8 hours of sleep, but why wake up tired? 4 shining, the silence that blocks us from "deep sleep."
On each life trip, we organize our life schedule well, go to bed on time, and lie down under a thick blanket for 7-8 hours as usual.
But when you wake up early,..The energy in the life tube is irreversible, 100% refreshed, the body is heavy, the brain is stubborn, like a foggy, and I feel tired, like I haven't slept all night, as if I was asleep in a fake way.
Sleep Science...The problem is not the number of hours of sleep, but the inability of our bodies to dive into a space called "Deep Sleep," or "Deep Sleep," which is the most important time the brain secretes the growth hormone to repair cells, organize memory diaries, and restore energy.
Today we look at four main psychological and physical reasons for what keeps us from sleeping deeply. 😤🔥
✡ ✡ ☁ ✡ ✡ ⚡ ☀ <--plhd--11/> ✡
🧠 4 Silence: Why Does the Brain Not Dive Into Depth?
1.Chemicals of stress accumulation (High Cortisol & Anxiety)
The day you find a lot of work, a relationship that has to track other people's emotions, or a buildup of insecurity in your heart, the brain will secrete a stress hormone called "Cortisol." This substance will keep the nervous system awake all the time. Even if you close your eyes, the deep brain will still set up a silent guard all night, so the body can only sleep shallow and move around restlessly.
2. Blue light and leg stepping stimulant over the line (Blue Light & Caffeine)
The behavior of plowing social media screens updates the world that rotates overnight before bed. The blue light from the screen goes straight to trick the brain, "It's still daylight," causing the brain to immediately stop secreting the melatonin hormone that allows deep sleep, as well as drinking coffee or tea with caffeine in the afternoon. The caffeine may still be residual and intercept the neurotransmitter that keeps the brain calm, resulting in a deep sleep cycle (Sleep Cycles) being excised.
3. Bedroom environment is not safe zone (Room Environment)
Our human body best plummets into deep sleep when the temperature in the body drops slightly. If the bedroom is too hot, light slides into the eye, or there is still noise from outside, neural signals will wake the brain back up to the shallow sleep layer repeatedly several times a day until the deep sleep energy bulb falls.
4. The behavior of eating too heavy late at night.
Having a big meal or a high-fat and sodium diet before bed, the body, instead of putting all its energy into organizing and repairing the brain system, has to move the space to work hard to digest the stomach. In addition to causing acid reflux across the lines to destroy comfort, also interferes with brain waves during deep sleep.
✡ ✡ ☁ ✡ ✡ ⚡ ☀ <--plhd--11/> ✡
⌛️ how to modify the behavior, restore the deep sleep cycle.
If you want to treat sleep more effectively and safely, try to change your lifestyle slowly with these rules.
1.Create a Digital Detox Table
Boundary Line Put your phone down at least 30-60 minutes before bed and change it to sit down or go out for a light breath.
2.Therapy with warmth and aroma
Warm bathing before bedtime, or lighting aromatic candles before bedtime, will send a signal to the limbic brain to turn off paranoid, sadly, and prepare to plunge into peace.
3. Organize the clogs in the heart.
If the brain doesn't stop thinking, write the worry in the brain on a piece of diary paper to remove the stress from the head.
If you like this sleep science article and embrace heart health, press a little heart and follow to encourage each other! ♥️♥️♥️
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเจอปัญหานอนครบเวลาแต่ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อยล้า พบว่าสาเหตุหลัก ๆ เกิดจากการที่ร่างกายไม่ได้เข้าสู่ช่วงหลับลึก (Deep Sleep) อย่างเต็มที่ แม้ว่าบางครั้งจะนอนตั้งแต่หัวค่ำจนถึงเช้าแต่คุณภาพของการนอนนั้นถูกขัดขวางโดยหลายปัจจัยที่เรามองข้าม หนึ่งในนั้นคือความเครียดสะสมที่ทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไปจนระบบประสาทตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้ตื่นนอนบ่อยและสมองไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ นอกจากนี้พฤติกรรมก่อนนอนอย่างการใช้มือถือดูโซเชียลและการดื่มกาแฟช่วงบ่ายยังส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึกลดลงอย่างมาก จากที่ลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เช่น การลดใช้โทรศัพท์ก่อนนอนล่วงหน้า 1 ชั่วโมง การอาบน้ำอุ่นหรือใช้เทียนหอมเพื่อช่วยผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและตื่นเช้ามาพลังดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อหนักก่อนนอน เพราะระบบย่อยอาหารต้องทำงานแทนที่จะซ่อมแซมร่างกาย กลายเป็นว่าปัญหาหลักคือการตั้งการ์ดของร่างกายที่บล็อกการเข้าสู่ช่วงหลับลึกมากกว่าชั่วโมงนอนโดยตรง สุดท้ายใครที่เจอปัญหานอนครบ 8 ชั่วโมงแต่รู้สึกเหนื่อยแนะนำให้สังเกตพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการนอนอย่างละเอียด และค่อย ๆ ทำตามวิธีคืนวงจรหลับลึกอย่างช้า ๆ เพราะการนอนที่มีคุณภาพนั้นไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงแต่คือการได้พักผ่อนที่ลึกและเต็มประสิทธิภาพของสมองและร่างกายจริง ๆ
