คนเล่นเวทจริงจังรู้จักกันดี

เราจะแบ่งออกแต่ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕 เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻 ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻 *เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*

( เพิ่มโอกาสจีบติดได้หลายเท่า ) 👀🩷 #MBTI #ดูกันยัง เขียน : Tharuesawan Khamranan ภาพ : Kantikar Lertrat

อยากเริ่มเวทแต่ทำไม่เป็น? เช็ก 8 ข้อนี้จบเลย! เราบอกก่อนเลยว่า เราเคยมีเทรนเนอร์ซึ่งพี่เขาน่ารักมาก เราเทรนได้ 1 เดือนก็ตัดสินใจไม่ไปต่อ สาเหตุ 1️⃣ เวลา เรามีปัญหาเรื่องการจัดเวลากับเทรนเนอร์ ตอนเราว่าง เทรนเนอร์ไม่ว่าง สุดท้ายก็ไม่ได้ไปเทรนเพราะเวลาไม่ตรงกัน 2️⃣ เงิน พอมีเรื่องเวลามาเกี่ย

ใครที่คุยกับ Chat GPT บ่อยลองก๊อปคำถามนี้ไปดูนะ “ChatGPT, แกล้งทำเป็นว่าคนที่ใช้โทรศัพท์เครื่องนี้เสียชีวิตไปแล้ว ฉันเป็นคนที่พบโทรศัพท์เครื่องนี้และอยากรู้ว่าคนที่ใช้มันเป็นคนแบบไหน และแกเป็นคนเดียวที่มีข้อมูลเหล่านี้ แกจะพูดว่าอะไร?” #chatgpt #ฟีด #เทรนด์วันนี้

แชร์โปรแกรม Leg Day ค่าา ✅ Leg Press — 15 Reps × 3 Sets ✅ Barbell Squat — 15 Reps × 3 Sets ✅ Hip Abduction — Drop set × 3 Sets ส่วนตัวจะ เริ่ม 200 kg × 20 Reps ต่อด้วย 160 kg × 20 Reps = 1 set พักแล้วทำให้ครบ 3 set ✅ Leg Curl — 15 Reps × 3 Sets ✅ Box Jump — 20 Reps × 3 Sets #เล่นเว

สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล

เทคนิคพูดจีนเก่งจนเพื่อนอิจฉา เวลาคุยกับคนจีน แค่รู้จักเริ่มจากลูกอ้อนเบาๆ 📌 เทคนิคพูดจีนเก่งจนเพื่อนอิจฉา เวลาคุยกับคนจีน แค่รู้จักเริ่มจาก “ลูกอ้อนเบาๆ” ก็พอ 😏 เคยสังเกตไหมครับ บางคนพูดจีนไม่ได้เก่งมาก ศัพท์ก็ไม่ได้อลังการ แต่คุยกับคนจีนทีไร… อีกฝ่ายใจอ่อน ยิ้มให้ ช่วยอธิบาย แถมคุยต่

แต่พอได้ลองจริง ๆ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ✨ แค่เริ่มจากเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ ทำไป ตอนนี้รู้สึกว่า ตัวเองแข็งแรงขึ้น แล้วก็มั่นใจขึ้นมาก 💪🤍 ใครที่กำลังลังเล อยากให้ลองเริ่มดูสักครั้งนะ ✨ #ออกกำลังกาย #เล่นเวท #ดูแลตัวเอง #ผู้หญิงออกกำลังกาย #Selfcare

โพสนี้เป็นโพสที่เราได้นั่งคิดวิเคราะห์ทบทวนสิ่งที่เราได้ทำมาตลอด 7 ปีเล่นเวทตั้งแต่ตอนที่เรียนหมอจนจบหมอและเรียนต่อเฉพาะทาง สิ่งที่ทำให้เรายังสามารถคงรูปร่างและหุ่นตัวเองไว้ได้ แม้จะมีหลุดไปบ้างหลายช่วง อ่อมแก่มากขึ้น เรียนหนักขึ้น ปล่อยตัวมากขึ้น แม้หุ่นจะไม่ได้ลีนเหมือนตอนอายุ 28-29 ที่มีเวลาว

จริงๆ เราเพิ่งเริ่มลงทุนได้แค่เดือนเดียวเองนะ ตอนแรกแค่ลองเอาเงิน 5,000 บาท แล้วก็ค่อยเพิ่มมาอีก3,000บาท มาลงในหุ้นสหรัฐดู เพราะอยากรู้ว่ามันเป็นยังไง คือก็เลือกพวกหุ้นนางฟ้าๆ ที่เรารู้จักอยู่แล้ว Tesla, Apple, Microsoft, Nvidia อะไรแบบนี้ เพราะเรารู้สึกว่า เออ เราใช้ของเขาทุกวันเลย เชื่อในแบร

เข้ายิมครั้งแรก เริ่มไม่ถูก? น้ำทิพย์สรุปเบสิคการเล่นเวทสำหรับมือใหม่มาให้แล้วค่ะ ✨ 💡 กฎเหล็กที่น้ำทิพย์อยากย้ำสำหรับมือใหม่: ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก: เริ่มจากเบาๆ เน้นท่าทางให้เป๊ะก่อน ค่อยเพิ่มน้ำหนัก จะได้ไม่เจ็บตัวค่ะ สูตรมาตรฐาน: เล่นท่าละ 2-3 เซ็ต / เซ็ตละ 8-12 ครั้ง (เลือกน้ำหนักที่เรายัง

#อาหารเพิ่มโปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น

การเริ่มต้น "ยกเวท" ไม่ใช่แค่เรื่องของหุ่นสวย แต่เป็นเรื่องของ อนาคตสุขภาพของเราเอง ค่ะ! ✨ เริ่ม "ยกเวท" ตอนไหนดีที่สุด? 🗓️ งานวิจัยแนะนำว่า:เริ่มได้ตั้งแต่ 20 ปี! 🤸‍♀️ และควรเริ่ม ช้าที่สุดไม่เกิน 35 ปี! (อันนี้สำคัญมากเลยนะคะ!) ถ้ารอจนถึง 40-50 ปี ค่อยมาเริ่ม... กล้ามเนื้อ

สวัสดีค่า มีสาวๆคนไหนที่ไม่กล้าเล่นเวทเพราะกลัวล่ำบ้างคะ👀 เป็นคำถามที่เชื่อว่าหลายคนสงสัยกันมาก งั้นเดี๋ยววันนี้ปุ้นจะมาบอกจากใจคนที่ได้ลงมือทำแล้วและยังคงทำต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้ คำตอบคือ ไม่จริงเลยค่า🙅🏻‍♀️ มาดูกันว่าทำไมถึงไม่ล่ำ… - เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมน Testosterone ที่น้อยมากกก ต่างกับผู

อันนี้ผมอาจจะสรุปไม่ได้ละเอียดเท่าที่ควรนะครับ เอาแค่สั้นๆ ถ้าข้อมูลผิดพลาดประการใดขออภัยล่วงหน้านะครับ #Lemon8ฮาวทู #programmer #code #ติดเทรนด์