โลกนี้อยู่ที่เรามอง 😎☀️👀

4 วิธีดัดนิสัยความคิด ล้างพิษให้จิตใจ

และปรับพฤติกรรม (ฉบับ CBT)

.

.

อ้างอิงจากหนังสือ: 10 วิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม

ผู้เขียน: Seth J. Gillihan, PhD

สำนักพิมพ์: NAMI Publishing

____________

.

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร? 📕

เป็นการนำวิธีการบำบัดความคิด

และพฤติกรรมแบบ CBT

.

ที่เริ่มต้นจากการปรับความคิด

ปรับพฤติกรรมในการลงมือทำอย่างมีสติ

จนเปลี่ยนแปลงไปในรูปแบบที่ดีขึ้น 💪🏻

.

ในบทความนี้ดรีมจะมาชวนคุยถึง

ข้อคิดดีๆที่ดรีมได้จากหนังสือเล่มนี้กันครับ

____________

.

1️⃣ ทุกอย่างเริ่มต้นที่"การกำหนดเป้าหมายเสมอ" ✨

.

การแก้ปัญหาจะไม่สามารถเริ่มต้น

ได้เลย ถ้าเราไม่รู้ว่าปัญหาที่อยากแก้

คืออะไรตั้งแต่แรก

.

เหมือนเรือที่ออกจากฝั่งโดยไม่รู้ว่าต้องไปไหน ⛵

.

การที่เรารู้ปัญหาหรือเป้าหมายจะ

ช่วยให้เรารู้ถึงทางที่ต้องไป และ

ตัดสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องหรือทำให้หลงทางออก ❌

.

ซึ่งเป้าหมายนั้นต้องเฉพาะเจาะจง

และต้องไม่กดดันตัวเองมากเกินไป

อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่ทำไหว ✌🏻

.

และเป็นเป้าหมายจากใจของเราจริงๆ

เพื่อที่เราจะได้เต็มใจลงมือทำนั่นเอง

.

เช่น อยากเก่งภาษาอังกฤษมากขึ้น

ก็เลยฝึกท่องศัพท์และฝึกเขียนวันละ 20 คำ

.

จากนั้นก็หาเวลาไปคุยกับชาวต่างชาติ

อาทิตย์ละครั้ง เป็นต้น

____________

.

2️⃣ โลกนี้จะเป็นยังไงขึ้นอยู่กับ"การตีความของเรา" 🧠

.

ส่วนใหญ่แล้ว เราไม่เคยเห็นโลกใบนี้

ตามที่มันเป็นจริงๆ แต่เราจะเห็นผ่าน

.

แว่นที่หล่อหลอมจะประสบการณ์

และข้อมูลที่เรารู้ต่างหาก 👓

.

ซึ่งบางครั้งมันก็ทำให้เกิดการตีความผิดๆได้ ⚠️

.

การรู้ทันความคิดลบๆหรือการ

ตีความผิดๆ จะช่วยให้เรามีความสุข

และเห็นสิ่งต่างๆอย่างที่มันเป็น 🌻

.

ซึ่งการจะทำแบบนั้นเราต้องรู้จัก

มองหาหลักฐานที่สนับสนุนความคิด

.

จากนั้นก็มองหาสิ่งที่คัดค้านกับ

ความคิดของเรา จนมองเห็นจุดบอด

และแก้ไขให้ถูก จนเราเห็นสิ่งที่มันเป็นจริงๆนั่นเอง

____________

.

3️⃣ สิ่งสำคัญคือ"การลงมือทำอย่างต่อเนื่อง" 💪🏻

.

ทุกปัญหาจะไม่มีวันถูกแก้ เป้าหมาย

ก็จะไม่มีวันไปถึงเลยหากปราศจาก

การลงมือทำของเรา ✅

.

และไม่ใช่การลงมือทำแค่ครั้งเดียวด้วย

แต่เป็นการลงมือทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ 💪🏻

.

เช่น รอฝึกท่องคำศัพท์ภาษาอังกฤษ

20 คำเป็นเวลา 100 วัน เราก็ย่อมเก่ง

กว่าวันแรกที่เราฝึกท่องคำศัพท์อย่างแน่นอน

.

เมื่อได้เป้าหมายแล้ว ได้ทบทวนความคิด

ของตัวเองแล้ว เราจะต้องลงมือทำตาม

วิธีที่เราคิดขึ้นมาด้วย 💪🏻

.

แล้วทุกปัญหาจะจบลงและเราจะ

ไปถึงเป้าหมายที่ต้องการได้อย่าง

แน่นอนนะครับ

____________

.

4️⃣ เครื่องมือสำคัญก็คือ

"การมีสติอยู่กับสิ่งตรงหน้า" ☀️

.

เราจะไม่สามารถปลุกใจตัวเอง

ให้ลงมือทำอย่างต่อเนื่องหรือ

รู้ทันความคิดลบๆได้เลย

.

หากเราไม่มีสติและไม่ได้อยู่กับปัจจุบันขณะ ⚠️

.

การมีสติก็คือการรู้ว่าตอนนี้เรา

กำลังทำอะไรอยู่ มือของเราอยู่ที่ไหน

.

เปิดสัมผัสรับรู้ทุกสิ่ง ทุกเสียง สัมผัส

จากมือหรือสิ่งรอบตัวของเรา และ

.

การมีสตินี้จะช่วยให้เรา รู้ทันเวลา

ความคิดลบๆผุดขึ้นมา จนเราสามารถ

.

เบรคตัวเองไม่ตอบสนองและเปลี่ยน

ความคิดไปในทางที่เป็นจริงและบวกมากขึ้นนั่นเอง 💛

____________

.

เป็นหนังสือที่แนะนำให้อ่านสักครั้ง

แล้วเราจะได้แนวทางในการจัดการอารมณ์

ความคิดและพฤติกรรมของเราให้ดีขึ้นได้นะครับ

____________

.

ลิ้งค์หนังสืออยู่ใน Comment นะครับ

#หนังสือน่าอ่าน #เรียนรู้วันละเรื่อง #นิสัย #10วิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม #CBT #ปรัชญาชีวิต #จิตวิทยา #ข้อคิดดีดี #เกร็ดความรู้ #ความรู้ #ข้อคิดสอนใจ #ข้อคิดดีๆ #แรงบันดาลใจ #learn #learneveryday