Amalkan Minuman Pagi Sihat: Air Kosong, Dầu Zaitun & Jus Oren Segar

115 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

0 disimpan

Thắm duy trì một thói quen buổi sáng rất đơn giản: uống 1 ly nước lọc khi vừa thức dậy, sau khoảng 30 phút uống 1 thìa dầu ô liu cùng nước cam tươi.

Nước lọc giúp đánh thức cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa.

Dầu ô liu bôi trơn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và giảm viêm nhẹ.

Cam giàu vitamin C giúp tăng đề kháng, thanh lọc cơ thể và tạo năng lượng tích cực.

Thói quen nhỏ nhưng giúp cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần tỉnh táo hơn mỗi ngày

#LeTham #ChamSocSucKhoeMoiNgay

2/1 Diedit kepada

Saya ingin berkongsi pengalaman peribadi saya tentang kebiasaan pagi yang sangat mudah tetapi memberi kesan positif yang besar kepada kesihatan harian saya. Setiap pagi, saya memulakan hari dengan minum segelas air kosong sebaik sahaja bangun dari tidur. Tindakan ini membantu 'menghidupkan' sistem pencernaan saya yang seolah-olah sedang bangun dari tidur juga, dan memberikan rasa segar yang menyenangkan. Kira-kira 30 minit kemudian, saya mencampurkan satu sudu minyak zaitun ke dalam segelas jus oren segar yang saya perah sendiri. Tidak seperti yang saya sangka, campuran ini sangat mudah diminum dan menyeronokkan dengan rasa masam manis yang lembut. Minyak zaitun berfungsi sebagai pelincir untuk usus saya, membantu pencernaan lebih lancar dan juga memberikan kesan baik untuk kesihatan jantung. Saya juga menyedari bahawa amalan ini membantu mengurangkan sebarang ketidakselesaan ringan yang kadang-kadang saya alami kerana keradangan. Kemudian, jus oren yang kaya dengan vitamin C benar-benar memberikan tenaga dan meningkatkan sistem imun saya. Saya pernah membaca bahawa vitamin C juga membantu tubuh menangkis penyakit dan membuang toksin secara efektif. Oleh itu, minuman ini bukan sahaja menyegarkan tetapi juga memberikan perlindungan kepada badan. Saya sangat menyarankan sesiapa yang ingin mencari rutin pagi yang mudah, berkesan dan sihat untuk mencuba kaedah ini. Ia mengambil masa beberapa minit sahaja tetapi memberi impak yang besar dalam meningkatkan kesihatan dan tahap tenaga sepanjang hari anda. Selepas beberapa minggu amalan ini, saya rasa badan lebih ringan dan fikiran lebih fokus. Ini benar-benar contoh bagaimana kebiasaan kecil boleh membawa perubahan besar kepada gaya hidup sihat.

Siaran berkaitan

Imej menunjukkan seorang wanita bernafas dalam-dalam dalam suasana tenang, dikelilingi alam semula jadi. Teks menyenaraikan faedah pernafasan yang betul seperti meningkatkan oksigen, mengurangkan tekanan, tidur lebih lena, dan meningkatkan imuniti, untuk kesihatan dan ketenangan fikiran.

HÍT THỞ ĐÚNG – LIỀU THUỐC TỰ NHIÊN CHO SỨC KHỎE Hít thở cung cấp oxy cho mọi tế bào trong cơ thể – là điều kiện tiên quyết để duy trì sự sống. Chỉ cần hít thở đúng và chậm lại, cơ thể đã thay đổi rất nhiều. Hít thở đúng giúp: Cung cấp oxy nuôi tế bào, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn G

1 suka

Thắm rất siêng chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bằng những việc đơn giản, không tốn kém, thuận theo thiên nhiên. Một trong những thói quen Thắm duy trì đều đặn là phơi nắng mỗi ngày. Vitamin D3 rất quan trọng cho xương khớp và sức đề kháng. Trong đó, 80% D3 được tạo ra từ ánh nắng mặt trời, chỉ 20% đế

