50代🔥1分で筋トレ＋有酸素！

お盆は食べる機会も増えるし、運動不足にもなりがち💦 痩せたい50代には筋トレも有酸素も大事！だから今回は、1分で両方狙っちゃおう😉 ポイントは ✔︎ 重心を左右にずらさない ✔︎ 足で踏ん張りすぎない ✔︎ お腹を引き込んだままテンポよくひねる腰が反らないように注意してね✨ 食べるのを我慢するだけじゃなく、動く機会も増やしていこう！ #50代ダイエット #50代女性 #お腹痩せ #ダイエットヨガダイエット専門ヨガリーラ

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50代｜座って1分！こっそりお腹痩せ

ただ座ってるだけじゃもったいない！その時間、こっそりダイエットに使っちゃえ✨ やり方は簡単👇 ① 足は腰幅 ② 足裏全体を床につける ③ 背中をまっすぐにして股関節から前へ ④ 背中をまっすぐにしたまま戻る腰が反ったら台無し⚠️ お腹で背中を支えながら背骨を長〜く伸ばすのがポイント！テレビを見ながらでもちょっとした待ち時間でもOK。お盆は「食べちゃダメ」じゃない。食べる機会が増えるなら動く機会も増やそう✨ #50代ダイエット #お腹痩せ #椅子ヨガ #更年期ダイエットダイエット

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50代の下腹痩せ🔥お盆コレ1分！

腹筋運動だけじゃ 50代のぽっこり下腹はなかなか凹まない😭 体幹まるっと使うのがキモ！ ① 仰向けで片膝を抱える ② ゆっくり足を入れ替える ✔︎ 伸ばした足は腰が反らない高さまで ✔︎ 反動を使わない ✔︎ 下腹がじんわり働くように 1分ならスキマ時間でもできる✨ お盆中、何回チャレンジできるかな？ #50代ダイエット #下腹痩せ #ぽっこりお腹 #ダイエットヨガダイエット専門ヨガリーラ

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50代、そのくびれ運動逆効果かも⚠️

仰向けで膝を左右に倒す「膝パタパタ」。簡単で、お腹がひねられるので効いている気がしますよね。でも50代は、お尻が浮いて腰が反りやすく、腰や肩ばかり頑張るフォームになりがちです。その結果… ✔︎体幹が使いにくい ✔︎反り腰になりやすい ✔︎腰に負担がかかりやすいそこでおすすめなのが椅子を使った方法✨ ポイントは・左右のお尻に均等に体重を乗せる・上半身は斜め上へ・お腹を薄く保ち、背中をまっすぐ「痩せそう」な運動より「痩せる」動きを選びましょう😊 #50代ダイエット #浮き輪肉 #お腹痩せダイエッ

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50代、もっと二の腕に効く壁腕立て✨

壁腕立ては50代の二の腕痩せにおすすめ😊 でも、フォームを少し変えるだけで、もっと二の腕に効かせやすくなります✨ ✔︎ 壁から20cm離れる ✔︎ 脇を締める ✔︎ 肘を壁に近づけて5呼吸「力」と「重さ」を逃がさないことが、50代ダイエットのポイントです😊 保存して一緒にやってみてください♪ #50代ダイエット #二の腕痩せ #宅トレ # ダイエット専門ヨガリーラヨガ

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50代、その骨盤エクサ逆効果かも？お尻に効かない理由

「骨盤が整って痩せやすくなる」とよく見かける、この仰向けエクサ。でも、50代の体では重力任せにパカパカ動かすだけだと、お尻や体幹に十分な刺激が入りにくいことがあります。やるなら ✔ 足は腰幅 ✔ 膝にゴムベルトを巻いているイメージで、ゆっくりコントロール「痩せそうな運動」より、「本当に痩せる動き」を選びましょう✨ ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエット #骨盤ケア #ダイエットヨガ #あざみ野ヨガ

