CGM doesn't mean you can only eat salad.

Menggunakan CGM memberi saya peluang baru untuk memahami bagaimana makanan biasa mempengaruhi paras gula dalam darah secara langsung. Sebelum ini, saya fikir memakai CGM bermakna saya kena makan salad sepanjang masa, tetapi ternyata tidak begitu. Saya mula belajar cara hack waktu makan dengan mengubah urutan pengambilan makanan. Contohnya, makan sayur dan daging dahulu, barulah nasi atau roti, dan minuman pula di akhir makan, terutama jika minuman itu manis, lebih baik elakkan gula. Pendekatan ini membantu mengawal lonjakan gula supaya tidak naik mendadak, mengubah graf glukosa daripada 'rollercoaster' yang tidak menentu kepada lebih stabil dan terkawal. Saya ingat satu hari selepas makan burger kegemaran saya, tetapi ikut urutan ini, bacaan gula saya lebih stabil daripada yang dijangka. CGM memberi saya data waktu sebenar yang membantu saya membuat pilihan makanan yang lebih bijak tanpa rasa terhad. Lebih menarik, CGM tidak mempengaruhi saya secara negatif atau menghakimi. Ia adalah alat pembelajaran – mengajar saya memahami tubuh saya dengan lebih baik dan cara untuk hidup sihat sambil menikmati makanan yang saya suka. Bagi sesiapa yang menggunakan CGM, saya sarankan cuba strategi ini. Cuba makan serat dan protein dahulu untuk memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan simpan pengambilan gula untuk selepas makan atau ganti dengan minuman tanpa gula. Pendekatan mudah ini sangat efektif untuk menghindarkan lonjakan gula yang tajam dan tenaga yang tidak stabil. Kepada yang masih baru dengan CGM, jangan takut dengan data yang nampak seperti ‘tinggi’ atau ‘rendah’ yang tiba-tiba. Spikes normal, tetapi yang penting bagaimana anda menguruskannya supaya tidak berulang. CGM adalah rakan kongsi dalam kesihatan yang membantu anda hidup lebih baik, bukan hukuman.