0 suka

TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG – MÓN QUÀ NHỎ CHO SỨC KHỎE Buổi sáng của Thắm bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ như thế này. Không biết mọi người sao chứ, Thắm chỉ mới tập thể dục buổi sáng được mấy tháng nay thôi. Không tập nặng, cũng không ép bản thân quá nhiều, chỉ là đi bộ, chạy nhẹ, vươn vai

1 suka

KỶ LUẬT & KIÊN TRÌ MỖI NGÀY LÀ CÁNH CỬA DẪN TA ĐẾN SỨC KHỎE – THÀNH CÔNG – HẠNH PHÚC Không phải một ngày cố gắng thật nhiều là đủ, mà là mỗi ngày đều làm một chút, nhưng làm đều đặn. Kỷ luật không phải để ép mình khổ, mà là cách mình yêu bản thân đủ nhiều để không bỏ rơi sức khỏe của c

1 suka

ĂN SÁNG NHẸ NHÀNG CÙNG NGŨ CỐC BEONE VỊ CHUỐI Trong nhiều năm qua, Thắm luôn duy trì thói quen ăn sáng đều đặn, đơn giản nhưng đủ dưỡng chất. Thắm thích tìm những cách chăm sóc sức khỏe nhẹ nhàng, dễ áp dụng để bản thân và gia đình đều có thể duy trì lâu dài. Ngũ cốc BeOne vị chuối là một lựa

0 suka

我会非常高兴；这是我对未来的承诺。🥰

1 suka

🌾 UỐNG NGŨ CỐC & HẠT CHIA – NUÔI XƯƠNG KHỚP TỪ BÊN TRONG Hôm nay nhà Thắm hết ngũ cốc Beone rồi, đang chờ Beone gửi qua. Nhưng vì thói quen chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, Thắm vẫn uống thêm một loại ngũ cốc khác – đơn giản, lành tính và rất tốt cho cơ thể. Từ khi học về chăm sóc sức khỏe

1 suka

🌞 PHƠI NẮNG BUỔI SÁNG – CÁCH TỰ NHIÊN GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE Nhiều người vẫn nghĩ vitamin D3 chủ yếu đến từ thuốc bổ. Nhưng thực tế, khoảng 80% vitamin D3 của cơ thể được tạo ra từ ánh nắng mặt trời. Khi da tiếp xúc với nắng nhẹ, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D3 – đây là yếu tố rất quan trọn

1 suka

Trước đây Thắm từng thử uống dầu oliu nguyên chất nhưng thật sự rất khó uống, dễ ngán nên không duy trì được lâu. Sau này Thắm pha dầu oliu cùng nước cam tươi, uống vào thấy dễ uống hơn hẳn, thơm nhẹ, không còn cảm giác ngấy, nên duy trì đều đặn mỗi ngày. Cách này vừa đơn giản, vừa giúp chăm só

1 suka

Seorang wanita muda, Thắm, sedang berlari dengan gembira di taman, memakai baju merah jambu dan seluar kelabu. Dia tersenyum dan kelihatan bertenaga, mencerminkan komitmennya terhadap senaman harian untuk kesihatan, seperti yang dinyatakan dalam artikel.

Thắm luôn yêu thích việc chăm sóc sức khỏe 🌿 Và Thắm đã duy trì cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Mỗi lần vận động xong, Thắm cảm nhận rõ cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần cũng nhẹ nhàng và tích cực hơn rất nhiều. Trước đây, Thắm cũng chỉ chú trọng ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, nhưng

0 suka

Buổi sáng, sau khi thức dậy Thắm uống trước một ly nước lọc ấm. Khoảng 30 phút sau, Thắm vắt 1 trái cam tươi rồi pha cùng 1 muỗng dầu ôliu nguyên chất để uống. Cách này giúp dầu ôliu dễ uống hơn, vị cam thanh nhẹ nên không còn cảm giác ngấy, mà cơ thể lại hấp thu tốt hơn. Lợi ích khi uống dầu

0 suka

Seorang wanita mengalami sakit bahu dan leher sambil bekerja di komputer riba, dengan ilustrasi sakit belakang dan sendi lutut. Teks menerangkan punca sakit seperti duduk lama, kurang bergerak, penggunaan telefon, postur salah, dan penuaan.

