😣 Shit, not out...Can say that it is very tortured! Who is it? Raise your hand? 🙋‍♀️

This post reminds girls and boys who like to neglect excretion, you know that we often "constipate" may come from these habits unconsciously! 👇

✅ Drink a little water 💧, dry intestines are viscous.

✅ Do not eat vegetables 🥦 No fiber residue to sweep the intestines

✅ pain and hold on. 🚽 No matter how busy you are, you have to go.

✅ soaking all day 🦥, not moving, the intestines not moving.

✅ stressed + little sleep 🤯, the body shovels, the excretory system shovels.

✅, addicted to laxatives, 💊 eat often, lazy intestines do not work by themselves.

Who checked and got hit? Ling hit number 1 regularly. 😂 Hurry and adjust quickly before it becomes a long-term problem!

📌 P.S. Follow the "7 Days, Reset the Gut, Reset the Constipation" series soon. 😊

# Constipation # Difficult to excrete # Health care # Welcome 2026 # Coach Ling

1/7 Edited to

ประสบการณ์ตรงที่อยากเล่าคือช่วงหนึ่งที่ฉันเจอปัญหาท้องผูกบ่อยมาก ทั้งๆ ที่ไม่คิดว่าจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่พอปวดแล้วอั้นหรือดื่มน้ำน้อยไป ลำไส้ก็ทำงานผิดปกติจริงๆ สิ่งที่ช่วยได้ดีคือการเพิ่มกากใยในอาหาร เช่นทานผักสด ผลไม้ และข้าวกล้อง พร้อมทั้งพยายามดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การขยับตัว เช่น เดินเล่นหรือออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ขยับและทำงานอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคือไม่ควรฝืนอั้นอุจจาระเวลาปวด เพราะจะทำให้ร่างกายสับสนและยิ่งท้องผูกยาวนาน เครียดและนอนไม่พอ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อระบบขับถ่าย ฉันจึงพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลงเรียบง่าย ทำให้ระบบขับถ่ายกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง สุดท้ายควรระวังการใช้ยาระบายบ่อยเกินไป เพราะจะทำให้ลำไส้ขี้เกียจทำงานเอง ควรหันมาใช้วิธีธรรมชาติก่อน เช่น ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวัน การดูแลตัวเองแบบนี้ช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น และไม่ต้องเจอความทรมานจากการท้องผูกบ่อยๆ หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ และอย่าลืมติดตามซีรีส์รีเซ็ตลำไส้ที่จะมาแชร์เคล็ดลับต่อไปนะคะ!