ช่วงนี้แม่ๆ คนไหนหิวบ่อย หิวจุกจิกบ้างคะ? 🙋‍♀️ อาการยอดฮิตที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ แต่จะให้กินขนมหวานก็กลัวค่าน้ำตาลพุ่งปรี๊ด ⏫️ วันนี้เลยขอมัดรวม "9 ของว่างลูกรัก" ที่กินบ่อย🍴 เน้นหาซื้อง่าย ทำง่าย อิ่มท้อง ที่สำคัญคือสารอาหารลงไปที่เจ้าจิ๋วแบบเต็มๆ คุมน้ำหนักแม่ให้อยู่ในเกณฑ์ได้ด้วยค่

เลือกทาน ไม่คลีนเป๊ะ . . ✔️ สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ ก๋วยเตี๋ยวสั่งไม่เจียว เนื้อๆ ไม่เน้นน้ำจะมีมาก 🥢 ✔️ นม 🥛 เลือกที่น้ำตาลน้อย ✔️ เลือกทานข้าวกล้องใยอาหารสูง 🌾 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✔️ เมนูผัด ผัดน้ำลดแคลได้ #อาหารแม่ท้อง #balancediet #เลือกกินเพื่อส

เลือกทาน ไม่คลีนเป๊ะ . . ✔️ สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ เลือกทานข้าวกล้องใยอาหารสูง 🌾 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✔️ ไก่ย่าง ขาหมู 🐽 ไม่ทานหนัง ลดแคลได้ ✔️ พยายามไม่ซดน้ำซุปน้ำปรุง 🍲 พวกน้ำราดต่างๆ แยกกับข้าวได้ก็จะดีค่ะ ✔️ มันหวาน 🍠 เป็นอาหารว่างที่ดียามหิว มีค่าดัชนีน

เช็กแล้วได้กี่ข้อกันบ้าง? ☑️ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ปรับMindset #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

เลือกทาน ไม่คลีนเป๊ะ . . ✔️ สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ ถั่วอุดมไปด้วยไขมันดี 🥜 โปรตีน และวิตามินหลายชนิด เป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ ⚠️ แต่ระวังกินเพลิน จะทำให้ได้รับพลังงานเยอะเกินไป เพราะไขมันดีก็คือไขมัน 😉 ✔️ แหนมเนือง จิ้มน้ำจิ้มแต่น้อยพองาม 😅 ✔️ เลือกทานข้าวกล้องใยอา

ในวันน้ำท่วม ผู้ใหญ่ใจดีให้อะไรมาเราก็กิน 😋 . . แต่มื้อเช้ายังคงสารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ค่าาา 😊✨ #lemon8ไดอารี่ #คุณแม่ท้อง #น้ําท่วม #กินอะไรดี

เลือกทาน ไม่คลีนเป๊ะ . . ✔️ สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ กล้วย 🍌 โพแทสเซียมสูง ช่วยฟื้นฟูและเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ระวังน้ำตาล ⚠️ ✔️ เลือกทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🌾 ใยอาหารสูง มีวิตามินแร่ธาตุหลากหลาย ✔️ เติมโปรตีนด้วยไข่ต้ม 🥚 แคลน้อยกว่าไข่ดาวและไข่เจียว ✔️ เมนูผัด ถ้า

เลือกทาน . . บ้าง 😅 ✔️ สารอาหารครบ 🍽️ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ ทานก๋วยเตี๋ยวพยายามไม่ซดน้ำ ✔️ เลือกนมน้ำตาลน้อย 🥛 ✔️ เพิ่มไข่ 🥚 เพิ่มโปรตีน #อาหารแม่ท้อง #balancediet #คุณแม่สายฟิต

. . ความพยายามของแม่ในการไม่กินปลาดิบ 😅 แต่ก็ฟินได้ ~~~ 😋 #แม่ท้อง #แม่ท้องกินอะไรดี #อาหารญี่ปุ่น #sushi 🍣✨

✔️ ถึงจะเป็น cheat day แต่มื้อเช้าก็ยังคงใช้ meal replacement ทดแทนอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ และทดแคลไปด้วยในตัว ✔️ ส่วนมื้ออื่นๆ ก็พยายามดูโปรตีนให้ถึง ซึ่งวันนี้โปรตีนแน่นๆ ไปเลยค่าาา 😊👍🏻 #cheatday #balancediet #สอนปรับการกิน

ท้องแล้วก็ฟิตได้! 🤰🏻✨ . . การออกกำลังกายตอนท้องไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แถมยังมีประโยชน์เพียบทั้งกับแม่และเจ้าตัวเล็กในท้อง💕 ⚠️ แต่ก็มีข้อควรระวังนะคะ ใครมีเทคนิคออกกำลังกายตอนท้องแบบไหน มาแชร์กันในคอมเมนต์ได้น้า 👇🏻 #แม่ท้อง #คุณแม่มือใหม่ #ออกกำลังกายคนท้อง #สุขภาพคนท้อง

เลือกทาน ไม่คลีนเป๊ะ . . ✔️ สารอาหารครบ โปรตีนแน่นๆ ด้วย Meal Replacement ✔️ ทานถั่วเป็นอาหารว่าง 🥜 อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์สูง แต่ถ้าใครกำลังลดน้ำหนักต้องจำกัดปริมาณนะคะ เพราะแคลไม่น้อยเลย 😅 ✔️ เลือกทานข้าวกล้อง ใยอาหารสูง 🌾 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✔️ เมนูผัด เป็นผัดน้ำ ✔️