CỔ VAI GÁY – ĐỪNG ĐỢI ĐAU MỚI CHĂM Dạo này Thắm thấy rất nhiều người còn trẻ mà đã than: – Sáng ngủ dậy cứng cổ – Ngồi làm việc một lúc là nhức vai – Quay đầu nghe “rắc rắc” – Tối về mỏi nặng cả vùng gáy Thật ra cổ vai gáy là vùng chịu áp lực nhiều nhất mỗi ngày. Chúng ta: – Cúi nhìn đi

0 suka

SỤN KHỚP ĐƯỢC NUÔI DƯỠNG NHỜ VẬN ĐỘNG Nhiều người nghĩ rằng sụn khớp được nuôi bằng thuốc hay thực phẩm bổ sung. Nhưng thực tế, sụn khớp không có mạch máu riêng, nên không được nuôi trực tiếp như các cơ quan khác. 👉 Sụn khớp được nuôi dưỡng thông qua dịch khớp. Khi chúng ta vận động nhẹ n

1 suka

serum làm trắng & mờ nám 377

Serum Làm Trắng & Mờ Nám 377 Giải pháp chăm sóc da giúp da sáng đều, rạng rỡ tự nhiên Arbutin: Hỗ trợ làm sáng da, giảm sạm nám và đốm nâu. Nicotinamide (Vitamin B3): Giúp cải thiện tone da, làm đều màu và tăng cường hàng rào bảo vệ da. 💧 Công dụng chính Dưỡng ẩm sâu: Cung cấp và duy trì

0 suka

2 suka

1 suka

Ăn rau củ luộc, hạn chế dầu mỡ – một cách đơn giản để cơ thể nhẹ nhàng hơn mỗi ngày Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người trong chúng ta thường ăn khá nhiều món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Nhưng khi cơ thể được “giải nhẹ” bằng những bữa ăn đơn giản hơn như rau củ luộc, mình sẽ cảm nhận cơ thể dễ ch

0 suka

Sự Thật Thích Nhất Hạnh, Ngô Đình Diệm, Nguyễn Cao Kỳ , Việt Nam Cộng Hòa @Lê Thị Miển @LÊ THỊ MIỂN #lethimien

0 suka

Imej menunjukkan kolaj Pura Linh Ung dengan pintu gerbang, patung Lady Buddha yang tinggi, dan pemandangan udara Semenanjung Son Tra yang indah, menonjolkan lawatan sehari di Da Nang dengan pilihan halal.

Pintu gerbang Pura Linh Ung yang megah dengan ukiran naga batu, menandakan permulaan perjalanan pada jam 9:00 pagi. Peringatan untuk membawa botol air, pakaian sopan, dan kelengkapan solat.

Patung Lady Buddha setinggi 67 meter yang mengagumkan, tertinggi di Vietnam, berdiri tegak di bawah langit biru cerah. Ini adalah destinasi lawatan pada jam 9:30 pagi.

Halal itinerary in Da Nang 🇻🇳

Stay halal with eHalal 😎

1 suka

Những lúc khó khăn, mất mát hay chông chênh chính là lúc lòng người được thử thách rõ nhất. Có người dễ dàng gục ngã trước sóng gió, nhưng cũng có người sau những va vấp lại trở nên mạnh mẽ và vững vàng hơn. Nghịch cảnh không chỉ làm con người đau, mà còn giúp mình trưởng thành, biết sống sâu s

0 suka

VÌ SAO UỐNG NƯỚC ẤM BUỔI SÁNG RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE? Sau một đêm dài, cơ thể mình rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Một ly nước ấm vào buổi sáng giống như “đánh thức” nhẹ nhàng toàn bộ hệ tiêu hóa. ✨ Lợi ích Thắm cảm nhận rõ nhất: Kích hoạt hệ tiêu hóa Nước ấm giúp dạ dày – ruột co bóp nhị

