【50代】股関節ほぐしても下半身痩せない理由

【悲報】股関節ほぐしても別に痩せない😳 「股関節の詰まりが取れるから」「リンパが流れるから」「下半身がスッキリ痩せる✨」って、それイメージだけや… 股関節の付け根にはリンパ節があります。でも、股関節をほぐすことでリンパ節が刺激されて下半身の脂肪が落ちる！なんてことは確認されていません。もちろん、ストレッチは大事！柔軟性が高まれば体も動かしやすくなるし、運動が苦手な50代女性にもおすすめです。ただし！柔軟性が上がることと脂肪が落ちることは別問題。だったら、いつもの股関節ほぐしを筋トレ

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50代、バズりお腹トレが無理なら寝てやろ！

#クリエイター成長ラボ軽やかに脚を上げる韓国のバズり椅子トレ🇰🇷 見ていると簡単そうなのにやってみると…… 脚上がらん！腰曲がる！前モモつらい！😂 50代のお腹トレ、難しい動きをそのまま真似する必要はありません。お腹に効かせたいのに前モモや腰、背中、首まで力んでしまうなら、 💡床に体を預けちゃお仰向けになって、 ①膝を90度くらいの位置で15回 ②膝を少し遠くして15回これを2セット。ここで大事なのが、膝の位置を動かさないこと。膝を曲げるたびに胸の方へ戻さず、決めた位置をキープした

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50代の巻き肩、ヒゲダンスで整えよう🥸

「肩甲骨を寄せて！」「胸を高く！」「顎を引いて！」巻き肩をなんとかしようと思ったら、気にすること大渋滞……。そんな50代に試してほしいのがまさかのヒゲダンス🥸 あの音楽を思い出してみてください。肩をすくめず手の付け根を押し出してリズムに合わせてヒゲダンス。すると、肩が開きやすい肩をすくめにくい体幹も立てやすい …あれ？巻き肩じゃない姿勢になってる😯 これ、ただのおふざけではなくて、「すでに体が覚えている動き」を利用しているのがポイント。細かい体の使い方をいくつも考えるより、「

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50代、バイシクルクランチがキツいならコレ！

よく見るお腹痩せエクサ 🚲バイシクルクランチ「お腹に効きそう！」なんですが、 50代の私たちにはちょっと厳しいことも。肩・首でがんばり腹筋使うところまでたどり着かない😮‍💨 そんな時は 👉クッションに上半身を支えてもらっちゃえ戦略✨ 上半身を預けて背中を丸くしておき膝を反対胸に引きつけます。これで無駄な力みが起きにくい。難しい運動を根性で頑張るだけがダイエットじゃありません。 50代の私たちは 50代に合った補正を上手に取り入れる方が効果的😉 📍横浜・あざみ野 50代ダイエット専

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50代、このくびれエクサは避けて❌

うつ伏せで上体を起こして脚を左右にスウィング！くびれに効きそう🔥 ……なんですが。反り腰猫背運動習慣がない座る時間が長いそんな50代がやると腰が反って痛めやすいうえに、支えられなくて足に振り回されておしまいになりがち😭 リスク高めなのに効かせにくい… だから50代はひっくり返って仰向け！お腹をガチガチにせず首にも力を入れずリズムよくスウィング♪ スウィング♪♪ 「キツい＝効く」じゃありません。 50代は効きそうな運動よりちゃんと効かせられる運動を選ぼ🔥

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50代の足パカはこう進化！無理なく20回🔥

なつかしの「足パカ」一度はやったことありませんか？サッとできて簡単だから連休中にもぴったり✨ で・も 50代、足上げられない腰・太ももで頑張る全身りきむ😭 そんなやり方になってたら足パカを進化させよ！ 👇やり方はこちら ①膝曲げ脚パカ膝を曲げてじっくり股関節を開閉 20回 ②片足ずつ引きつけ膝を立てて片足ずつ足の付け根から引きつけ 20回ポイントは3つ👇 ✔︎腰を浮かせない ✔︎腰を丸めない ✔︎膝の角度は一定各20回、1セットからチャレンジ！きつくてフォーム

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50代、このツイスト運動は無理

「誰でも2週間続ければ痩せる」「身体が一回り薄くなる」そんなツイスト運動を目撃しましたが…… 50代、そもそも無理なんよ😭 速い動きについていこうとすると、腰が落ちて、軸脚グラグラ 👇 勢いに負けて膝がねじれる 👇 前ももパンパン原因は、動きと勢いに身体が負けるから。そこで、壁に手をついて身体を安定！かかとを軽く浮かせ、つま先でキュッキュッとターンします。足先・膝・骨盤を一緒に動かせば、膝だけがねじれるのを防ぎやすくなります。身体が逃げにくいから、お腹もしっかり使える🔥 50代は、動く前

