ลดอย่างถูกวิธีและถาวร ไม่ยาก

2 เดือน นน. ลงไป 6 กก. Bodyfat -6.3% #ลดน้ำหนักถาวร #ติดเทรนด์ #ร่อง11ต้องมา #healthylife #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

0 likes

กลับมาใส่กางเกงตัวโปรดได้อีกครั้ง

2 เดือน กับ 6 กก. ที่หายไป ภูมิใจกับผลลัพธ์มาก แค่ 5 เคล็ดลับที่ทำสม่ำเสมอ 1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 2. เลี่ยงทอด มัน หวาน ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ค่อยๆ ปรับลดลงมา 3. นอนหลับแบบมีคุณภาพ 4. ทานน้ำ 2-3 ลิตร/วัน 5. ไม่เครียดน๊า มาเริ่มดูแลตัวเองกัน อายุเพิ่มแต่เราจะไม่มีโรคเพิ่มนะ #ติดเทรนด์

0 likes

มาเริ่มดูแลตัวเองกัน

จากที่เมื่อก่อนทานฉ่ำ มีความสุข ตามใจปากสุดๆ แต่ตอนนี้ ปรับเป็นทานฉ่ำเลือกอาหารที่ไม่ทำร้ายตัวเอง ให้สารอาหารครบใน 1 มื้อ กินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ 2 เดือน Bodyfat ลดลงจาก 24% > 18% 😍 แฮปปี้มากกกก สนับสนุนให้ทุกคนรักตัวเอง เลือกทานอาหารที่ดีกันนะคะ ❤️ #ติดเทรนด์ #bodyfat #ลดน้ําห

4 likes

2 เดือนกับร่อง 11 ง่ายๆ

กินให้เป็น ก็ลีนได้ ใครอยากรู้ว่าตัวเองต้องทานโปรตีนกี่กรัมต่อ 1 วัน คอมเมนท์ น้ำหนัก ส่วนสูง ทิ้งไว้ได้เลยนะ เดี๋ยวคำนวณให้จ้า 1. เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ: การทำ Weight Training ช่วยเพิ่มเตาเผาพลังงานในร่างกายได้ดีกว่าการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ: เพื่อรักษาความหน

1 like

5 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่มีเวลา

5 เคล็ดลับลดน้ำหนัก (ทำได้จริง!) 1. ใช้สูตร 80/20: ทานดี 80% ทานตามใจ 20% เพื่อความสมดุลและไม่เครียดจนเกินไป 2. เน้นโปรตีนทุกมื้อ: ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และช่วยรักษาการเผาผลาญ 3. ดื่มน้ำก่อนอาหาร: จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน ช่วยคุมความหิวและกระตุ้นระบบการย่อย 4. ขยับตัวให้บ่อย:

0 likes

ปรับการกินง่ายๆ กัน

1. กินดี 80% และยืดหยุ่นให้ของโปรด 20% เพื่อลดความเครียดจากการคุมอาหาร 2. มื้อเช้า" เร่งด่วน: แนะนำเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร หรือสมูทตี้ที่สารอาหารครบถ้วน (โปรตีน+ใยอาหาร) 3. สูตร 2:1:1 ฉบับอัปเกรด: แบ่งจานเป็น ผัก 2 ส่วน, โปรตีน 1 ส่วน, แป้งไม่ขัดสี 1 ส่วน ลดมัน ทอด หวาน 4. น้ำดื่ม 2-

0 likes

โปรแกรม กินอิ่ม นอนหลับ ไม่อด ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ดูแลตัวเองแบบง่ายๆ แต่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ารักขึ้นทุกวัน ☁️💖 เพราะความสุขเริ่มต้นที่การรักตัวเอง เกด เลยเลือกโปรแกรมที่ "กินอิ่ม นอนอิ่ม ไม่ทรมาน" จนได้ร่างใหม่ที่มั่นใจกว่าเดิม จาก 51.65 kg เหลือ 46.5 kg แบบฟินๆ . อยากชวนทุกคนมาสนุกกับการดูแลตัวเองด้วยกันค่ะ ไม่ต้องกดดัน แค่ปล่อยให

0 likes

กินเป็น หุ่นเปลี่ยน

หลายคนเข้าใจผิดว่าอยากผอมต้อง "อดอาหาร" แต่ความจริงคือเราต้อง "เลือกทาน" ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนต่างหากค่ะ วิธีที่เกดเลือกใช้คือการจัดสมดุลอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ไม่กดดันตัวเอง แต่เห็นผลยั่งยืน • เน้นโปรตีน: เพื่อรักษาโปรตีนและช่วยให้อิ่มนาน • คุมคาร์บ: เ

6 likes

วิ่งแทบตายแต่พุงไม่ยุบ? กฎ 80/20

#Lemon8Scrapbook 🥗 Concept: อาหาร 80% | ออกกำลังกาย 20% 🏋️‍♀️ • 80% คือ การคุมสารอาหาร: ร่างกายเราจะลีนหรืออ้วน ขึ้นอยู่กับพลังงานที่รับเข้า (Calories In) และสารอาหารที่ได้รับ ครบถ้วนและคุมแคลอรีคือคีย์หลักที่ทำให้คุณพุงหายโดยไม่ต้องเหนื่อยหอบ • 20% คือ การขยับร่างกาย: การออกกำลังกายช่วยเ

0 likes

กินอิ่มทุกมื้อ แต่พุงยุบ !!!

เช็กด่วน! 1 วัน ร่างกายต้องได้อะไรบ้าง? • ตื่นเช้า: น้ำเปล่า 1-2 แก้ว กระตุ้นระบบขับถ่าย • มื้อเช้า: โปรตีน + คาร์บเชิงซ้อน (เช่น ขนมปังโฮลวีตปิ้งกับไข่ต้ม หรือไข่ดาวน้ำ) • มื้อเที่ยง: จัดเต็มโปรตีนเน้นๆ + ผักใบเขียว (ช่วยให้อิ่มนานถึงเย็น) • มื้อเย็น: โปรตีนย่อยง่าย + เน้นผัก (ลดแป้งลง

4 likes

2 อาทิตย์ผ่านไป กับน้ำหนักที่หายไป 3 กิโลฯ

ฉันค้นพบว่า > ไม่ต้องเข้ายิมหรือกินแค่อกไก่ต้ม > แต่ เปลี่ยนการกินแค่บางมื้อเน้นสาร อาหารครบ 5 หมู่ > ขยับตัววันละนิดด้วยกิจกรรมที่ชอบ สำคัญ !!! ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นั่นเลย !!! ใครอยากรู้วิธีการกินแบบง่ายๆ คอมเมนต์ "ลดด้วย" ไว้เดี๋ยวมาแชร

4 likes

เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา