🍃 12 verses for good health Save for watching every day = dummy + actually healthier 💕
Want to take care of yourself
But don't know where to start first, do you? 🥲
This post is a basic health Checklist.
If you do it consistently, the shape and health will change very clearly. 💚
Let's do it one by one. 👇
1️⃣ Every meal must contain at least 40% vegetables.
2️⃣ Avoid ready food.
3️⃣ Chew slowly. The subsystem is good. Long full.
4️⃣ Drink about 2,000 ml of water a day.
5️⃣ Eat fruit instead of dessert.
6️⃣ Don't forget breakfast.
7️⃣ Yoga. Relax. Reduce stress hormones.
8️⃣ Build muscle with training.
9️⃣ Choose enough protein each day.
🔟 Weigh + measure proportion every week
1️⃣1️⃣ Walk and exercise regularly.
1️⃣2️⃣. Abstain from all nectar.
💬 magnify a little, but change the results a lot.
🥦 40% Vegetables → High Fiber Good Gut Good Metabolism
💧 Water 2,000 ml → Reduce Swell Clear Skin Better Waste Drive System
🍳 Breakfast → Reset the day's metabolism.
🏋️ Weight Training → Firming Shape Reducing Yo-Yo
🚫🥤 No nectar → Fastest puppet turning point
🌿 You don't have to do everything in one day.
Just start "1 verse today."
Our health is starting to change.
📌 Save this post is a self-care guide.
📤 Share it with friends who want to start loving health along the way.
And how many things can be done today?
Type the numbers in the comments. 💚
Ling will wait to cheer. 😊
# Coach Ling # behealthyonline # Take care of yourself # Good health that wants to share # lemon 8 girls
จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำตาม 12 ข้อเพื่อสุขภาพนี้ สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือการเริ่มจากข้อเดียว ทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่กดดันตัวเอง เช่น การเพิ่มผักในแต่ละมื้อให้ได้ประมาณ 40% ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การเคี้ยวช้าลงก็ทำให้อิ่มเร็วขึ้นและช่วยลดอาหารที่กินเกินจำเป็น ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักได้อย่างชัดเจน แม้ว่าจะเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปได้ยากในยุคสมัยนี้ แต่การวางแผนมื้ออาหารและเลือกอาหารสดใหม่สามารถช่วยลดปริมาณโซเดียมหรือสารกันบูดที่อาจกระทบต่อสุขภาพ เรื่องดื่มน้ำก็มีผลอย่างมาก เมื่อดื่มน้ำวันละ 2,000 มล. หรือประมาณ 8 แก้ว จะช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น สังเกตได้ว่าอาการบวมน้ำลดลงอย่างชัดเจน ส่วนกิจกรรมที่ช่วยลดฮอร์โมนเครียดอย่างโยคะ ก็ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและทำให้นอนหลับดีขึ้น ใครที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งจะเห็นผลรูปร่างกระชับและลดโยโย่ได้ดีมาก รวมถึงการเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและเพิ่มพลังงานในแต่ละวัน สุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลยคือการงดน้ำหวานทุกชนิด เนื่องจากน้ำหวานเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและกระทบต่อสุขภาพโดยรวม เมื่อเลิกดื่มน้ำหวาน พบว่ารูปร่างดีขึ้นเร็วและมีพลังงานสดชื่นยิ่งขึ้น ทุกข้อเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำครบในวันเดียว แต่ถ้าค่อยๆ เพิ่มทีละข้อ พร้อมบันทึกชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ จะช่วยให้เห็นพัฒนาการและมีกำลังใจในการดูแลสุขภาพต่อไปได้อย่างยั่งยืน