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50代、このお腹痩せエクサNG寄り！

SNSでもよく見る「正座→膝立ち」の繰り返し🔥 簡単にできる！めちゃめちゃ効く！ ……って、どこに効いてる？？このエクサ、大前提が「体幹使える」ってこと。私たち50代、体幹自体がそもそもうまく使えないと × 膝にどっかり体重 × 腰を反って膝立ち × 前ももで踏ん張ってお尻を上げるとなりがちです。そこでおすすめなのが「椅子を使うフリ」✨ 壁に軽く指先をタッチ。腕を伸ばしたまま椅子に座りかかって、立つ！完全には座らず、動作中ずっと足に重さをかけ続けます。速く何回もやるよりじっ

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50代🔥3分間一本勝負！椅子痩せヨガ

「3分くらいなら余裕でしょ？」と思った方、ぜひ一緒にやってみて😂🔥 椅子を使って3分間、しっかり身体を動かす 50代向けの椅子痩せヨガプログラムです。ポイントは・背中まっすぐ、腰を反らない・呼吸を止めない・重心をぶらさないなんとなく回数をこなすのではなく、ひとつひとつの動作を流さずしっかり行うこと。見た目以上に効きます🔥 動画ではポイントも話しているので、音声ONにして3分間一緒にやってみてね😉 保存して、今日だけじゃなく習慣に！ 📍あざみ野駅徒歩6分 50代ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイ

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50代⚠️その有酸素運動ムリしてない？

「息が上がる運動ほど痩せそう🔥」そう思ってハードな有酸素運動をやっても、 😱身体を支えられない 😱腕・肩ばかりキツい 😱フォームが崩れるこれではもったいない！ 50代は 🤞現実的にできる 🤞効かせたいところにちゃんと効くそんな運動を選ぼ😉 マウンテンクライマーがキツい方は、壁に両手をついてやってみて。背中をまっすぐにしたまま、膝を胸へ引きつけます。 ⭐️背中・腰を丸めない ⭐️慣れたらリズムよくハードなら効果的！じゃない。ちゃんとできてちゃんと効く。 50代はこっち🔥 ▶︎ @shinyokoh

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50代、そのお尻痩せNGかも⚠️

四つ這いで片足を上げる定番のお尻エクサ✨ でも50代は ✔︎重心がぶれる ✔︎腰を反って足を上げる ✔︎お尻より他の場所が頑張るとなることも😞 そんな時は台に手をついて体を安定させてやってみて！足は高く上げず斜め後ろへ遠く伸ばすイメージ。支持する足裏全体で床を押して腰を反らさないのがポイントです✨ 50代は頑張るより、効かせ方😉 #50代ダイエット #お尻痩せ #ヒップアップ #50代女性ダイエット専門ヨガリーラ

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50代🔥1分で筋トレ＋有酸素！

お盆は食べる機会も増えるし、運動不足にもなりがち💦 痩せたい50代には筋トレも有酸素も大事！だから今回は、1分で両方狙っちゃおう😉 ポイントは ✔︎ 重心を左右にずらさない ✔︎ 足で踏ん張りすぎない ✔︎ お腹を引き込んだままテンポよくひねる腰が反らないように注意してね✨ 食べるのを我慢するだけじゃなく、動く機会も増やしていこう！ #50代ダイエット #50代女性 #お腹痩せ #ダイエットヨガダイエット専門ヨガリーラ

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50代｜座って1分！こっそりお腹痩せ

ただ座ってるだけじゃもったいない！その時間、こっそりダイエットに使っちゃえ✨ やり方は簡単👇 ① 足は腰幅 ② 足裏全体を床につける ③ 背中をまっすぐにして股関節から前へ ④ 背中をまっすぐにしたまま戻る腰が反ったら台無し⚠️ お腹で背中を支えながら背骨を長〜く伸ばすのがポイント！テレビを見ながらでもちょっとした待ち時間でもOK。お盆は「食べちゃダメ」じゃない。食べる機会が増えるなら動く機会も増やそう✨ #50代ダイエット #お腹痩せ #椅子ヨガ #更年期ダイエットダイエット

