⏰Day 11: 2 SEP 25 🍳Meals Diary’s: เช้า🍳: ข้าวกล้อง 2 ทพ+เคลอบลมร้อน กลางวัน☀️: ข้าวขาว 1 ทพ +ผัดผักหมูชิ้นไม่ติดมัน ของว่าง🍩: กล้วย 2 ลูก+ Yogurt 0% fat เย็น🌆: ข้าวขาว 1 ทพ+น่องไก่ตุ๋น2 น่อง+ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ออกกำลังกาย🏋️: Cardio 45 min ,Speed 4, Incline 0 #Lemon8ฮาวทู

⏰Day 10: 1 OCT 25 🍳Meals Diary’s: เช้า🍳: ข้าวกล้อง 2 ทพ+ ปลาเผา+🥗 กลางวัน☀️: สลัดไก่ย่าง น้ำสลัดงา ของว่าง🍩: - เย็น🌆: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทพ +ปลาเผา+ 🥚🥚 ออกกำลังกาย🏋️: Cardio 60 min ,Speed 4.5, Incline 0 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #loiyim #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

⏰Day 9: 30 SEP 25 🍳Meals Diary’s: เช้า🍳: ข้าวกล้องกะเพราคลุกอกไก่ กลางวัน☀️: ข้าวกล้อง 2 ทพ +ไข่ดาว+ไก่ต้ม ของว่าง🍩: - เย็น🌆: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทพ+ลาบอกไก่สับ ออกกำลังกาย🏋️: Cardio 45 min ,Speed 4.5, Incline 0 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #loiyim #ลดน้ําหนักด้วยตัว

⏰Day 8: 28 SEP 25 🍳Meals Diary’s: วันนี้ลองชั่งน้ำหนักดูแอบดีใจลงมา 1.5 กก แล้วงับ เช้า🍳: แหนมเนืองโรล กลางวัน☀️: ปลาดอร์ลี่ย่าง+🥗+นม0%fatข้าวโอ้ต เย็น🌆: ข้าวกล้อง 2 ทพ+ ต้มจืดเต้าหู้อ่อนหมูสับ ออกกำลังกาย🏋️: Cardio 30 min ,Speed 4.5, Incline 0 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #lo

⏰Day 6: 26 SEP 25 🍳Meals Diary’s:มื้อนี้ทำอาหารทานเองทัน 1 มื้อซื้อ 2 มื้อ เช้า🍳: สุกี้แห้งหมูชิ้น ราดน้ำจิ้มน้อย กลางวัน☀️: หมูต้ม+ผักลวก เย็น🌆: น้ำตกหมูย่าง ไม่ติดมัน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #loiyim #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คลีนสายกลาง

⏰Day 7: 27 SEP 25 (วันถัดไปหยุดคุมอาหาร 1 วันงับและนับวันที่ 8) 🍳Meals Diary’s: เดินทางมาถึงวันที่ 7 แล้ว สู้ไปด้วยกันค่า เช้า🍳: Salmon Steak+ Dolly กลางวัน☀️: หมูย่าง+หมูย่างโคชูจัง+🥗 ของว่าง🍩: ไอศกรีมมิ๊กซ์เบอร์รี่โยเกิร์ต (ทำเอง)+น้ำผลไม้สกัดเย็น เย็น🌆: - #Lemon8ฮาวทู #lemon

⏰Day 6: 25 SEP 25 🍳Meals Diary’s: มื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน สำหรับวันนี้เราทำข้าวอกไก่กระทียมขายด้วย เลยเป็นเมนูที่ได้ทานด้วยเลย วีคนี้ล้ามากขอปิดวันด้วยการนวดผ่อนคลายกันสักหน่อย เช้า🍳: ข้าวกล้อง 2 ทพ +อกไก่กระเทียม กลางวัน☀️: Cereal Bow เย็น🌆: ราเมงมันน้อย มื้อยิบย่อย: หลังนวดได้

⏰Day 4: 24 SEP 25 🍳Meals Diary’s: มื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวันวันนี้เน้นเมนูต้มทำง่ายใช้เวลาน้อย ทั้งหุงข้าวและต้มมันม่วงและอบแซลม่อนในหม้อข้าวพร้อมกันไปเลย เช้า🍳: แซลมอนอบ+ผักต้ม กลางวัน☀️: ข้าวกล้องหุงมันม่วง+ผัดผักรวมอกไก่+ผักต้ม น้ำผักรวมสกัดเย็น เย็น🌆: ข้าวกล

⏰Day 3: 23 SEP 25 🍳Meals Diary’s: มื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน สำหรับวันนี้เน้น Protein สูงอิ่มท้อง เช้า🍳: ข้าวกล้อง 2 ทพ+อกไก่ฉีกคลุกโคชูจัง+🥚 กลางวัน☀️: ข้าวกล้อง 2 ทพ+อกไก่อบเกลือเลม่อน+🥚 เย็น🌆: โอ้ต+โยเกิร์ต+กล้วย+เลม่อน น้ำ💧: 1.5-2.0 ลิตร ออกกำลังกาย🏋️: Cardio เดินชัน 12/8/

⏰Day 2: 22 SEP 25 🍳Meals Diary’s: มื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน สำหรับวันนี้ที่แสนจะเร่งรีบ เช้า🍳: ข้าวกล้อง+หอมมะลิรากบัวหุงมันม่วง แลลม่อนขยี้ กลางวัน☀️: ต้มแซ่บหมู+ข้าวหอม 2 ทพ (ซื้อ) เย็น🌆: ฟองเต้าหู้ห่อแซลมอนลวก+รากบัว (น้ำจิ้มสุกี้คีโต) #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอา

อย่าให้การบอกว่า ”ไม่มีเวลา” เป็นข้ออ้างของการไม่รักษาสุขภาพ มาแข็งแรงไปด้วยกัน เรา ยิ้ม อายุ 29ปี ตอนนี้ทำงาน 4 อาชีพ ทำให้มีเวลาในการออกกำลังกายค่อนข้างจำกัด แต่ในเมื่อตั้งใจลดแล้ว เราต้องทำมันให้ได้ ✨เราแบ่งเวลาเป็น 3:3:1 (ปรับได้ตามความเหมาะสม) 💪🏻ออกกำลังกาย 3 วัน •วันละ 1-1.30ช