極上の豚しゃぶみぞれ鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） ⁡ 千切りキャベツ　400〜500g 豚ロース（薄切り）200g えのき　100g 大根　1/3本（すりおろす） ⁡ スープ ⁡ 水　250ml 白だし　大さじ2 ⁡ 作り方 ⁡ ① 千キャベ→えのき ② 豚ロースを広げてのせる ③ 水＋白だし ④ フタして弱火 カサ減る ⑤ 軽く混ぜる ⑥ 大根おろし入れる ⑦ 一煮立ち ⑧ポン酢回し入れる ⁡ 想像を超える旨さだから 作ってみてね！

太れないピリ辛もやし担々鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） もやし　400〜500g 鶏ひき肉　150g 豆腐　150〜200g（食べやすくカット） ニラ　1/2〜1束 ⁡ スープ 水　250ml 鶏ガラ　小さじ1.5 味噌　大さじ1 豆板醤　小さじ1 にんにく　小さじ1 しょうが　小さじ1 すりごま　大さじ1 ⁡ 仕上げ ラー油　適量 ⁡ ⸻ ⁡ 作り方 ① スープの材料を全部混ぜて鍋に先入れ ② もやしと鶏ひき肉をいれる ③ フタして弱火で加熱 カサが減ったら ④ 軽く混ぜる ⑤ 豆腐をいれる ⑥ ニラを入れる 一煮立ち ⑦ ラー油を

沼る至極の豚しゃぶ梅ポン酢 ⁡ 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　400〜500g 豚ロース（薄切り）200g えのき　100g 梅干し　2個（種を取ってほぐす） ※はちみつ系の甘じょっぱい梅推奨 ⁡ スープ 水　250ml 白だし　大さじ2 ⁡ 仕上げ ポン酢　大2 ⁡ 作り方 ① 千キャベツ→えのきの順で鍋に入れる ② 豚ロースを広げてのせる ③ 水＋白だしを入れる ④ フタして弱火で加熱 ⁡ 👉 カサ減る ⁡ ⑤ 軽く混ぜる ⑥ 梅干しを入れて一煮立ち ⑦ ポン酢回し入れる ⁡ 完成 ⁡ ポイント ・梅は後入れ ・ポン酢

悪魔のガリバタ鍋 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　400〜500g 鶏むね肉　200g （鶏むね肉に片栗粉をまぶす） えのき　100g スープ 水　200ml 鶏ガラ　小さじ1.5 にんにく　小さじ1 仕上げ バター　10g 黒胡椒　たっぷり 作り方 ① 千キャベツ→えのきの順で鍋に入れる ② 鶏むね肉を広げてのせる ③ 水＋調味料を入れる ④ フタして弱火で加熱 👉 カサ減る ⑤ 鶏肉をカットして軽く混ぜる 一煮立ち ⑥ バターをのせて黒胡椒 完成 ポイント ・バターは最後 ・にんにく入れすぎない

禁断のさっぱり爆うまタイ風鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　2袋（400〜500g） 鶏むね肉 or 豚肉　200g えのき　100g（半分に切ってほぐす） ⁡ スープ 水　120ml ナンプラー　大さじ1 鶏ガラ　小さじ1 ラカント　小さじ1/2 にんにく　小さじ1 ⁡ 仕上げ レモン汁　大さじ1〜1.5 ⁡ 作り方 ① 千キャベツ、えのきをのせる ② 片栗粉まぶした鶏むね肉のせる ③ 水＋調味料を入れる ④ フタして弱人で8〜10分加熱 カサが減ったら ⑤ 火が通りやすいようお肉カット ⑥ 一煮立ち ⑦ レモン絞って軽く混ぜる

バグった満腹中枢をリセット ⁡ 爆食が止まらない人これ ⁡ 豆乳で作る坦々鍋 ⁡ キャベツときのこでかさ増しして 先にお腹が満たされる ⁡ 食物繊維でゆっくり消化されて 満腹感も続く ⁡ さらにひき肉のたんぱく質で 食欲も暴れにくい ⁡ 長ねぎは血流サポートして 巡り整える ⁡ だから 爆食しにくい ⁡ 水なしなのに とろっとコク旨 ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 食べすぎた日に作ってね ⁡ ※えのき長すぎて今回はシュー弱め 次は短くし

新玉ねぎの無水とろ甘デトックス鍋 ⁡ 新玉ねぎが血流をサポートして 余計な水分を流しやすくする ⁡ キャベツは食物繊維たっぷりで 腸の動きをサポート ⁡ だから むくみやすい人も スッキリしやすい ⁡ 水なしなのに とろとろ甘い ⁡ 鶏むね肉で しっかりたんぱく質も ⁡ ちゃんと食べてるのに軽い ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 疲れてる日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #デトックス #腸活

めっちゃコク旨！無水キムチ鍋 ⁡ えのきともやしが腸で働く 締めにキムチが腸を整える ⁡ だから翌日スッキリ ⁡ ⁡ 水入れてないから旨み濃縮 ⁡ 鶏むねでたんぱく質も摂れる ⁡ ちゃんと食べてるのに 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 食べすぎた翌日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #腸活 #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #キムチ鍋 #アラフォーダイエット

あっさりコク旨鍋 ⁡ 全部食べても太れない鍋 ⁡ メカジキとキャベツの コクあっさり鍋 ⁡ 春キャベツ出てきたらこれ (私が使うのはカットキャベツだけど) ⁡ 魚なのにしっかり満足 なのに重くない ⁡ キャベツたっぷりで お腹いっぱいでも軽い ⁡ メカジキでたんぱく質しっかり 脂質も控えめ ⁡ レモンで後味さっぱり 最後まで食べやすい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して作ってみてね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #

食材2つだけ！ ⁡ 激ウマなのに太れないカレー鍋 ⁡ カロリー控えめなのに ちゃんと満足 ⁡ キャベツでかさ増し お腹いっぱいでも軽い ⁡ 鶏むね肉でたんぱく質しっかり ⁡ 油ほぼ使ってないから 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ 【太れないカレー鍋】 ⁡ 材料（1〜2人分） キャベツ　400〜450g 鶏むね肉　250g（そぎ切り） ⁡ 水　200ml 鶏ガラ　小さじ1.5〜2 液体塩麹　小さじ1 にんにく　小さじ1 酒　大さじ1 ⁡ カレー粉　大さじ2.5〜3

クリームなのに太らない！ ＼夜中食べてもOK！明太クリーム鍋／ こってり見えるけど ほぼ豆腐でできてるから軽い しらたき入りで満足感しっかり しかも最後に大葉でさっぱり 食べたい気持ち我慢しなくても ちゃんと整うやつ 保存して作ってみてね🥰 — コメント用（コピペ用） 明太クリーム鍋（痩せるver） 材料（1〜2人分） ・白菜 1/4玉（ざく切り） ・鶏むね肉 250g（そぎ切り） ・しらたき 150g（下ゆでor水洗い） ・水 200ml ・鶏ガラ 小さじ1 ・にんにく 少し ・酒 大さじ1 明太クリーム ・

これ 腸のダイソン ⁡ ＼食べて翌日スッキリ痩せる鍋／ ⁡ これ食べてる人で 太ってる人見たことない ⁡ きのこがからめて キャベツが押し出す ⁡ だから翌日スッキリ ⁡ お腹いっぱい食べても軽い 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ 【腸活きのこ鍋】 ⁡ 材料（1〜2人分） ・キャベツ　300g ・きのこ　200g（しめじ・えのきなど） ・鶏むね肉　250g ⁡ ・水　200ml ⁡ ・鶏ガラ　小さじ1 ・にんにく　少し ・酒　大さじ1 ・液体塩麹　小さじ1 ⁡

痺れて脂流す ⁡ ＼これ全部食べても太れない／ ⁡ 麻辣湯（マーラータン） ⁡ 辛いだけじゃなくて 花椒のしびれがクセになる ⁡ ちゃんと旨いのに軽い ⁡ 豆もやしで食物繊維たっぷり 満腹感しっかり ⁡ たんぱく質も取れて 脂肪つきにくい ⁡ 食べてるのに重くならないから 調整したい日にちょうどいい 今回くずきりにしたのは しっかり麺っぽく食べられるのに カロリーはかなり軽いから みんなに試して欲しい ⁡ 【太れない麻辣湯（くずきり ver）】 材料（1～2人分） ・生くずきり 150g（水切る） ・キャベツ　30

