EP.2 | ตุนของเข้าบ้านใน Makro ฉบับคนลดน้ำหนัก รอบนี้ไฟเบอร์เน้นๆ (โนสปอน) #makro #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #fyppppppppppppppppppppppp

EP.1 | ตุนของเข้าบ้านใน Makro ฉบับคนลดน้ำหนัก ที่ทำอาหารกินเอง แต่ยังเฮลตี้ (โนสปอน)😋 #makro #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #อาหารลดน้ําหนัก #fyppppppppppppppppppppppp

หลายคนมีคำถามว่า กินปิ้งย่างยังไง ไม่ให้ตัวเองหลุดไดเอท ⭐️ วันนี้เราจะมาแชร์ทริคที่ใช้ได้ตลอดกาล สายบุฟเฟต์ ชาบู ปิ้งย่าง ห้ามพลาด! ง่ายๆ ถ้าอยากกิน แต่ไม่อยากหลุดไดเอท แค่เลือกกินให้เป็น ✅ เลือกกินยังไงใช้หลักการ 3 ข้อ 1. การเรียงลำดับอาหาร 2. การเลือกประเภทอาหาร 3. พลังงานที่ได้รับจากอาหา

ลงลิฟต์จาก 57 > 49 มื้อที่ดี คือ มื้อที่เราจัดการตัวเองได้ 🫶🏻 #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #กินคลีน

ทำตาม 5 ข้อนี้ สอบผ่านทุกคน 1. กินโปรตีนให้ถึง ช่วยให้อิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญแม้อยู่เฉยๆ 2. เคลื่อนไหวร่างกาย เดินให้ได้ 8,000-10,000 ก้าว/วัน หรือแค่ขยับตัวระหว่างวัน 3. งดหวาน,น้ำตาลแฝง เลี่ยงได้เลี่ยง ถ้าอยากจริงๆเลือกเป็น เครื่องดื่มปรุงแต่ง → อินซูลินไม่พุ่ง ไขมันไม่

เกดเชื่อว่าอุปสรรคที่หลายคนต้องเจอ และใหญ่ที่สุด คือ “ตัวเรา” นี่แหละ ถ้าเรารับมือกับตัวเองได้ เราก็จะสามารถรับมือกับเรื่องอื่นๆได้จนถึงเป้าหมาย สิ่งที่เราทำกับตัวเองมี 3 ข้อ 1. กำหนดเป้าหมายที่เราทำได้ ไม่หักดิบจนเกินไป ไม่อย่างนั้นเราจะท้อก่อนระหว่างทาง 2. หาแรงบันดาลใจของตัวเองให้เจอ เพราะ

“One Day” เริ่มจาก “Day One” อย่าเทียบวันแรกของตัวเอง กับวันที่ 100 ของใคร วันแรกอาจจะดูไม่ perfect คนรอบข้างไม่เข้าใจ ดูเสร่อ แต่ทุกครั้งที่เราเดินต่อ เราจะพาตัวเองมาได้ไกลกว่าวันแรกเสมอ 🧏🏻‍♀️🥹💖 #lemon8ไดอารี่ #รักตัวเอง #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

เกดเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนมาก (ทุกวันต้องกินให้ได้อย่างน้อย 1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว) แต่โปรตีนไม่ใช่ยาวิเศษ แค่เรากินเป็น+กินถึงในแต่ละวัน ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลง รู้สึกดีกับตัวเองแบบนี้เลย 🥹 1. หน้าท้องก็ดูลีนขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น โดยเฉพาะบริเวณต้นขาที่มีช่องว่างมากขึ้น 2.

การกลับมาได้เจอตัวเองที่ดีขึ้นในทุกวันมีดีจริงๆนะ - บุคลิกภาพดีขึ้น - จิตใจเข้มแข็งขึ้น นิ่งขึ้น - การตัดสินใจดีขึ้น เพราะการเอาชนะใจตัวเองมาได้ไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินความตั้งใจ - สำคัญที่สุดคือ ได้ตัวเองกลับมาในเวอร์ชั่นใหม่ที่พัฒนาทั้งกายและใจ เป็นกำลังใจให้ทุกคน พาตัวเองกลับมากันเถอะ 🫶🏻💖

เพราะมันคุ้มค่าเสมอ 🫶🏻✨ #selflovediary #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดน้ำหนัก

อะไรจะเข้าร่างกาย อยู่ที่เราเป็นคนเลือกให้กับตัวเอง #ลดน้ำหนัก #แชร์ประสบการณ์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #howtoลดน้ำหนัก

สำหรับเกดคือการ เปลี่ยนทั้ง “วิธีคิด” และ “พฤติกรรม” = ยั่งยืน #ลดน้ําหนัก #howtoลดนํ้าหนัก #แชร์ประสบการณ์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

✅ ไวต่อคาร์บ • ร่างกายจะดูดซึมแป้งกับน้ำตาลได้ง่าย • ปรับพลังงานจากคาร์บเป็นไขมันสะสม • ชอบอาหารหรือเครื่องดื่มหวาน ✅ ไวต่อไขมัน • ร่างกายจะย่อยและดูดซึมไขมันและโปรตีนได้ดี • ตอบสนองต่ออาหารประเภทไขมันและสะสม • ชอบอาหารทอดและไขมัน #ลดน้ำหนัก #howtoลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ฟ

ผลของการลด นน ครั้งนี้คือเราสามารถ maintain นน เรามาได้ 5 ปี+ แล้ว จากที่เคยลดผิดวิธี เป้าหมายในปีต่อๆปี คือดูแลตัวเองให้ได้แบบนี้ และจะดีขึ้นไปอีกก เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูแลตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น เราจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน สู้ๆ 💖 #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #

ถ้าตั้งใจแล้ว ทำเลย ลุยเลย!! ทำให้เค้าเห็น ว่าคนอย่างเราก็ทำได้ #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฟิตหุ่นสงกรานต์

“ไม่แปลกอะไรที่คนอื่นไม่เชื่อในตัวเรา แต่จะแปลกที่สุดถ้าเราไม่เชื่อในตัวเอง” #พัฒนาตัวเอง #ดีขึ้นวันละนิดดีขึ้นทุกๆวัน

แชร์เมนูอาหารลดหุ่น ใครใคร่รู้สิ่งใด เม้นถามมาได้เลย ฉันพร้อมตอบ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สิ่งเล็กๆ ที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้นกว่าเมื่อวาน 🌤 เปลี่ยนแปลงตัวเอง ✨ รักษาเป้าหมาย 📝 ดูแลใจตัวเอง 💖 เลิกทำสิ่งที่บั่นทอนพลัง ❌ #พัฒนาตัวเอง #goodvibe #คิดบวก