❗️4 Administrative posture, neck, shoulders, shoulders. ❗️
📌 4 maneuvers, neck, shoulders, 🏋🏻♀️✨♥️# Easy exercise at home # Shoulder neck # Relax # Exercise at home # m2 model
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำ 4 ท่าบริหารคอ บ่า ไหล่เหล่านี้เป็นประจำ พบว่าช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการเกร็ง รวมถึงช่วยลดปวดหลังและอาการหลังแข็งได้ดีมาก ท่าที่ 1 พนมมือแล้วเลื่อนมือไปทางซ้ายพร้อมดันหัวไปทางขวา ทำให้คอได้ยืดและคลายความตึงในกล้ามเนื้อของคอ ท่าที่ 2 การเงยหน้าและลดหนอกคอเหมาะสำหรับผู้ที่มักมีปัญหาเหนียงหรือกรอบหน้าไม่ชัด เจาะจงช่วยเสริมความกระชับ ท่าที่ 3 ดันคอไปทางซ้ายและขวาในลักษณะรูปตัว V ช่วยลดอาการตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอที่ล้าและเกร็งจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ท่าที่ 4 ประสานมือแล้วยกขึ้นลงพร้อมกับหายใจเข้าออกลึก ๆ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงหลังและไหล่คลายตัว ยังช่วยลดความปวดหลังได้อย่างดี แนะนำทำท่าละ 50 ครั้ง 3 เซตอย่างสม่ำเสมอ เช้าและเย็นหรือเมื่อรู้สึกปวดตึง จะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในเรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดอาการเกร็ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว เหมาะสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะหรือใช้มือถือเป็นเวลานาน