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50代踏み台昇降…逆効果になっていませんか？

踏み台昇降は人気のお家エクササイズですが、 50代はやり方次第で前ももや膝に負担がかかってしまうことも。今回は、踏み台がなくてもできる有酸素運動をご紹介しています✨ さらに実は… 50代は体質によって効く痩せ方が違います。プロフィールの【無料30秒体質診断】で、あなたに合う痩せ方もチェックしてみてください😊 #50代ダイエット #宅トレ #有酸素運動ダイエット専門ヨガリーラ #ヨガ

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【50代】フォームローラーで外もも痩せ…その姿勢、肩を痛めているかも⚠️

フォームローラーで外ももをゴリゴリ。「痛い＝効いてる！」そう思っていませんか？実は50代がやりがちなのが、 💦支える側の肩に体重を乗せてしまうこと。これでは外ももをほぐすどころか、 ✔ 肩こり ✔ 首こり ✔ 肩への負担につながることもあります。ポイントは ✨肘で床をしっかり押すこと ✨首を斜め上へ引き上げること肩ではなく体幹で体を支えることで、 ✔ 外もも ✔ お腹までしっかり使えるようになります。 50代のダイエットは、「頑張ること」ではなく「体の使い方」がとても大切。あ

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52歳ヨガ講師の撮影現場、実は腰が痛い😂

50代NGリール撮影の裏側ー52歳ヨガ講師Vlog風ーちょっと流行りに乗ってみました🤤 SNSでよく見かけるエクササイズ。でも、50代がそのまま真似すると、 ✔ 効果が出にくい ✔ 体を痛めてしまうこともあります。この「50代NGシリーズ」は、危険なフォームを実際に再現しながら撮影しています。そのせいで、撮影後は「腰が痛い…😂」なんてことも。だからこそ伝えたいのは、「痩せそう」「効きそう」「みんなやってるから」だけで選ばないこと。 50代には、50代の体に合った動き方があります。無理なく続

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50代、くびれなら「かかと」より「天井」！

50代のくびれ運動でよく見る「かかとタッチ」。でも実はこの動き、 ✔体幹を安定させる ✔体をねじる ✔振り返る ✔腕を伸ばす全部を同時に行う難しいエクササイズです。腰が反ってしまうと、脇腹より腰や前ももを使いやすくなります。そこでおすすめなのが、・膝は腰幅＋アルファ・腕を斜め上へ・腰を反らない・腰をねじらない上へ伸びる意識だけで、脇腹と背中に効かせやすくなります。 50代には50代の体に合った痩せ方があります😊 #50代ダイエット #くびれ作り #ヨガ #姿勢改善ダイエット専門ヨ

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50代痩せるダンス逆に危険⚠️

「簡単そう！」「これならできそう！」そんな痩せるダンスでも、 50代がそのまま真似すると逆効果になることがあります。体幹が弱い股関節が硬いそんな状態で行うと、腰が反る膝が内側に入る外ももばかり使う結果として、お腹やお尻に効かず腰痛や膝痛につながることも。 50代には50代のやり方があります。痩せる運動を探すより、痩せる体の使い方を覚える方が近道です✨ ダイエット専門ヨガリーラ ---------------------- 📍あざみ野徒歩6分ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダ

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50代これじゃ痩せない

全身痩せると話題の運動。でも50代は少し注意です⚠️ 体幹が弱い状態で勢いよく動くと、首・腰・前もも・ふくらはぎばかり頑張ることに。頑張っているのに痩せない。むしろ体が固まって動きづらい。そんな方は意外と多いです。 50代は回数やスピードよりも、どこの筋肉を使うか。まずはコントロールできる範囲で動くことから始めましょう😊 ---------------------- 📍あざみ野徒歩6分ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエットダイエット専門ヨガリーラ #更年期ダイエット #ダイエット

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50代、痩せたいのに食べちゃう時

「痩せたい…」って思いながらポテチをチラッ 50代、これ誰でもあります。だから「食べないようにしよう！！」って気合い入れるより、まずは脳のストレスをズラすこと。・貧乏ゆすり1分・小さく足踏み1分これだけでも「ま、あとでいっか」になったりします。 50代ダイエットは根性論より続く仕組みづくり😉 ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエット #アラフィフダイエット #更年期太り #間食防止ダイエット専門ヨガリーラ

