食べる量が少なければ少ないほど、太くなり、薄くなりますか?🤫
なぜ脂肪を減らすことができるのですか?
代謝システムが壊れています。
ほんの少ししか食べなくても、体は
私は思う
「断食」なので、新陳代謝を減らしてください。
→代謝が少ない=
もっと太ってください。
「筋肉を失う」
食べる量が少なすぎる場合
特にタンパク質が足りない。
→体は「筋肉」を使って引っ張ります。
→筋肉を減らす=火傷
ホルモン。
空腹ホルモン（グレリン/レプチンなど）はバランスを失います。
→よくお腹が空きます。同じものを食べると太りやすいです。
体はエネルギーを保持しています。
「餓死」を恐れて。
→すべて食べる
体はそれを脂肪として蓄えようとします。
1.長時間満腹な食べ物を選ぶ
たくさん食べられるけど、選べる
•高タンパク質（卵、鶏肉、魚、豆腐）
•高繊維（野菜、果物、穀物）
これらの食べ物は長時間満腹感を与えます。
たくさん食べてもカロリーは高くない
2.隠れたカロリーを避ける
少量ですが
非常に高いエネルギー。例えば:
•ミルクティー
•フライド
•スイーツ
少し食べるが、ご飯の多くの料理と同じくらい多くのエネルギー
3.新陳代謝を高める
筋肉で。
体に筋肉が多いほど
さらに燃える。
エクササイズ
ウェイトトレーニング
太らずにもっと食べることができます。
簡単な要約
以下の場合、たくさん食べることができます:
•甘すぎたり油っぽすぎたりしないでください
•高タンパク質
•たくさんの野菜
•定期的な運動
このように、一部の人々は他の人よりも多く食べますが、それでも形を整えることができます。💪
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยพยายามลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยมาก ๆ พบว่าร่างกายตอบสนองด้วยการชะลอการเผาผลาญ ทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้นและน้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่คาดหวัง บางครั้งยังขึ้นน้ำหนักกลับอีกด้วย สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ “ระบบเผาผลาญ” มีบทบาทสำคัญ หากเรากดดันร่างกายให้คิดว่าอดอาหาร การเก็บไขมันจะมากขึ้นแทนที่จะลด ฉะนั้นจึงควรปรับพฤติกรรมโดยเน้นอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เช่น โปรตีนจากไข่ ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ และไฟเบอร์จากผักผลไม้รวมถึงธัญพืช ซึ่งช่วยให้กินได้ปริมาณมากขึ้นโดยไม่แคลอรีสูง สิ่งที่ต้องระวังคือแคลอรีแอบแฝงในของหวาน ของทอด หรือเครื่องดื่มอย่างชานม โดยแม้กินน้อยแต่แคลอรีสูงทำให้อ้วนง่าย นอกจากนี้การรักษากล้ามเนื้อจึงจำเป็นมาก เพราะกล้ามเนื้อมากช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจึงเป็นตัวช่วยดีมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถกินได้เยอะโดยไม่อ้วนและยังช่วยให้หุ่นดี สรุปคือ ไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป แต่เลือกกินดี อิ่มนาน และขยับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี ยิ่งมีกล้ามเนื้อก็ยิ่งหุ่นดีอย่างที่ใจปรารถนาได้จริงๆ