7 เทคนิคปรับระบบเผาผลาญไว แก้ นน นิ่ง ‼️

1. เลือกกินเฉพาะของที่มีประโยชน์เน้นสารอาหาร

ที่มาจากวัตถุดิบคุณภาพสูง (ไม่จำเป็นต้องแพง)

เช่น

ไข่ไก่ คือโปรตีนคุณภาพสูง

ใส้กรอก คือ โปรตีนคุณภาพต่ำ

*คำว่าคุณภาพสูง หมายถึงสารอาหารสูง

**กินให้ครบ 5 หมู่

2.เลี่ยงการกินของที่บดการทำงานของระบบเผาผลาญ

👉 ใครอยากรู้ว่ากินอะไรแล้วระบบเผาผลาญชลอตัว พิมพ์ อยากรู้

3. รักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วยการ

▪︎ กินอาหารหมวดโปรตีนให้เพียงพอ และควรกินคู่กับผักเยอะๆ และกินไขมันดี จะช่วยเร่งเผาผลาญได้ดี

▪︎ ในอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7.5 - 8 ชม.

▪︎ อารมณ์ดี ไม่เครียด ไม่กังวล

4. ทำกิจกรรมที่เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เช่น ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท

5. เพิ่มการเผาผลาญด้วยการคาดิโอ้

เช่น คาดิโอ้ โซน 2 (เดินเร็วบนความชัน ปั่นจักรยานฯ)

HIIT , Circuit Trainning, Body Weight Cardio ฯ

6. ดื่มน้ำเปล่าตลอดวันให้เพียงพอ ถ้าร่างกายขาดน้ำ ระบบเผาผลาญจะชลอตัว

7. ทำ IF ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การงดกินอาหารคั้งแต่ 16 ชม. ช่วยเร่งเผาผลาญได้ดีกว่า มีช่วงเว้นระยะการกินมากพอที่จะให้กลูคากอนไปสลายไกลโคเจนจากตับมาเป็นพลังงาน พอไกลโคเจนลดระดับลงต่ำ แล้วไม่ได้กินอาหารใหม่เข้าไป (เพราะอยู่ในช่วงฟาสต์) ร่างกายจะไปดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้คนที่ทำ IF & ปรับการกิน ค่อยๆ มีรูปร่างที่บางขึ้นทีละนิด

Tips :

▪︎ เพราะไม่กินน้อย เลยผoมถาวร ร่างกายเหมือนเด็ก ฝึกเค้ายังไง เค้าก็เป็นอย่างนั้น

▪︎ ถ้าฝึกร่างกายให้กินขนมทุกวันวันละนิด ก็จะห่างขนมไม่ได้

▪︎ ถ้าฝึกร่างกายให้กินน้อยๆ 700 - 900 แคลต่อวันก็จะผอมไว แต่เมื่อไหร่ที่เลิกกินน้อย ก็จะเด้งกลับไว

เรากลัวที่สุดคือการกินเยอะหน่อยแล้วอ้วนง่าย เราเลยเลือกที่จะลดช้าๆ แต่กินเยอะหน่อย ซึ่งมัน work มาก

ทำให้เราไม่เด้งกลับแม้กินเยอะมาก

▪︎ อาหารที่เราทำ ไม่ใส่น้ำตาลทราย บางเมนูที่ต้องการรสหวานเช่นน้ำพริกกะปิ เราใส่น้ำตาลหล่อฮังก๊วย

▪︎ ไม่ปรุงเค็ม

▪︎ เราคุมปริมาณโซเดียมไม่ให้เกิน 2300mg ต่อวัน (เราไม่กินไข่ขาวในไข่เค็มนะคะ มันเค็มเกิน)

👉 แชร์เถอะ ขอร้อง

#lifegolean #ไอเอฟกับออสการ์ #ไอเอฟ #fypシ゚ #ลดความอ้วน #foryoupage #รักสุขภาพ #foryou #foryourepage #ลดหุ่น #tiktokuni #รู้หรือไม่ #ความรู้