fokus punggung dan biceps). Ini semua masuk ke konsep split workout, yaitu bagi-bagi hari latihan berdasarkan kelompok otot. Biar nggak kaget badan, sebelum latihan biasanya ada istilah warm up dan cool down. Warm up adalah pemanasan supaya otot dan sendi siap kerja, sedangkan cool down adalah penurunan intensitas di akhir latihan supaya detak jantung pelan-pelan turun dan otot nggak terlalu kaget. Kalau kamu sering lihat kata workout dalam gym, itu biasanya nyebut keseluruhan sesi latihan. Misalnya "upper body workout" artinya satu rangkaian latihan buat bagian atas badan. Dari sini kamu bisa susun daftar gym workout sendiri: hari apa fokus latihan apa, berapa set, berapa reps, dan kapan rest day (hari istirahat total dari latihan berat). Buat kamu yang masih bingung arti full day, di konteks gym biasanya dipakai secara santai buat nunjukin seharian penuh ada kegiatan terkait latihan atau pola hidup sehat. Misal: full day workout, full day aktivitas gym, atau full day aktif gerak. Semua istilah ini bakal sering kamu dengar kalau sudah rutin ke gym, jadi nggak perlu minder kalau belum hafal. Pelan-pelan aja, sambil praktek. Makin sering kamu latihan dan denger istilah gym, makin paham juga bedanya workout, latihan biasa, leg day, sampai PR. Yang penting, jangan takut nanya dan jangan malu buka catatan istilah dulu sebelum mulai nge-gym.