1 suka

“Một ly nước ép đẹp da– nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong” Mỗi ngày, Thắm vẫn duy trì một ly nước ép từ những nguyên liệu rất quen thuộc: cam, cà rốt, táo tây, nghệ và một chút gừng. Đơn giản vậy thôi, nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cam giàu vitamin C giúp tăng đề kháng, hỗ

0 suka

Đường ruột sạch – cơ thể cũng nhẹ nhàng hơn Nhiều người nghĩ chăm sóc sức khỏe là phải uống thật nhiều thứ bổ dưỡng, nhưng thật ra đôi khi điều cơ thể cần trước tiên là… một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi đường ruột hoạt động tốt, cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, cảm giác cũng dễ chịu h

0 suka

Khách hàng dùng combo Teela vài ngày đã giảm ngay đau nhức đầu gối – Vì sao lại hiệu quả? Nhiều người nghĩ đau khớp gối chỉ là do tuổi tác, nhưng thực tế, nguyên nhân lớn nhất thường đến từ thói quen hàng ngày: ngồi quá lâu, ít vận động, mang vác nặng, hoặc thậm chí chế độ dinh dưỡng chưa đủ chấ

0 suka

HÃY TRỞ THÀNH PHIÊN BẢN TỐT HƠN NGÀY HÔM QUA Mỗi ngày trôi qua, điều quan trọng không phải là mình đi nhanh đến đâu, mà là mình có đang tiến lên hay không. Không cần so sánh với ai. Không cần phải hoàn hảo ngay lập tức. Chỉ cần hôm nay hiểu chuyện hơn một chút, sống tử tế hơn một chút, chăm s

0 suka

TIGA TEMPAT DIHATIMU

#fyp #RuangEmosi #Lemon8MembersClub #religiousandbeliefs #nasihat Tiga tempat untuk mencari hati adalah sewaktu membaca Al-Quran, ketika solat, dan ketika mengingati kematian. Jika tidak ditemukan di tempat-tempat ini, Imam Al-Ghazali menyarankan untuk berdoa memohon hati yang baru, ke

2 suka

Một ly nước ép nhỏ – nhưng lợi ích lớn cho cơ thể Thắm rất thích uống nước ép củ dền + cà rốt + táo + gừng ép lấy nước uống mỗi ngày. Lợi ích đơn giản mà rất đáng để duy trì: Củ dền: giúp làm sạch máu, hỗ trợ tim mạch Cà rốt: tốt cho mắt, da sáng hơn Táo: bổ sung chất xơ, giúp tiê

0 suka

NGÀY MỚI BẮT ĐẦU BẰNG SỰ TĨNH LẶNG Mỗi người khi thức dậy thường có một thói quen khác nhau. Có người vừa mở mắt là cầm điện thoại xem tin nhắn, xem tin tức. Có người vội vã chuẩn bị đi làm, bắt đầu một ngày thật nhanh. Còn Thắm, buổi sáng thường bắt đầu rất đơn giản. Thức dậy, Thắm u

0 suka

haloo semuaa day one jadi creator di lemon8 nih yukkk bertemannn🙌🏻🤩 #day1 #day1jadicontentcreator #day1joinlemon8 #fyp #fyplemon8

5 suka

TÔI KHÔNG GỌI KẺ PHẢN QUỐC LÀ THẦY . PHẢN BỘI DÂN TỘC THÍCH NHẤT HẠNH. THÍCH MINH NIỆM, THÍCH PHÁP HOÀ LÀ SẢN PHẨM CỦA ÔNG HẠNH . LÀNG MAI CỦA ÔNG THÍCH NHẤT HẠNH LÀ LÀNG PHẢN QUỐC @Lê Thị Miển #lethimien

2 suka

GIẢI PHÁP HỖ TRỢ BỐ MẸ DUY TRÌ KHẢ NĂNG TỰ SINH HOẠT TUỔI 60+ Không thuốc – Không tiêm – Không cần đi lại nhiều Chỉ cần xịt – lăn – thoa ngay tại nhà, hỗ trợ: Giảm đau nhức khớp, cơ, cột sống Tăng độ linh hoạt khi vận động hằng ngày Duy trì khả năng tự đi lại – tự tắm rửa – tự sinh hoạt

1 suka

Cảm giác lạc lõng giữa dòng người đông đúc, tôi tự hỏi liệu có ai đó có thể điền vào khoảng trống trong trái tim của tôi, hay không?😀😀

1 suka

Chiều Thắm dắt hai em nhỏ đi tập thể dục. Muốn có một sức khỏe tốt không phải làm một lần là có, mà đòi hỏi mình kiên trì và duy trì mỗi ngày, xem đó như một việc tự nhiên cần làm cho cơ thể. Chăm sóc sức khỏe là một hành trình dài, chỉ cần đều đặn từng chút một, rồi cơ thể sẽ tự biết ơn mì

1 suka

12 THỰC PHẨM GIÚP HỖ TRỢ CƠ THỂ ĐÀO THẢI ĐỘC TỐ TỰ NHIÊN Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều phải tiếp xúc với nhiều yếu tố không tốt như thức ăn nhiều dầu mỡ, thức khuya, căng thẳng và ô nhiễm môi trường. Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố tự nhiên và giúp lưu thông

0 suka

Người người xếp hàng vào thắp hương Lạy mẹ Quan Âm,chỉ thấy hương và Phật, Quan Âm… không thấy trụ trì @Lê Thị Miển #lethimien

2 suka

GIẢN DỊ BÊN NGOÀI – ĐỦ ĐẦY BÊN TRONG Thắm rất thích quan sát và học hỏi từ những người xung quanh. Có những bài học không nằm trong sách vở, mà nằm trong cách người ta sống mỗi ngày. Thắm nhận ra một điều… Có người rất chăm chút vẻ bề ngoài. Lúc nào cũng muốn mình phải sang trọng, nổi bậ

0 suka

KHÍ HUYẾT LƯU THÔNG – NỀN TẢNG QUAN TRỌNG CỦA SỨC KHỎE Người xưa có câu: “Thông thì bất thống – thống thì bất thông” Nơi nào khí huyết lưu thông tốt, nơi đó ít đau nhức. Nơi nào khí huyết trì trệ, cơ thể dễ sinh bệnh. Khi khí huyết kém lưu thông, cơ thể thường gửi tín hiệu rất rõ: • Dễ mỏ

1 suka

Sau này mẹ sẽ cùng chia sẻ buồn vui với con,để chúng ta hiểu nhau hơn chứ không ôm trong lòng 1 mình như ngoại,có nhiều chuyện không nói cũng không hiểu được trong lòng đang nghĩ gì,càng lúc càng xa,nhiều khi buồn chẳng biết phải tâm sự cùng ai #xuhuong #mebimsuachamcon

0 suka

Phụ nữ muốn hạnh phúc… thật ra không phải là cố gắng trở thành một ai đó, mà là học cách quay về với chính mình. Có những giai đoạn, mình cứ nghĩ hạnh phúc là phải có đủ: một người yêu thương mình, một cuộc sống ổn định… Nhưng rồi sau tất cả, Thắm nhận ra một điều rất nhẹ nhàng: Hạnh phú

0 suka

“Uống nước đá mỗi ngày” – cơ thể có thật sự bị ảnh hưởng? Nhiều người sau một thời gian uống quá nhiều nước đá thường xuyên cảm thấy dễ lạnh bụng, khó tiêu, đau họng hoặc cơ thể mệt hơn, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm. Theo quan niệm Đông y, dùng quá nhiều đồ lạnh có thể khiến cơ thể

0 suka

Nếu khi còn trẻ mình không gìn giữ sức khỏe, thì về già đừng mong có được sự khỏe mạnh. Sức khỏe không tự nhiên mà có, cũng không phải đợi đến lúc yếu rồi mới nghĩ tới. Muốn điều gì trong cuộc sống, mình đều phải làm trước thì mới có kết quả. Muốn khá hơn → phải học tập, phát triển bản thân, r

1 suka

Ăn gì để xương khớp chắc khỏe và tay chân không tê bì? Dạo gần đây, mình thấy nhiều người thường bị cứng khớp, đau nhức hoặc tê bì tay chân. Những dấu hiệu này không chỉ gây khó chịu mà còn là lời nhắc rằng xương khớp và hệ thần kinh đang cần được chăm sóc nhiều hơn. Tin vui là, chỉ với những