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50代の下腹痩せ🔥お盆コレ1分！

腹筋運動だけじゃ 50代のぽっこり下腹はなかなか凹まない😭 体幹まるっと使うのがキモ！ ① 仰向けで片膝を抱える ② ゆっくり足を入れ替える ✔︎ 伸ばした足は腰が反らない高さまで ✔︎ 反動を使わない ✔︎ 下腹がじんわり働くように 1分ならスキマ時間でもできる✨ お盆中、何回チャレンジできるかな？ #50代ダイエット #下腹痩せ #ぽっこりお腹 #ダイエットヨガダイエット専門ヨガリーラ

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50代、そのくびれ運動逆効果かも⚠️

仰向けで膝を左右に倒す「膝パタパタ」。簡単で、お腹がひねられるので効いている気がしますよね。でも50代は、お尻が浮いて腰が反りやすく、腰や肩ばかり頑張るフォームになりがちです。その結果… ✔︎体幹が使いにくい ✔︎反り腰になりやすい ✔︎腰に負担がかかりやすいそこでおすすめなのが椅子を使った方法✨ ポイントは・左右のお尻に均等に体重を乗せる・上半身は斜め上へ・お腹を薄く保ち、背中をまっすぐ「痩せそう」な運動より「痩せる」動きを選びましょう😊 #50代ダイエット #浮き輪肉 #お腹痩せダイエッ

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50代、もっと二の腕に効く壁腕立て✨

壁腕立ては50代の二の腕痩せにおすすめ😊 でも、フォームを少し変えるだけで、もっと二の腕に効かせやすくなります✨ ✔︎ 壁から20cm離れる ✔︎ 脇を締める ✔︎ 肘を壁に近づけて5呼吸「力」と「重さ」を逃がさないことが、50代ダイエットのポイントです😊 保存して一緒にやってみてください♪ #50代ダイエット #二の腕痩せ #宅トレ # ダイエット専門ヨガリーラヨガ

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50代、その骨盤エクサ逆効果かも？お尻に効かない理由

「骨盤が整って痩せやすくなる」とよく見かける、この仰向けエクサ。でも、50代の体では重力任せにパカパカ動かすだけだと、お尻や体幹に十分な刺激が入りにくいことがあります。やるなら ✔ 足は腰幅 ✔ 膝にゴムベルトを巻いているイメージで、ゆっくりコントロール「痩せそうな運動」より、「本当に痩せる動き」を選びましょう✨ ダイエット専門ヨガリーラ #50代ダイエット #骨盤ケア #ダイエットヨガ #あざみ野ヨガ

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50代踏み台昇降…逆効果になっていませんか？

踏み台昇降は人気のお家エクササイズですが、 50代はやり方次第で前ももや膝に負担がかかってしまうことも。今回は、踏み台がなくてもできる有酸素運動をご紹介しています✨ さらに実は… 50代は体質によって効く痩せ方が違います。プロフィールの【無料30秒体質診断】で、あなたに合う痩せ方もチェックしてみてください😊 #50代ダイエット #宅トレ #有酸素運動ダイエット専門ヨガリーラ #ヨガ

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【50代】フォームローラーで外もも痩せ…その姿勢、肩を痛めているかも⚠️

フォームローラーで外ももをゴリゴリ。「痛い＝効いてる！」そう思っていませんか？実は50代がやりがちなのが、 💦支える側の肩に体重を乗せてしまうこと。これでは外ももをほぐすどころか、 ✔ 肩こり ✔ 首こり ✔ 肩への負担につながることもあります。ポイントは ✨肘で床をしっかり押すこと ✨首を斜め上へ引き上げること肩ではなく体幹で体を支えることで、 ✔ 外もも ✔ お腹までしっかり使えるようになります。 50代のダイエットは、「頑張ること」ではなく「体の使い方」がとても大切。あ

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52歳ヨガ講師の撮影現場、実は腰が痛い😂

50代NGリール撮影の裏側ー52歳ヨガ講師Vlog風ーちょっと流行りに乗ってみました🤤 SNSでよく見かけるエクササイズ。でも、50代がそのまま真似すると、 ✔ 効果が出にくい ✔ 体を痛めてしまうこともあります。この「50代NGシリーズ」は、危険なフォームを実際に再現しながら撮影しています。そのせいで、撮影後は「腰が痛い…😂」なんてことも。だからこそ伝えたいのは、「痩せそう」「効きそう」「みんなやってるから」だけで選ばないこと。 50代には、50代の体に合った動き方があります。無理なく続

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ダイエット専門ヨガ 洲濱久美子

ダイエット専門ヨガ　洲濱久美子