【むくみ抜ける 塩レモン鍋】 材料（2人分） ・鶏むね肉　250〜300g ・キャベツ　400g ・えのき　100g ・長ネギ 1本 ・レモン 1/2〜1個 ・水　300ml ・鶏ガラ 小さじ2 ・塩麹 小さじ2 ・にんにく　小さじ1 食べる直前に ・ごま油　小さじ1 ・黒こしょう 作り方 ① キャベツ→えのき→ネギ ②片栗粉を振った鶏むねをのせる ③水＋調味料 ④ フタして加熱 ⑤ カサ減ったら火止める ⑥ レモン入れて絞る

【トマト無水鍋】 材料（2人分） ・トマト　300g（2個） ・キャベツ 400g ・えのき 100g ・鶏むね肉 250~300g ・コンソメ 小さじ1 ・鶏ガラ 小さじ1/2 ・塩麹 小さじ2 ・にんにく 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 ・ブラックペッパー ・乾燥バジル ・チーズ 少し 作り方 ① スライストマトを鍋底に敷く ② キャベツ→えのき ③ 鶏むねに片栗粉まぶしてのせる ④ 調味料 ⑤ フタして加熱 ⑥ カサ減ったらチーズいれる ⑦少し蒸したらオイル+バジルで完成 ブラックペッパーはお好みです

【太れない野菜たっぷりちゃんぽん】 材料（2人分） ・しらたき200g （よく洗って空炒りしすると◎） ・鶏むね 120g ・シーフードミックス120g ・キャベツ 300g ・もやし　200g ・にんじん　40g ●インゲン　40g ●きの　50g ●かまぼこ　40g ●コーン　適量 ・水 200ml ・豆乳 200ml ・鶏ガラ 小さじ1.5 ・オイスターソース 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・にんにく少し 作り方 ① キャベツ→もやし→にんじん→鶏むね ②水200ml入れて、着火（弱火～中火） ③煮えてきたら●を全て入れる ④豆乳＋調

【鬼おろしポン酢鍋】 材料（1～2人分） ・牛薄切り 150g ・レタス 150～200g（1/2玉） ・もやし 1袋（200g） ・大根 ： 10～12cm（鬼おろし） ・ネギ 適量 ・水50～100ml（焦げ防止） ・ポン酢 大さじ2～3 作り方 ①レタス→もやしの順で入れる ②水を入れてフタして弱火で加熱 ③かさが減ったら火を中火（焦げないよう注視） ④牛肉を1枚ずつ広げてのせる ⑤ 色が変わったら火を止める ⑥ 鬼おろし＋ネギをのせる お肉は後入れで蒸すと柔らかい 鬼おろしは多めが正解 ポン酢で旨さっぱり召し上がれ

【豚キム豆乳鍋】 材料（1～2人分） ・豚バラ 150g ・キャベツ 200g ・もやし 1袋 ・えのき 1袋 ・ニラ 1/2束 ・キムチ 80g～ ・豆乳200ml ・水 100ml（焦げ帽子） ・鶏ガラ 小さじ1 ・味噌 小さじ1 ・にんにくお好きなだけ 作り方 ① キャベツ→もやし→えのき→豚バラで入れて行く ② フタして加熱 ③火が通った頃、豆乳＋水＋鶏ガラ＋味噌 ④ キムチとニラ、ニンニク投入 ⑤一煮立ちしたら完成

【翌朝軽いわさび鍋】 2人前 チキャベツ 350～400g 鶏むね肉（スライス） 250～300g えのき100g 水 150~200ml 鶏ガラ 小さじ1 白だし 大さじ1 しょうゆ 小さじ1 わさび 好きなだけ ① キャベツ ②えのき ③鶏むね広げてのせる ④調味料＋わさび ⑤蓋して鶏むね肉に火が通ったら完成 最後に追いわさび 約220～280kcal/人

【うま塩ネギポン 無水鍋】 キャベツ 450g 豚ロース薄切り 250g 長ネギ たっぷり 液体塩麹 小さじ2 鶏ガラ 小さじ1 にんにく少し 酒 大さじ2 作り方 ① キャベツを鍋に山盛り（軽く押し込む） ② 豚ロースをキャベツに巻きつける ③塩麹・鶏ガラ・にんにく・酒をかける ④ フタして弱火 ⑤ お肉の色が変わったらネギをどさっとのせる ⑥一煮立ちしたら出来上がり