IF like this. Risking yo-yo.
In summary, this case is not IF because
Eat below BMR and nutrients. This is the problem of most people who do IF.
Most people only know when they eat, when they starve, but they don't understand energy and nutrients. 🥺
จากประสบการณ์การทำ IF มา 6 ปี ผมพบว่าคนส่วนใหญ่มักโฟกัสแต่เรื่องเวลาที่กินและอด โดยไม่ใส่ใจการบริโภคพลังงานและสารอาหารให้เหมาะสม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการโยโย่ น้ำหนักลดเร็วแต่กลับมาเพิ่มอย่างรวดเร็ว เนื่องจากกินพลังงานต่ำน้อยกว่า BMR (Basal Metabolic Rate) ระบบร่างกายจะปรับตัวโดยการลดการเผาผลาญลงอย่างมาก สิ่งที่แนะนำคือไม่ควรกินต่ำกว่า BMR และคำนึงถึงพลังงานรวมที่ได้รับ (ไม่เกิน TDEE - Total Daily Energy Expenditure) เพื่อรักษาสมดุลพลังงานของร่างกาย พร้อมกับรับสารอาหารครบถ้วนในช่วงเวลาที่กำหนด เช่น การทำ IF 16:8 ที่สามารถเลือกระยะเวลากินในช่วง 8 ชั่วโมงโดยยังคงสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอ การทานอาหารที่หลากหลายเน้นโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พร้อมผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการและลดโอกาสเกิดภาวะขาดสารอาหาร ส่งผลให้น้ำหนักลดอย่างมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงโยโย่อย่างได้ผล สุดท้าย การทำ IF ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณอาหารมากกว่าการโฟกัสแค่ช่วงเวลาอดอาหารเท่านั้น เพราะการอดที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อย่าลืมวัด BMR และ TDEE ของตัวเอง และวางแผนเมนูในช่วงเวลากินอย่างรอบคอบเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนครับ