スマホやパソコンなどついつい 長時間みてしまいますね😅 目の疲れやドライアイなど 目の不調が気になるあなたに 簡単に作れるサバカレーを ご紹介します！ 春は特に目に負担がかかる時期です 目を休めることも 忘れずに❣️ 【材料】 サバ缶　　　1缶 玉ねぎ　　　1個 人参　　　　1/3個 カレー粉　　大さじ1 味噌　　　　小さじ1 にんにく　　小さじ1/2 水　　　　　100cc 【作り方】 1.人参をみじん切りに 2.玉ねぎをみじん切りに 3.フライパンで軽く炒める 4.サバ缶と水を加える 5.カレー粉、味噌、にんにくを

レンコンは咳や痰が気になる人やお肌の乾燥が気になる人におすすめです！ ポイントはなるべく薄くスライスすること！ 蓮根も大きめを選ぶと具材も包み易いです。 ぜひ作ってみてね🤗 【材料】 レンコン　　　100gほど 豚ひき肉　　　250g しそ　　　　　5枚 卵　　　　　　1個 片栗粉　　　　適量 しょうゆ　　　大さじ1 酒　　　　　　大さじ1 砂糖　　　　　小さじ1 【作り方】 1.レンコンをすりおろし 　しばらく水につけてキッチン ペーパーなどで水気を よく拭き取る 2.豚ひき肉250g、酒大さじ1 砂糖小さじ1.

さば缶で作るヘルシーで簡単な作り置きおかずです。 さばは疲れた体を元気にし血流もアップ！ トマトベースで食べやすいパスタのような アレンジうどんです！ぜひ作ってみてね！ 【材料】２人分 さば缶　　　１缶（190ｇ） トマトソース200ｇ 玉ねぎ　　　１/２個 トウモロコシ50ｇ（缶詰） うどん玉　　２玉 《作り方》 1.うどんをざるにあけ水で洗い水分はよく 　きっておく 2.玉ねぎは薄くスライス 3.フライパンで玉ねぎを軽く炒める 4.サバ缶を汁ごと入れる 5.コーンを加える 6.トマトソースとコンソメを加える 7.混ぜ合わせたら弱火で5分程煮る

お子様のおやつに最適！また便秘が気になるママにも おすすめ！さつまいもをトースターで焼くだけの 簡単レシピ！ ぜひ作ってみてね！ 【材料】 さつまいも　　　200ｇ バター　　　　　10ｇ メイプルシロップ　小さじ2 シナモンパウダー　少々 《作り方》 1.さつまいもをなるべく太さが同じくらいに 　カットし水につけそのあとはしっかりと 　水気を拭き取る 2.ボウルにさつまいもを入れ溶かしたバター 　10gを入れよく混ぜ合わせる 3.トレーにさつまいもを並べ180度で10分〜12分ほど 　焼く 4.軽く焦げ目がついたら皿に盛り熱いうちに 　メープルシ

サッと洗って切るだけ！ 豚肉をシャブシャブして のせればあっという間に 出来上がり！！ むくみが気になる人や 便秘がちな人に水菜は おすすめ！ 簡単なのでぜひ作ってみて❣️ 【材料】 水菜　　　　1束 豚肉　　　　200g 白ごま　　　大さじ1 《タレ》 しょうゆ　　大さじ2 ハチミツ　　大さじ1 豆板醤　　　小さじ1/2 ごま油　　　小さじ1 【作り方】 1.水菜は洗ってカット しばらく水につけた後 　水気をよく切っておく 2.豚肉をさっと茹でる 3.タレを作る 4.皿に水菜、豚肉をのせ 　タレをかけ白ごまを 　かけて

甘いものは食べたいけどカロリーや砂糖が気になる💦 そんなあなたにピッタリの砂糖不使用で罪悪感ゼロの 簡単チョコをご紹介します！ 混ぜて固めるだけなので簡単！ まだ間に合うバレンタインチョコにも👍 ぜひ作ってみてね❣️ 【材料】 ココアパウダー　　大さじ1 甘酒　　　　　　　大さじ4 米粉　　　　　　　小さじ2 塩　　　　　　　　ひとつまみ 【作り方】 1.器に甘酒を入れる 2.米粉を加えよく混ぜる 3.レンジ600Wで２０秒ほど加熱する 4.少し粘りが出るまで混ぜる 5.ココアパウダーを加える 6.塩をひとつまみ加えよく混ぜる 7.タッパにラッ

冷えやすい日、 「今日はもう頑張りたくない…」そんな夜にこれ フライパン1枚で ほぼ放置 白菜と豚肉を重ねて 火にかけるだけの 時短レシピ！ 体も温まり食べ応えもあるので ぜひ作ってみてね！ 【材料】フライパン26cm 白菜：1/4株 豚薄切り肉：200g 酒：大さじ2 中華だし:小さじ2 生姜:小さじ1 水：150ml 【作り方】 1.白菜は4cm幅ほどにカット 2.フライパンに白菜と豚肉を 　交互に並べる 3.水・酒・中華だし・生姜を 　回し入れる 4.フタをして中火 　沸いたら弱めて 10分 　ほど蒸し煮 5.白菜が柔ら