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【足パカ進化2026】

ダイエット専門ヨガリーラ LOVE2000で平成の足パカを思い出した方🙋‍♀️ でも令和の50代、勢いだけでやると ✔︎前もも頑張る ✔︎腰が反る ✔︎肩首ガチガチになりやすい。そこでタオル。後頭部と腰を支えることで、背中を長く使いやすくして内ももまで繋げます。 50代、「頑張る」より「狙いを外さない」。 📍あざみ野徒歩6分ダイエット専門ヨガリーラ #50代女性 #足パカ #姿勢改善 #ヨガの

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50代、その肩甲骨剥がし逆に代謝下がる

フォームローラーで肩甲骨剥がし。でも50代、無理に肩を動かそうとすると ✔︎首ガチガチ ✔︎呼吸止まる ✔︎背中固める …になってる方多いです💦 50代は「頑張って動かす」より 👉肩がラクに動けるスペースこれが大切。ズレたまま動くと頑張るほど痩せません。ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエット #肩甲骨はがし #更年期ダイエット #ダイエット

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連休で増えた50代、まだ戻せます

連休終了。体重も終了…👼 ってなってる50代👇 まだ間に合います。ポイントは ✔︎前もも・もも裏を使う ✔︎足指の付け根全部に体重 ✔︎お腹薄くして体幹使う逆に👇 腰丸めるお腹抜ける小指側だけに体重これやると痩せるどころか逆に太ります⚠️ 「痩せたいなあ」を今年こそ「痩せた✨」へダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエット #連休太り #下半身痩せ

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そのストレッチ、お尻垂れます

お尻を伸ばして痩せるつもりが 50代は逆になりやすいです。ありがちなのが ❌骨盤ズレる ❌膝ねじる ❌アウターばかり使うこれでお尻に効かないまま形が崩れていきます。やり方を変えるだけ 👇 椅子で位置を固定してねじらずに行う「伸びてる感じ」よりどこに効いているかが大事です。 #50代ダイエット #ヒップアップ #股関節ストレッチ #姿勢改善ダイエット専門ヨガリーラ

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そのかかと上げ、むくみ作ってます

代謝アップのつもりが 50代は逆効果になっている方、多いです。膝をロックしてお腹が抜けたまま足首だけで上下すると 👉ふくらはぎだけ酷使 👉太もも・お尻は使えない結果、パンパン＋むくみやすくなります。やり方を変えるだけ👇 かかとを上げたまま膝を曲げるこれで大きい筋肉が動き始めます。 #50代ダイエット #下半身痩せ #むくみ解消 #ヨガ初心者ダイエット専門ヨガリーラ

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50代、そのプランク太ります

痩せると思ってやってるプランク、実は逆効果になっている方多いです。体幹で支えられないと 👉肩・首 👉腰 👉前ももで頑張ることに。結果、お腹は抜けて前ももパンパン。やればやるほど “太り方”が定着します。まずは四つ這いで床を押せるかチェックから。土台ができてからが本当のスタートです。 #50代ダイエット #下腹ぽっこり #体幹トレーニング #ヨガ初心者ダイエット専門ヨガリーラ

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50代その股関節ほぐし逆に太る

「股関節ほぐせば痩せる」そう思ってやってるそのストレッチ、実は... ダイエット専門ヨガリーラ ✔外側に寄りかかる ✔膝でねじる ✔体幹抜けるこの状態だと股関節は整うどころか崩れます結果、前もも・外ももばかり使って脚もお腹も太くなる原因に本当に整えるなら「ハメて・支えて・使う」 ⚠️50代はここが分かれ道 #50代ダイエット #下半身痩せ #股関節ストレッチ #姿勢改善

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ダイエット専門ヨガ 洲濱久美子

ダイエット専門ヨガ　洲濱久美子