👉👉Check in Ngày 20/21👈👈
👉👉Check in Ngày 20/21👈👈
Hà Nội, 3 giờ ngày 22 tháng 01 2026
🕺 BÀI THI CUỐI KÌ 115 PHÚT - THỬ THÁCH THỜI TIẾT VÀ SỨC BỀN
Bài tập Chạy dài nhẹ 80 phút - Chạy nhanh 20 phút - Chạy nhanh 15 phút
👉Trước bài tập, cảm thấy hơi ngợp với khối lượng bài tập dài kỷ lục 115 phút, nhìn vào điện thoại thì thấy thời tiết tầm 11 độ, quéo luôn. Vùng cơ đùi cảm thấy hơi nặng rồi đó nhưng tinh thần lại cực kỳ nhẹ nhàng và quyết tâm.
👉Trong bài tập:
🏃♂️80 phút đầu chạy dài nhẹ: cảm giác như bước này mình xây dựng nền tảng. Khoảng 40 phút đầu, chân mình chạy như robot sẵn lập trình, chắc là nhờ tích lũy những ngày tập dài trước đó, mình cứ duy trì quen 1 dáng chạy, hơi thở mình thở đều nhịp tầm 3-3. Sau đó 40 phút sau mình tăng nhẹ lên tốc độ xíu, là bài cuối mà mình thử tăng xem quá trình tập được gì, và cứ thế mình vượt qua 40 phút tiếp theo dễ dàng.
🏃♂️20 phút chạy nhanh: mình cảm giác giai đoạn này là thử thách: Mình tăng tốc độ nhanh hơn tầm 30 giây- 1 phút, so với lần tập chạy nhanh trước. Hơi thở bắt đầu dồn dập hơn. tim đập mạnh, lồng ngực cũng mở rộng, chắc là để lấy oxy nạp vào. Trong khi đó, đôi chân có các cơ bắt đầu nóng lên, cảm giác mỏi mỏi xíu rồi, mình nhắc nhở tập trung hơn.
🏃♂️15 phút chạy nhanh cuối: có vẻ như đây là thời gian Về đích, cảm giác đây là phần khó nhằn nhất. Sau khi tập 100 phút trước đó, còn có bài chạy nhanh, lúc này mình nghĩ chắc chạy bằng ý chí. Hơi thở có thể trở nên hổn hển, chân như muốn rã rời, lúc đó mình không nhìn đồng hồ nữa, cứ cố duy trì thật nhanh, chạy về gần nhà, thỉnh thoảng nhìn đồng hồ, đúng lúc còn 1 phút thì thấy nhẹ lạ thường, và thế là mình hoàn thành bài tập nhanh hơn mọi khi. nhiều hơn mọi khi. Mình sau đó chạy nhẹ và đi bộ nhẹ nhàng 1 lúc rồi nghỉ thôi.
👉 Sau bài tập, cơ thể mệt rã rời, nhưng về cái đầu thì thấy có luồng điện sảng khoái đang chạy quanh, chắc là endorphin được tiết ra. Cảm giác thật phi thường. Cơ thể lúc này rất đói, khát nước. Mình chạy vào nhà, uống nước điện giải theo từng ngụm nhỏ, thế là tỉnh dần ngay.
🔥Bài học rút ra: Mình nghĩ rằng không có bài tập nào là quá dài nếu bạn có sự chuẩn bị. Bài tập này dạy mình cách phân phối sức và giữ cái đầu lạnh trong suốt gần 2 tiếng đồng hồ vận động. Từ lúc bắt đầu đến lúc nước rút về đích.
Anh chị em tập nhé🔥🔥🔥