大根は食べ過ぎ、飲み過ぎで疲れた胃の消化を助けてくれる食材です！ つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりした後に 簡単に作れてお腹もスッキリ！ ぜひ作ってみてね‼️ 【材料】 大根　　　300g 梅干し　　 ２個 昆布（乾燥）5ｇ 水　　　　800cc 【作り方】 １.大根は皮をむき一口大にカット 2.鍋に水と昆布を入れる 3.大根を加え大根が柔らかくなるまで煮込む 4.梅は種を取り除き適当に手で裂いておく 5.大根が柔らかくなったら梅を加えひと煮たちさせたら完成 #私の一人時間 #あったか温活記録 #梅流し #簡単レシピ #薬膳レシピ

腸活してるのに便は硬めのことが 多い😂そんな方におすすめの 腸活スープ！ 年齢とともに腸も乾燥 しがちです💦 さつまいもは腸に潤いを 与え、食物繊維も豊富！ 簡単なのでぜひ作って みてね！ 【材料】 さつまいも　　150ｇ ごぼう　　　　1/2本 玉ねぎ　　　　1/2個 豆乳　　　　　200cc 味噌　　　　　小さじ1 中華だし　　　小さじ2 水　　　　　　200cc 【作り方】 １.さつまいもは一口大にカットししばらく 　水につけておく ２.ごぼうは皮をむきささがきにしたら 　しばらく水につけておく 3.玉ねぎは薄切りにカ

【風邪予防に！簡単ドリンクレシピ】 新年明けてから寒い日が続いて いますね！胃の疲れもまだ残っているこの時期。 ⁡ お家によくある食材で 胃の疲れや風邪予防をして ⁡ 冬を元気に乗り切って下さい❣️ ⁡ 【材料】 大根　　　50g ハチミツ　小さじ2 お湯　　　適量 【作り方】 １.大根は皮をむきすりおろす 2.カップに軽く水気を絞った大根おろしをいれる 3.はちみつを加える 4.お湯を注ぎスプーンなおでかき混ぜて完成 ⁡ #わたしの家族時間 #簡単レシピ #薬膳レシピ #風邪対策 #大根レシピ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

さつまいもは便秘がちな人、むくみが気になる人におすすめです！ お家で簡単に作れてヘルシーな おやつ。あっという間になくなって しまうので食べ過ぎ注意⚠️ 【材料】 さつまいも　　1本 きび砂糖　　　大さじ3 水　　　　　　大さじ1 米油　　　　　適量 【作り方】 1.さつまいも1本を細切りに したらしばらく水につけておく 2.水気をよく拭き取る 3.油を引いたフライパンに　 　さつまいもを広げて弱火で 　じっくりと揚げる 4.表面がカリカリになったら 　取り出す 5.油を拭き取ったフライパンに　 　砂糖大さじ3と水大さじ1を 　加えてよく

体が冷える時に嬉しい一品！鶏肉は体を温めて冷えを改善。疲れやすい人にもおすすめです。 簡単でヘルシーなスープはクリスマスメニューとしても おすすめ❣️ぜひ作ってみてね！ 【材料】 鶏もも肉　　　　300g 人参　　　　　　1本 玉ねぎ　　　　　1個 ブロッコリー　　1/2 豆乳　　　　　　300ml 水　　　　　　　300ml 米粉　　　　　　大さじ1 味噌　　　　　　小さじ2 バター　　　　　10g コンソメ　　　　小さじ2 【作り方】 1.人参は一口大にカット 2.ブロッコリーは一口大にカット 3.玉ねぎは薄くスライス 4.鶏もも肉は一口大

寒い時期は体が温まるスープが1番！かぼちゃ、にんじん、玉ねぎは体の老廃物を取り除く食材です！ ⁡ かぼちゃは体を温める食材なので冷えが気になる人や 疲れが溜まっている人にもおすすめです！ ぜひ作ってみてね❣️ ⁡ 【材料】 かぼちゃ　　　300g にんじん　　　1本 玉ねぎ　　　　1個 コンソメ　　　小さじ3 牛乳　　　　　200cc 水　　　　　　600cc パセリ　　　　少々 塩・コショウ　少々 ⁡ 【作り方】 1.かぼちゃは皮をむき一口大に 　カット 2.人参は一口大にカット 3.玉ねぎは細切りに 4.鍋にかぼちゃ、人参、玉ねぎ 　水60

アボカドは便秘がちな人、疲れが溜まりやすい人におすすめです！アボカドを潰して混ぜるだけの 簡単レシピ！ ぜひ作ってみてね！ 【材料】 アボカド　　1個 ヨーグルト　大さじ3 オリーブオイル　小さじ1 にんにく　　　　小さじ1/2 レモン汁　　　　小さじ1 アーモンドスライス　適量 【作り方】 1.アボカドの皮をむき 　マッシャーなどで潰す 2.ボウルにアボカド、ヨーグルト 　オリーブオイル、にんにく 　レモン汁を加えてよく 　混ぜ合わせる 3.フライパンでアーモンド 　スライスを軽く炒る 4.フランスパンにアボカド 　ディップとアーモンドス

蒸すだけの簡単料理！豚肉は老化が気になる人、お肌の潤いが気になる人におすすめです！ カットして蒸すだけ！ 料理苦手さんでも簡単にヘルシーな おかずが出来上がります！ タレも絶品なのでぜひ 作ってみてね！ 【材料】 豚肉　　　150g レンコン　150g チンゲン菜　1束 人参　　　1/2本 エリンギ　1本 《タレ》 しょうゆ　大さじ1 みりん　　大さじ1 酒　　　　大さじ1 酢　　　　小さじ2 生姜　　　1片 ごま油　　少々 【作り方】 1.レンコンは皮をむき 　輪切りにしたらしばらく 　酢水につける 2.チンゲン菜は3cm幅

【食べ過ぎの後に！もちもち大根もち】食べ過ぎ、飲み過ぎで消化不良の人、むくみが気になる人こんな方は体に余分な物が溜まっているかも？ そんな時は大根でスッキリさせてあげましょう！ 体がスッキリするだけじゃなく 潤いもアップしますよ❣️ ⁡ 【材料】 大根　　　　　300g 片栗粉　　　　大さじ3 とうもろこし　30g しそ　　　　　3枚 塩麹　　　　　小さじ2 ごま油　　　　小さじ1 【作り方】 1.大根の皮をむきすりおろす 2.ボウルにとうもろこし、しそ 　片栗粉、塩麹を入れよく 　混ぜ合わせる 3.フライパンにスプーンで 　すくった生地を入れ焼く 4.

体の冷えが気になる季節！ よもぎはそんなあなたに ピッタリの食材です。 ⁡ また婦人科系の不調にも おすすめなので 女性は意識してとりたい 食材です❣️ ⁡ 【材料】 よもぎ粉　　　2g（乾燥） 白玉粉　　　　90g てんさい糖　　小さじ2 小豆あん　　　小さじ1/2 （団子1個分） 水　　　　　　70ccくらい （よもぎを溶かす50ccと 団子に加える分） きな粉　　　　適量 ⁡ ⁡ 【作り方】 1.乾燥よもぎを水50ccで 　溶かす 2.ボウルに白玉粉90gに　 　よもぎとてんさい糖

【揚げない！かぼちゃコロッケ】 かぼちゃは冷えが気になる人、お疲れが溜まっている人、便秘がちな人におすすめです。 ⁡ ハロウィンだけじゃなく これから寒くなる時期にも ピッタリな食材なので ⁡ ぜひ作ってみてね！ ⁡ 【材料】 かぼちゃ　　　400g 豚ひき肉　　　100g 玉ねぎ　　　　1/2個 塩・コショウ　少々 パン粉　　　　1/2カップ ⁡ ⁡ 【作り方】 1.かぼちゃは皮をむき 　一口大にカット 2.ラップをして600Wで 　5〜6分加熱 3.柔らかくなったらマッシャー 　で潰す 4.玉ねぎはみじん切りに 5.玉ねぎを炒める 6.

冷えが気になる人、疲れがなかなか取れないという人にはかぼちゃがおすすめです。 ヘルシーで健康にも良いおかずが 簡単に作れちゃいます！！ 腹持ちも良いのでダイエット中の方にも おすすめです！ 【材料】 かぼちゃ　　　300g 米粉　　　　　40g 卵　　　　　　1個 牛乳　　　　　300cc 粉チーズ　　　大さじ2 コンソメ　　　小さじ1/2 【作り方】 1.かぼちゃは一口大にカット 2.ラップをして600wで約5分加熱 3.ラップを外しかぼちゃを潰す 4.卵1個を割り入れる 5.米粉40g、粉チーズ大さじ2 塩を振り良く混ぜる 6.生

鶏肉は疲れが溜まっている人、下痢ぎみの人、食欲が落ちている人におすすめです！ ⁡ 一口大で食べやすく簡単に 作れるのでお弁当や夕飯の おかずにも最適です！ ⁡ 【材料】 鶏ささみ肉　　500g キャベツ　　　90g 卵　　　　　　1個 酒　　　　　　大さじ1 ナツメグ　　　少々 生姜　　　　　小さじ1 片栗粉　　　　大さじ2 コショウ　　　少々 ⁡ 【作り方】 1.鶏ささみは筋をとり 　細かくカット 2.キャベツはみじん切りに 3.ボウルに鶏肉とキャベツを　 　入れて卵を割入れる 4.酒、生姜、ナツメグ、片栗粉 　胡椒を加えよく混ぜる 5.一口