Three sleep positions. Not to cramp.
3 easy cramp-proof sleeping postures before bed
Don't forget to add enough magnesium every day. 💚
ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างไม่ตั้งใจ ทำให้เกิดอาการเจ็บและเกร็งอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนสำหรับคนที่นอนขณะกล้ามเนื้อยังตึงหรือมีการไหลเวียนเลือดไม่ดี การเลือกท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่านอนที่ช่วยกันตะคริวต้องการให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนได้ดี เช่น การนอนตะแคงแบบงอเข่าสบายๆ หรือการนอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อช่วยลดแรงดึงที่กล้ามเนื้อ นอกจากท่านอนแล้ว การเติมแมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญในระบบกล้ามเนื้อและประสาท แมกนีเซียมช่วยป้องกันและลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้สูงขึ้น จึงควรบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือตัวช่วยเสริมเช่น lifemagnesiumbisglycinate ตามคำแนะนำ ในชีวิตประจำวันควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ โดยไม่ขยับตัว และบริหารกล้ามเนื้อขาเบาๆ ก่อนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งตัวที่อาจเกิดตะคริวได้ การดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อด้วยการเลือกท่านอนที่เหมาะสมควบคู่กับการเติมสารอาหารที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและลดปัญหาตะคริวอย่างได้ผลจริง