0 suka

ĐẦU TƯ VÀO SỨC KHỎE VÀ BẢN THÂN LÀ KHOẢN ĐẦU TƯ CÓ LỢI NHẤT Nhiều người nghĩ đầu tư là phải tiền bạc, nhà cửa hay kinh doanh. Nhưng với Thắm, khoản đầu tư có lợi nhất chính là đầu tư vào sức khỏe và bản thân mình. Thắm đã duy trì điều này rất lâu: ăn uống lành mạnh, sống đơn giản, giữ tinh

0 suka

Infografik menunjukkan pelbagai senaman harian yang mudah seperti berjalan kaki, regangan bahu, mengangkat tumit, dan regangan sebelum tidur. Ia juga menyenaraikan manfaat kesihatan seperti peredaran darah yang lebih baik, sendi yang fleksibel, tidur yang nyenyak, dan peningkatan imuniti, menekankan kepentingan bersenam secara konsisten setiap hari.

Mỗi ngày vận động một chút – cơ thể khỏe lên rất nhiều Nhiều người nghĩ phải tập thể dục thật nhiều, thật nặng thì mới khỏe. Nhưng thật ra, chỉ cần mình vận động đúng cách và đều đặn mỗi ngày, cơ thể đã thay đổi rất rõ rồi. Sức khỏe không đến từ những buổi tập quá sức, mà đến từ những thói q

0 suka

SỨC KHỎE LÀ TÀI SẢN QUÝ GIÁ NHẤT Khi còn trẻ, nhiều người thường chủ quan, nghĩ cơ thể còn khỏe nên ăn uống thất thường, ít vận động và bỏ qua những dấu hiệu nhỏ của cơ thể. Chỉ đến khi ốm đau, vào viện mới thấm rằng sức khỏe không thể mua lại bằng tiền. Tiền bạc nhiều đến đâu cũng không bù đượ

1 suka

Có sức khỏe là có tất cả #LeTham

0 suka

Seorang wanita memegang kotak produk Teela. Kolaj menunjukkan botol semburan urut badan herba Teela berwarna hijau dan tiub krim urut, dengan satu tangan menyembur pada lengan/kaki yang kemerahan untuk melegakan kekakuan sendi.

Botol semburan urut badan herba Teela berwarna hijau dengan penutup putih, menunjukkan bahan-bahan herba seperti minyak gaharu dan halia untuk relaksasi badan, berlatarbelakangkan daun Gotu Kola dan bunga kecil.

Tangan memegang botol semburan urut badan herba Teela dan tiub krim urut badan Teela, diletakkan pada lengan/kaki yang menunjukkan kemerahan, mungkin selepas penggunaan produk untuk melegakan kekakuan sendi.

❗ CỨNG KHỚP BUỔI SÁNG – DO SỤN KHỚP THIẾU COLLAGEN NÂNG ĐỠ Sáng ngủ dậy thấy khớp cứng, xoay khó, phải cử động một lúc mới “trơn” lại? 👉 Đây là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt ở cổ vai gáy, thắt lưng, khớp gối, và một nguyên nhân thường gặp là sụn khớp thiếu collagen nâng đỡ. ☘

0 suka

Seorang wanita memakai baju putih dan rantai emas duduk di taman. Di hadapannya ada pinggan buah-buahan segar, pasu bunga ros merah jambu, dan buku terbuka. Latar belakang menunjukkan kehijauan dan bunga-bunga.

3 VIỆC THẮM LUÔN DUY TRÌ MỖI NGÀY ĐỂ CUỘC SỐNG BÌNH YÊN HƠN Gốc rễ là cội nguồn của mọi việc – nếu không vững, mọi thứ khác sẽ dễ chao đảo. Sau nhiều năm trải nghiệm, quan sát và tự chiêm nghiệm lại chính mình, Thắm rút ra một điều rõ ràng: muốn sống bình yên và bền lâu, mỗi ngày phải giữ cho m

1 suka

Lihat lagi